Влезте с вашия Facebook профил и се насладете на вашия списък с любими:

проте

  • Ежедневни менюта
  • Рецепти на Cefe
  • Рейес рецепти
  • Хранене за ден за ден
  • Кулинарни работилници
  • Търсач

Търсене по категория

Търсене по съставки

Търсене по категория

Търсене по съставки

Знаете ли, че излишъкът от протеини предизвиква загубата на калций? Така че, ако приемате някакъв вид протеинова добавка или сте от онези, които ядат само месо, защото вашето нещо не е риба или бобови растения, тогава това влизане ви интересува. И то е, че все повече протеини се консумират в диетата, не само чрез храната, но и под формата на добавки. Ето защо наблюдението на консумацията му и това в адекватно количество ще бъде най-добрата мярка за избягване на нежелани ефекти. Искате да знаете повече? Е, не пропускайте подробности, защото ще говорим за всичко това в La Cocina de Alimerka. Разберете дали се справяте добре.

Как протеините влияят върху използването на калция

Има връзка между прекомерния прием на протеини и елиминирането на калция в урината. И изглежда, че причината е в това В процеса на елиминиране на протеините се генерират определени вещества, които се нуждаят от калций за екскрецията си, като се елиминират заедно с урината. По този начин, колкото повече протеини ядем, толкова повече калций ще елиминираме и толкова по-малък капацитет ще трябва да го използваме. Проблемът? Какво Тази ситуация, поддържана във времето, създава сериозни проблеми за костите ни, какъвто е случаят с остеопорозата. Означава ли това, че е по-добре да не ядете протеини? Не много по-малко

Незаменим, да, но само в добра мярка

Протеини са от съществено значение за развитието и възстановяването на органи и тъкани, те се държат като транспортни средства за вещества необходими за тялото и са част от имунната система, наред с много други функции. Именно поради това приемът му е необходим, но само до определено количество. От което, той престава да бъде полезен, както ви казахме. Знаете ли какво е препоръчителното количество протеин? Според СЗО препоръките за протеини са 0,8-1 g/kg тегло на ден. Затова ви съветваме да направите цифри и да проверите дали се справяте добре или оставате отгоре или отдолу. Защото и в двата случая това може да има последици за здравето.

Съвети за балансиране на диетата

Намирането на баланса не винаги е лесно и още повече, що се отнася до храната. Винаги обаче е подходящ момент да го изпробвате за многото предимства, които ни предлага, и повече, ако става въпрос за здравето на костите ни. Ето няколко съвета:

  • Предпочита протеини от растителен произход пред животни. Добрата чиния бобови растения, малко боб с ориз или салата, пълна с ядки и семена, са добри варианти.
  • Не приемайте добавки, ако нямате нужда от тях. Консултирайте се със специалист.
  • Не злоупотребявайте с млечни продукти. Ако ги харесвате, не забравяйте да не превишавате три порции на ден.
  • Консумирайтехрани, богати на витамин D. Те ще ви помогнат да използвате ефективно калция.

Обърнете внимание на консумацията на протеини, вие ще се грижите за здравето на костите си.