мускулна маса

Нашите експерти обясняват тук как възниква болезнеността и дали можете ефективно да развиете мускулите без тях.

Съдържание

Митът за подкиселяването

Предишните научни познания сочат, че сковаността е причинена от лактат, страничен продукт от анаеробното снабдяване с енергия. Вярно е, че в случай на интензивно мускулно напрежение, появата на млечна киселина като метаболитно производно се увеличава. Подкисляването на мускулите, причинено от увеличаване на натрупването на лактат Това обаче не е причината за сковаността.

Лактатът има период на полуразпад само 20 минути. Връзките на обувки се появяват едва 12 до 48 часа след физическо натоварване. Следователно според сегашните познания болезнеността се дължи на подкисляване.

Излишъкът от лактат обаче е пречка за мускулната активност на течностите, тъй като намаляването на нивото на рН в мускулите възпрепятства работата на ензимите, отговорни за мускулната контракция. Ограничената физическа работоспособност е следствие, а мускулната слабост е симптом на този излишък.

Нашият съвет за бърза обратна връзка

Ако имате усещане за парене след тренировка, препоръчваме нашия Възстановяване Aminos. Успехът ви в тренировките не свършва във фитнеса. Нашите аминокиселини са перфектно адаптирани към вас те възстановяват енергията на вашите мускули наети по време на обучение.

Как произхождат връзките за обувки?

В моменти на интензивна мускулна дейност се появяват малки разкъсвания в най-малките мускулни влакна, които в зависимост от техния размер могат да се развият в скованост. В някои случаи можем дори да говорим за възпалителни мускулни реакции.

Причината за мускулната болка обаче не е напълно проучена. Това обаче не ни пречи да знаем кои фактори могат да благоприятстват появата на болезненост:

  • необичайни последователности на движението
  • интензивни тренировки
  • отрицателни (ексцентрични) мускулни движения
  • рязко обръщане на движението
  • липса на минерали и витамини

Хората, които са склонни да страдат от болезненост, са тези, които извършват интензивни и необичайни последователности на движенията, като нови мускулни упражнения или необичайни тренировки.

Неконтролираните последователности на движенията или внезапните промени в посоката на движение по време на тренировка също могат да причинят мускулни болки.

Склонността да страдате от болезненост е пряко свързана с физическото състояние на всеки човек: начинаещите страдат от болезненост по-често, защото са по-малко свикнали с интензивни мускулни упражнения. Този проблем изчезва тъй като тялото се адаптира към моделите на движение и развитието на мускулите. Мускулите стават по-силни и интервалите за регенерация намаляват.

Можете ли да качите мускулна маса без скованост?

И отговорът е: Да! Интензивната физическа активност, която не причинява скованост, също може да осигури достатъчен стимул за мускулно развитие. Следователно връзките на обувките не определят дали сигналът за "развитие на мускулите" е активиран.

Все още е невъзможно да се определи дали мускулната активност е била достатъчно интензивна, за да предизвика цикъл на мускулен растеж. Сковаността е много добър показател за това, тъй като степента на болка от тях ни помага да интуитираме интензивността на мускулното напрежение.

Трениране на мускули с връзки

Нормално е да имате болезненост след тренировка. Също така не е проблем да отидете на тренировка с малко болезненост. Сковаността обаче трябва да е изчезнала напълно, преди да се проведе интензивна мускулна тренировка.

Не сте сигурни дали вашата скованост е твърде интензивна за следващата ви тренировка? Представете си скала на болката от 1 до 10, в която 10 предполага мъчителна болезненост и 1 пълно отсъствие на тях. Препоръчваме ви, ако искате да тренирате отново внимателно, да не го правите, докато не достигнете 4, въпреки че идеалното е между 2 и 3.

"Болката със сигурност е показател за стимулиране на мускулния растеж поради тренировка, но не означава непременно ефективно увеличаване на мускулната маса."

Марко, експерт по хранене и фитнес за хранителни продукти

Следователно връзките на обувките са само средство за постигане на целта. Храната и тренировките с прогресивно увеличаване на теглото са най-важните фактори за успех за развитие на мускулите. Благодарение на положителния енергиен баланс можете да осигурите на тялото си необходимите инструменти за трансформиране на нови вещества в мускулна маса.

Докато увеличавате теглото в мускулните си упражнения, ще допринесете за малки пукнатини в мускулите, които ще бъдат възстановени и подсилени с нови мускулни влакна от тялото ви. Поради тази причина следните фактори определят ефективното увеличаване на мускулната маса:

  • прогресивно наддаване на тегло в тренировъчни сесии
  • положителен общ енергиен баланс (дневен калориен излишък)

Нашите експерти препоръчват да не се забравя фазата на загряване и да се изпълняват последователностите на движение, без да се губи концентрация предотвратяват връзките на обувките. Ходенето на сауна, редовните масажи и достатъчният прием на магнезий и ежедневни витамини също помагат да се избегне появата на болезненост.

Какви са вашите преживявания с мускулна тренировка и болезненост? Кои са вашите чудодейни средства и с какви упражнения обикновено страдате от скованост? Очакваме вашите коментари

Съвет: вземете нашата безплатна проверка на тялото, за да получите осезаеми резултати с тренировката на мускулите. Изчислете своя ИТМ, определете целите си и получете персонализирани съвети за обучение и хранене.