Съдържание
  • Как работи военната диета?
  • Военна диета: Пълна разбивка по дни
  • Феноменът на военната диета
  • Работи ли военната диета?
  • По-добра алтернатива на военната диета
  • Дума от DipHealth

КОЛКО КАЛОРИИ ТРЯБВА ДА ЯДЕМ ЗА ОТСЛАБВАНЕ. # БЕЗ БЕЗ ДИЕТА (януари 2021 г.).

Изкушени да опитате военната диета? Програмата за бързо отслабване, понякога наричана „3-дневна диета“, е изключително популярна в мрежата. Но дали действа военната диета?

Според някои отзиви за военната диета, можете да свалите до 10 килограма на седмица или 30 килограма за месец, докато ядете храни като ванилов сладолед и хотдог. Звучи привлекателно, а? Ами има уловка.

Как работи военната диета?

Военната диета, която няма връзка с армията, е „комбинация от нискокалорични, химически съвместими храни, предназначени да работят заедно, за да стартират отслабването ви“. Поне така казва уебсайтът за диетите.

Повечето експерти по отслабване обаче ще ви кажат, че тези думи са просто маркетингов трик без реално значение. На уебсайта няма научна информация или данни в подкрепа на тези твърдения.

Програмата изисква да ядете много строг списък с храни в продължение на три дни (те се наричат ​​„on“ дни). След това си правите четири почивни дни.

Военна диета: Пълна разбивка по дни

Пълният 3-дневен план за военна диета изглежда така:

Военна диета ден първи (1400 калории)

  • Закуска: парче тост с две супени лъжици фъстъчено масло, половин грейпфрут, черно кафе или чай
  • Обяд: филия хляб или препечен хляб, половин чаша риба тон, черно кафе или чай
  • Вечеря: три унции месо, чаша зелен фасул, половин банан, малка ябълка, чаша ванилов сладолед

Военна диета Ден втори (1200 калории)

  • Закуска: парче препечен хляб, половин банан, варено яйце
  • Обяд: чаша извара, твърдо сварено яйце, пет бисквити
  • Вечеря: Две хот-дога (без топки), чаша броколи, половин банан, чаша ванилов сладолед

Трети ден на военната диета (1100 калории)

  • Закуска: парче сирене чедър, малка ябълка, пет бисквити
  • Обяд: филия хляб или препечен хляб, варено яйце.
  • Вечеря: чаша тон, половин банан, чаша ванилов сладолед

В плана са разрешени ограничени замествания, стига да спазвате указанията за калориите. Във вашите "изключени" дни ви се препоръчва да консумирате 1 500 сто калории на ден.

Феноменът на военната диета

И така, защо диетата е толкова популярна? И кой направи тази диета сензация в интернет? Не е ясно кой всъщност стои зад плана. Езикът на сайта и порталът „контакт“ ще ви накарат да повярвате, че има на разположение експерт по диети, който да отговори на въпроси или да предложи повече подробности за военната диета.

За съжаление обаче многократните опити за контакт с тях останаха без отговор. Възможно е (и се спекулира), че маркетинг, а не диетолог, е разработил уебсайта, за да генерира приходи от платени реклами.

Работи ли военната диета?

Военната диета е програма за ограничаване на калориите. Когато намалите калориите и създадете енергиен дефицит, тялото ви изгаря мазнини за гориво и отслабвате. И така, ще отслабнете ли с военната диета? Да, вероятно ще го направите. Но също така е вероятно отново да напълнеете, когато програмата приключи.

Това е, което трябва да знаете, преди да изпробвате програмата:

Това не е 3-дневна диета

Няма почивни дни. Планът всъщност изисква непрекъснато да ограничавате приема на храна. Сайтът казва, че имате три дни "включени" и 4 почивни дни, но в почивните си дни имате ограничение от 1500 калории. Препоръки за здравословна храна са предоставени за вашите дни на почивка. Но всеки, който може да яде здравословно контролирани порции, не се нуждае от специална програма за хотдог и сладолед, за да отслабне. Те трябва да се придържат към хранителната диета, на която вече са.

