увеличаване

Много успешни спортисти, актьори и треньори за отслабване сляпо се доверяват на протеиновите шейкове.

Обясняваме основните критерии за качество и ви показваме кой шейк е подходящ за вашата цел.

Съдържание

Предимства на протеиновите шейкове

Протеините са основен елемент от живота и играят много важна роля, особено в нашата диета. Редовната спортна активност може да увеличи нуждите от протеин до 1,8 g на килограм телесно тегло.

Допълнителните дневни нужди от протеини трябва да бъдат покрити допълнително чрез диета или спортно хранене.

Протеиновите шейкове са най-лесното и удобно решение за задоволяване на ежедневните нужди от протеини в допълнение към „нормалните“ храни.

С един шейк на ден вие осигурявате на тялото си с 20 g повече протеин, който той ще използва процеси на регенерация и развитие на мускулатурата.

  • Избягвайте внезапните пристъпи на глад
  • Бързо доставяне на незаменими аминокиселини
  • Помага за увеличаване на мускулната маса
  • Нискокалорична закуска за тонизиране на тялото

Протеинови шейкове за отслабване

The ключ за отслабване намира се в достатъчно количество протеин. След тренировка е препоръчително да изпиете протеинов шейк, за да снабдите тялото с бързо усвояващи се протеини и да осигурите на мускулите необходимите хранителни вещества по оптимален начин.

Веган протеин: шейкът от растителни протеини

За: веган-приятелски протеинов шейк за отслабване
Особеност: 100% растителни, без глутен и соя
Кога: сутрин, през нощта или след тренировка

Нашето тяло обработва протеините много по-бавно от въглехидратите и мазнините. Преди да бъде готов тялото да използва като органично вещество, протеини те се разлагат в прости последователности от действието на ензимите.

По този начин тялото ни е много по-„заето“ в трудоемък процес на асимилация на протеини и това ни пречи да ни причинява атаки на глад.

Тъй като делът на въглехидратите в полза на протеините обикновено се намалява при диетите, по-големи количества протеини трябва да се осигуряват чрез храната.

В този случай нуждите от протеин могат да се увеличат до 1,5-1,8 g на килограм телесно тегло (в зависимост от нивото на спортна активност).

Освен това с достатъчно количество протеини можете противодействат на загубата на мускулна маса.

Целта на тонизирането на тялото е изключително да намалите мазнините и да се опитате да не губите мускулна маса.

Протеинови шейкове за увеличаване на мускулната маса

Невъзможно е да се увеличи мускулната маса без достатъчно количество енергия и протеини.

Нашето тяло може да си позволи „лукса“ да създава нова мускулна маса, когато разполага с достатъчно протеинови елементи, тъй като новите активни мускули също трябва да бъдат снабдени с хранителни вещества.

Суроватъчен протеин: класиката

За: бързо снабдяване с хранителни вещества
Особеност: на разположение много бързо
Кога: идеален за след тренировка

3k протеин: най-гъвкавият

За: бързо и дълготрайно снабдяване с хранителни вещества
Особеност: оптимален протеинов микс
Кога: идеален за тренировка след нощ

Доставката на незаменими аминокиселини BCAA (левцин, изолевцин и валин) е особено важен за увеличаване на мускулната маса.

Капсулите BCAA гарантират, че протеиновият синтез в организма работи оптимално и ускорява развитието на мускулната маса.

BCAA се намират в протеинови шейкове в големи количества и следователно са идеални да се запасите около тренировките.

Най-важните фази за доставяне на протеини, когато става въпрос за изграждане на мускулна маса, са непосредствено преди и след тренировка.

След тренировка приемът на протеинови шейкове допринася не само за растежа на мускулите, но и за по-бърз процес на регенерация.

Сравнение на протеиновия шейк

Суроватъчен протеин: кралят на протеиновите шейкове

Суроватката е царят на протеиновите шейкове. Получава се директно от краве мляко.

Суроватъчният протеин се откроява с високото си съдържание на незаменими аминокиселини, които са важни за пълноценното функциониране на протеиновия синтез.

Суроватъчният протеин се усвоява бързо и се използва веднага след тренировка, за да осигури на тялото всички протеинови компоненти, важни за регенерацията и растежа.

3k протеин: най-универсалният инструмент

Многокомпонентните протеинови шейкове се отличават с разнообразен протеинов профил. Обикновено се комбинират до четири различни източници на протеин за повишаване на биологичната стойност на продукта.

Предимството на този протеин е, че той предлага безброй възможности за употреба. Както силовите, така и издръжливите спортисти могат да се възползват от неговия аминокиселинен профил от световна класа.

Органичен протеин: естествен и устойчив протеинов шейк

Също така в областта на протеиновите шейкове, все повече производители залагат на продукти с биологично качество. Най-важните фактори в това отношение са изборът на суровини и използваните съставки от а контролирано биологично земеделие.

Изкуствените подсладители се избягват за подслаждане на тези продукти и често се използват тръстикова захар или естествени аромати.

За засилване на вкуса се използват какао на прах или ванилови зърна, за да се подобри естествеността му.

Веган шейк: натурален и растителен протеинов шейк

Вегетарианците и веганите трябва да задоволят своите по-високи нужди от протеини, за да увеличат мускулната маса с помощта на растителни протеини.

Най-добрите са смесени растителни протеинови прахове, като тези, направени от грах, коноп или ориз. Те предлагат a пълен аминокиселинен профил и висока биологична стойност.

Висококачествените веган протеинови шейкове също са с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на захар и мазнини. Ето защо те нямат на какво да завиждат на протеините от животински произход.

Критерии за качество на протеиновите шейкове

Има някои критерии за качество, които потребителите на протеинови шейкове лесно могат да разпознаят. Сред тях е съдържание на протеин.

Това трябва да бъде между 75 и 100 грама прах, тъй като в противен случай не може да се изключи, че той е направен с по-нискокачествена суровина.

Висококачественият протеинов шейк трябва да се направи без изкуствени оцветители и консерванти като аспартам добавен. Когато гледате етикета, не забравяйте, че колкото по-кратък е списъкът на използваните съставки, толкова по-малко ще бъде обработен протеиновият шейк.

Разбира се, цената също е диференциращ и качествен критерий при избора на правилния протеинов шейк. Всички ще трябва да гледаме критично на продукти с прекалено ниски цени, които в същото време твърдят, че са с високо качество.