Днес ви давам няколко съвета за отслабване през лятото. Въпреки че може да изглежда трудно, лятото е идеалното време да се погрижите за себе си.

Това е сезонът на салатите, пресните плодове и леките ястия, които ни позволяват добро храносмилане въпреки жегата.

Насладете се на това време, хубавото време и компанията на вашето семейство и приятели, без това да повлияе на вашето тегло или здраве.

Това лято не наддавайте и се наслаждавайте на здравословното хранене.

1. Не бройте калориите

Не бройте калориите и се наслаждавайте на типичните храни и ястия от този горещ сезон. Опитайте само храната, която ядете, да е качествена.

Напълнете хладилника си с леки суровини: зеленчуци, плодове, риба, бобови растения, яйца ... и забравете за преработените и ултрапреработени продукти. Избирам прясна и сезонна храна, които са много по-богати на хранителни вещества и вкус.

Пригответе типични летни ястия като добър гаспачо или салморехо.

Не се ограничавайте до традиционните версии и смейте с нови рецепти като Диня Гаспачо или тиква салморехо. Можете също така да направите кайма на базата на зеленчуци (домат, пипер, лук ...) и да ги обогатите с морски дарове.

2. Яжте повече сурови зеленчуци

Изберете зеленчуци или салати като основна основа на вашите ястия, така че няма да ви липсват витамини или фибри.

Можете да ги приготвите, както вече споменах, под формата на салпикон, пикадилос, гаспачос, салморехос или много пресни салати, които освен аромат ще ви хидратират.

По това време на годината имаме по-голямо разнообразие от сезонни плодове и зеленчуци, изберете тези, които харесвате, и ги включете във вашата диета. Трябва да ядете поне две порции зеленчуци всеки ден и поне три парчета плодове.

3. Не пропускайте водата

Това лято пийте вода и няма да имате проблеми с дехидратацията.

Правилното хидратиране е от съществено значение за нашето здраве и за това е най-добре да пием вода.

През лятото, поради горещината, има по-голяма загуба на вода. Затова е много важно да бъдете добре хидратирани, особено по това време на годината, за правилното функциониране на всички телесни системи.

Освен водата като напитка, можем да се хидратираме и от течна храна (настойки, кафета, супи ...) или твърдо. Плодовете и зеленчуците са групата твърди вещества, които допринасят най-голямо количество вода за нашето тяло.

4. Организирайте се

По това време е много често да променяме малко реда на ежедневието си, както хранене, така и физически упражнения.

Трябва да имаме предвид, че през лятото за много от вас най-накрая започват празниците и не е въпрос да се вгорчавате в наши дни, като мислите цял ден за килограмите. The ваканциите са да се насладите свободно време, семейство, приятели и разбира се, храна.

Затова ви съветвам да се организирате и да продължите да уважавате, доколкото е възможно, вашето време на хранене. Средните сутрешни и следобедни закуски могат да ви попречат да дойдете на обяд и вечеря свирепо гладни. Не отслабвате, като ядете повече пъти, но не забравяйте, че за да отслабнете е важно да се храните добре и да не ядете по-малко. Ето защо понякога яденето на нещо на всеки 3 часа ни помага да отслабнем.

5. Не забравяйте физическите упражнения

Вече знаете, че спортът е такъв от съществено значение за здравето и сега на почивка липсата на време не може да бъде оправдание за това, че не го правите.

Ако сте го правили досега, не спирайте точно сега. Търси какви най-добри костюми според вашите възможности и ако можете да промените фитнеса за дейности на открито, със семейството или приятелите си.

И ако все още не сте се осмелили да спортувате, открийте удоволствието от добра разходка, плуване, за да се отпуснете, малко водни занимания или откриване на света, карайки колело.

Прекарайте поне 30 минути от деня си в някои упражнение аеробни (колоездене, плуване, бягане ...) или анаеробни (лицеви опори, клекове, коремни преси ...). Не само ще ви помогне да изгорите излишните калории през лятото, но ще ви накара да се почувствате по-добре.

Също така, на почивката си, забравете за колата и отидете на забележителности пеша или с колело. Ще се чувствате по-добре и ще замърсявате по-малко.

през

Д-р по ендокринология и хранене. В момента съчетавам здравната си работа в консултация с консултиране на хора, които, за да се чувстват по-добре, искат да започнат персонализирана онлайн диета.

Благодаря Paloma за вашия съвет, те винаги се приемат добре и всеки ден научавам повече, харесвам менютата, които препоръчвате и сега по това време на годината с тези горещини не сте гладни, искате леки и пресни ястия