ползите

Намираме се през януари, месецът на целите и както във всяко начало на годината винаги има един, който се повтаря: „Ще планирам понер,„ ще отслабна “,„ ще сваля излишните килограми “или„ излишъцив. Въпросът е, че много хора започват да спазват диети като луди, без да знаят кои храни да ядат или не.

За да имате балансирана диета, колко пъти препоръчвате да ядете черупчести на седмица? За да търсим идеално балансирана диета, винаги ще трябва да даваме приоритет както на белите, така и на сините риби, като черупчести, пред преработените меса. Предоставяне поне веднъж дневно на източник на риба или черупчести, за да може да бъде.

Кой е най-добрият начин да го приготвите? Препоръчвам на пара или варено, тъй като те са формите, които поддържат най-доброто качество и вкус на тази голяма група храни.

Следователно порция от черупчести мекотели или риба е чудесен вариант за нашата диета и по този начин си лягаме с чиста съвест, тъй като не сме извършили излишни излишъци.

- Добра печалба!

-Ylilauri, M. P., Voutilainen, S., Lönnroos, E., Mursu, J., Virtanen, H. E., Koskinen, T. T., ... & Virtanen, J. K. (2017). Асоциация на приема на хранителен холестерол и яйца с риска от инцидентна деменция или болест на Алцхаймер: Проучването на рисковия фактор на Куопио за исхемична сърдечна болест. Американският вестник за клинично хранене, ajcn146753.

-Yang, Q., Zhang, Z., Gregg, E. W., Flanders, W. D., Merritt, R., & Hu, F. B. (2014). Добавен прием на захар и смъртност от сърдечно-съдови заболявания сред възрастните в САЩ. Вътрешни болести на JAMA, 174 (4), 516-524.

-Mozaffarian, D., & Ludwig, D. S. (2015). Концентрации на диетичен холестерол и кръвен холестерол - отговор. JAMA, 314 (19), 2084-2085.