Докато някои непрекъснато се опитват да загубят излишните мазнини, други трудно напълняват. По ирония на съдбата, нездравословната храна няма да работи за тези, които не могат да наддават на тегло. Решението е просто. Яжте храни, богати на здравословни мазнини и протеини, като мляко, авокадо, орехи или сьомга. Яденето на елементите от нашия списък като лека закуска, гарнитура или основно ястие ще ви помогне да наддадете на тегло. И ако ги комбинирате с редовни упражнения, те ще ви помогнат да изградите мускули.

могат

Светлата страна е съставил списък с 19-те най-добри храни, които са алтернатива на скучните пилешки гърди и са изключително полезни, като ви помагат да наддавате на тегло и да изграждате мускули.

1. Мляко за здрави кости и енергия

Млякото е пълно с протеини, въглехидрати и мазнини, както и калций и други витамини, казеин и суроватъчни протеини. Проучванията показват, че след тренировка пиенето на обезмаслено мляко помага изграждане на мускули по-ефективно от соевата протеинова напитка. Ако не тренирате, просто изпийте около една или две чаши мляко, придружаващи вашето храна.

2. Домашен протеинов шейк като здравословна алтернатива на шейка от магазина

Има много видове шейкове, някои могат да се използват за отслабнете, други за поддържайте теглото си и трети страни за заслужи го. По-добре го направете вашето собствено смути у дома, тъй като тези, които купувате от магазина, обикновено съдържат твърде много захар и почти никакви хранителни вещества. Всичко, от което се нуждаете, е правилната рецепта и добрите съставки. Например:

  • Смути от ядки, банани и шоколад- Комбинирайте 2 чаши (470 ml) мляко с 1 банан, 1 супена лъжица шоколадов суроватъчен протеин и 1 супена лъжица (15 ml) фъстъци или друго ядково масло.
  • Смути от ванилови плодове- Комбинирайте 2 чаши (470 мл) мляко с 1 чаша (237 мл) пресни плодове, смесени или замразени по ваш вкус, лед, 1 чаша (237 мл) високо протеиново кисело мляко и 1 супена лъжица суроватъчен протеин.

3. Авокадо за поддържане на мускулите здрави

Авокадото е Кралят на здравословни мазнини. Тази уникална храна е невероятно питателна и има мощни ползи за здравето. Не съдържа много калории, но все пак е една от най-добрите храни за напълняване. Авокадото осигурява около 332 калории, 29 грама мазнини и 17 грама фибри. Освен това е богат на витамини (като С, Е и К) и заслужава да бъде добавен към вашите салати Y. сандвичи ако се опитвате да напълнеете.