Вече е известно, колко е важно да се храните правилно по време на бременностили и, от друга страна, кои са продуктите, които трябва да се избягват по всяко време, за да не навредят на тяхното развитие.

Отиваме още една стъпка напред важният въпрос за храненето по време на бременност Y. Представяме ви серия от храни, които благодарение на своите свойства ще улеснят раждането.

Не, не е чудо или нещо подобно, просто Говорим за поредица от хранителни вещества, които, ако ги приемете няколко седмици преди очаквания ден, могат да направят този момент много по-поносим и поносим.

които

Съюзници на вашето здраве и това на дъщеря ви/или

Характеристиките на храната какво ще ви покажем по-нататък, те ще ви позволят да бъдете най-добре подготвени възможно, особено физически, така че силите да не падат точно когато най-много се нуждаете от тях. Ако ги приемате в точните количества, както дъщеря ви, така и вие ще се възползвате от неговите ефекти и вашето здравословно състояние ще се засили.

Минерали

Минералната вноска, от която се нуждаете

  • Калций, за да осигурите здравината на вашите кости и тези на вашето мъниче. Няма да навреди, докато специалистът сметне за целесъобразно, да засилите приема на калций от вашата диета през последния гестационен период. Храните, които съдържат големи количества от този минерал са: мляко и всички негови производни (сирене, масло, кисело мляко.), Мазна риба, картофи, ядки и зеленчуци. Щедрата консумация на калций ще избегне до голяма степен досадните спазми, които засягат главно краката ви, когато е малко преди раждането.
  • Цинк за предотвратяване на преждевременно раждане и подпомага бързото зарастване на рани, причинени от пристигането на дъщеря ви/или света. Ако консумирате храни като риба, независимо дали са бели или сини, черупчести, особено стриди и миди, зърнени храни, по-добре, ако това са пълнозърнести храни, месо и бобови растения, тялото ви ще получи необходимото количество цинк, така че вашето пристигане в болницата да бъде не напред. Тези продукти гарантират, че матката остава отпусната и не страда от промени, които водят до очакване на събитията. От друга страна, както вече споменахме, той има и лечебни ефекти върху рани, както вътрешни, така и външни, които може да страдате по време на раждането.
  • Калий за насърчаване на контракциите. Хранителни продукти, богати на калий, като плодове, особено банани и авокадо, всякакви бобови растения и картофи, Те имат свойството да улесняват и увеличават контракциите на мускулите на тялото и, разбира се, на матката по време на раждането.

Енергия, хидратация и фибри

Продължавайки с конкретната ни диета, сега се спираме на цяла поредица от храни, които се присъединяват към вас, за да протегнете ръка за помощ и направете раждането си възможно най-малко травматично. Храната се превръща в един от най-пламенните ви съюзници и ви позволява да изживеете това фантастично и уникално преживяване, като избягвате определени проблеми, които могат да ви затруднят.

След като проверите как минералите изпълняват много важна функция, за да подготвите тялото си по възможно най-добрия начин за предстоящата ви доставка, Сега ще видим приноса, който енергийните храни правят в това отношение, тези, които насърчават хидратацията на тялото ви и тези, които съдържат значителни количества фибри.

Енергия за поддържане на форма

Когато настъпи моментът на истината, ще ви е необходим целият калориен прием, който сте успели да натрупате, за да можете да се изправите пред големите усилия, които ще трябва да положите, когато имате дъщеря си/или. За да не изчезне силата ви по време на раждането и да се възстановите възможно най-бързо, няма да навреди, ако ядете храни, богати на калории през последните седмици на бременността.

Но не всички продукти, които носят енергиен прием, са еднакво полезни за тялото ви, когато очаквате бебе. Зърнени култури, зеленчуци, зеленчуци, плодове, риба, както синьо, така и бяло, и постно месо са най-удобните храни. Калориите, които тези хранителни вещества имат, ще ви помогнат да бъдете „във форма“.

въпреки това, Трябва да избягвате колкото се може повече да ядете храни, които съдържат големи количества наситени мазнини, като например индустриални пекарни.

Добра хидратация

В този последен участък тялото ви се нуждае, бъдете добре хидратирани, така че нивото на течност в тялото ви да не е дефицитно по време на раждането.

Много добре знаете, че положените усилия ще ви накарат да се потите много и, ако не сте хидратирани правилно, това може да понижи кръвното Ви налягане, карайки силите ви да намалят значително. За да не се случи това и сте в перфектно състояние, пийте много вода (което, освен че ви хидратира, прочиства тялото ви), растително мляко, инфузии и натурални сокове. Инфузиите, като лайка и липа, освен че ви осигуряват течност, ще ви помогнат да бъдете малко по-спокойни.

Фибри за регулиране на тялото ви

Високото съдържание на фибри в плодовете и зеленчуците ще ви помогне да регулирате тялото си, предотвратяване на страдания от проблеми със запек, които са много чести по време на бременност. Храни като манголд, зелен фасул, спанак, аспержи, грозде, кайсии и портокали ще ви осигурят значително количество фибри. По този начин червата ви ще бъдат напълно свободни, когато се подготвите за раждане и бъдещата ви дъщеря ще има много повече място да заеме подходяща позиция и да излезе по-лесно.

Яжте добре и можете да се насладите на много по-безопасна и поносима доставка. И тялото ви, и дъщеря ви ще ви благодарят.