Предложените храни могат да причинят наддаване на тегло

Дори ако отслабнете с няколко килограма в началото, може в крайна сметка да напълнеете по-късно. Защо? Военната диета ви учи да ядете храни, които могат да доведат до наддаване на тегло по-късно, като хотдог и сладолед. Контролът на порциите е силно препоръчителен, но повечето от нас се чувстват мързеливи, когато измерват порциите храна след известно време.

Яденето на твърде много хот-доги и прекалено много сладолед е не само нездравословно, но и може да причини дългосрочно наддаване на тегло.

Военната диета е маскираните калории

Военната диета не се различава от всеки друг план, който изисква да броите калории, за да отслабнете.. През вашите три дни "в" калориите се броят за вас, но само ако ядете странната комбинация от храни, които са предложени. Ако замените някоя храна през трите си дни „в“, трябва да измерите храната си и да преброите калориите. На четири почивни дни вие също трябва да водите дневник на храната и да броите калории.

Как действа преброяването на калории при отслабване

Твърденията за естествената диета са под въпрос

Диетата твърди, че е „една от най-добрите естествени диети“. Те препоръчват на диетите да избягват изкуствените подсладители, защото „те не са полезни за вас“. Но след това сайтът включва храни като хот дог и бисквитки в ежедневното хранене. планове Това са храни, които са силно обработени и съдържат съставки, които са свързани с повишен риск от рак и сърдечни заболявания.

Има по-добри версии на периодично гладуване

Наскоро военната диета започна да предоставя научни доказателства в подкрепа на своята програма. Проблемът е, че науката е свързана с други диети, а не с тази 3-дневна програма. Например уебсайтът цитира изследване на учения по хранене Криста Варади. Но изследванията му са направени в подкрепа на диетата му (Диета през ден), а не на военната диета. Има известна наука в подкрепа на периодичното гладуване, но нито една (която съм виждал) не е съвместима с план, базиран на хотдог и сладолед.

Действа ли периодичното гладуване за отслабване?

Ще отслабнете с вода

Сайтът твърди, че когато човек, който спазва диета, отслабва с диетата, „не става въпрос само за тегло на водата“. Но няма допълнителна документация в подкрепа на това твърдение.

Като цяло, когато отслабнете бързо, това е теглото на водата. Всъщност експертите казват, че можете да свалите 5 килограма и дори до 20 килограма водно тегло за един ден. Има много по-безопасни начини да отслабнете с вода, отколкото да ядете хот-доги.

5 безопасни начина да се отървете от теглото на водата

По-добра алтернатива на военната диета

Ако трябва бързо да отслабнете, можете да използвате всяка диета, която намалява калориите. Но най-вероятно ще си възвърнете теглото (и евентуално ще качите повече), освен ако не се научите да ядете дългосрочно контролирани порции. На военната диета няма вероятност да научите тези умения. И не знам за вас, но ако отивам на диета, искам да запазя килограмите завинаги.

И така, коя 3-дневна диета е най-вероятно да работи? Двата плана за хранене, които използвам, ако трябва да отслабна след ваканция или преди голямо събитие като фотосесия или специално парти, са тази 3-дневна почистваща диета и този 1-седмичен план. Не се изискват специални храни и те са много лесни за спазване. Най-важното е, че те учат да ядете храните, които ще ви дадат тялото, което заслужавате: тънък, тънък, стегнат и най-важното, здравословен.

Дума от DipHealth

Ако имате повече от няколко килограма за сваляне, помислете за среща с регистриран диетолог или за малки промени в ежедневните си навици, за да отслабнете и да го спрете. Не забравяйте, че вашето здраве е твърде важно, за да му се вярвате в безименна, безлика мода в интернет. Намерете подходящата за вас диета и инвестирайте малко време и усилия, за да приложите разумен и здравословен план. Отначало повече работа ли е? Да! Но е много по-вероятно да постигнете устойчиви резултати.

3-тата

Полезна ли беше тази страница? Благодаря ви за вашите коментари! Какви са вашите притеснения?