Искате ли да свалите излишните килограми? The стъпка Това е аеробна практика, която ще ви помогне да отслабнете, както и да тонизирате тялото си и да го покажете по-гладко и в добра форма. Това е дейност, която можете да правите както у дома, така и във фитнеса и която ще ви помогне да тренирате тялото си по здравословен начин. Но ако искате да постигнете видими резултати за кратко време, препоръчително е да придружавате упражненията си с балансирана диета и практики за здравословен начин на живот. В тази статия от OneHowTo ви казваме как да отслабнете, правейки стъпки така че да се възползвате изцяло от предимствата на този спорт.
The стъпка това е упражнение, което съчетава сърдечно-съдовата и тонизираща работа тъй като поставя мускулите на тялото да работят в ритъма на музиката и забавната хореография. Ако това, което искате, е да правите стъпка у дома, трябва да имате предвид, че единственото нещо, което е необходимо за изпълнение на това упражнение, е платформа, която е като малка стъпка с противоплъзгаща се повърхност, върху която ще развиете упражнението .
The височина на стъпалото Тя може да варира в зависимост от интензивността и нивото ви, колкото по-високо е, толкова повече упражнения ще правите и толкова повече ще тонизирате тялото си. Ако ще стартирате в света на стъпката, от OneHowTo препоръчваме да започнете с ниска височина (около 10 сантиметра) и малко по малко да я увеличите.
Придобивам отслабнете със стъпка важно е да носите такъв седмична рутина с практиката на тази дейност, за да получите резултатите да бъдат видими на тялото ви. Има голям брой упражнения, които можете да правите на стъпка и ако отидете в клас, ръководен от професионалист, ще видите как хореографията се променя, за да направи класа приятен и забавен.
Между най-добрите стъпкови упражнения Какво можете да направите, за да отслабнете, включва следното:
- За да започнете да загрявате, можете вървете нагоре и надолу по стъпалото сякаш е стъпка, следваща ритъма на музиката; можете да започнете с бавно темпо и след това да го увеличите, за да изгорите повече калории.
- Друго упражнение е да повдигнете единия крак над стъпалото и повдигнете коляното на противоположния крак; Отидете на интерпресиране на краката и повторете това упражнение 15 пъти за 3 серии. Ще можете да тонизирате дупето и бедрата.
- Можете също да упражнявате глутеусите, като повдигнете единия крак до стъпалото, а с другия, хвърли ритник назад изцяло изпъвайки крака. Отидете на интерпресиране на краката и повторете упражнението 15 пъти за 3 серии.
Ако искаш отслабнете със стъпка Важно е, както вече споменахме, да провеждате седмична тренировъчна програма, която ще тонизира мускулите ви и ще ви поддържа във форма. Като цяло се препоръчва практикуването на упражнения да бъде или 30 минути на ден, или ако нямате време за това, можете да правите по 1 час на всеки 2 дни, като по този начин комбинирате 30 минути на ден в една сесия.
Ако вместо стъпков клас ще тренирате с фитнес уреди, трябва да знаете, че за да бъде упражнението оптимално, се препоръчва, поне прекарайте 20 минути от вашето обучение до сърдечно-съдови дейности. Имайте предвид, че от 20-та минута мазнините в тялото започват да изгарят, така че идеалното 1-часово обучение ще бъде разпределено по следния начин:
- 20 до 40 минути сърдечно-съдови дейности (като стъпката например)
- Тонизиращи упражнения (в идеалния случай треньорът ще посочи най-добрата рутина за вашето тяло и вашите специфични нужди)
- 10 минути разтягане
В тази статия на OneHowTo ви казваме колко често трябва да ходите на фитнес, за да можете да съставяте седмичен график за физическа подготовка.
Освен че е добър упражнение за отслабване, Стъпката е дейност, която носи големи ползи за тялото ни, като следното:
- Помощ за тонус мускули особено тези на долните крайници (бедра, седалище, прасци и др.).
- Когато вършите работа сърдечно-съдови, възможно е да се подобри аеробната устойчивост, силата и гъвкавостта на нашето тяло. По същия начин той също така увеличава способността за абсорбция на кислород, като по този начин подобрява здравето на сърцето.
- Освободете се от стреса и освободете натрупаното напрежение всеки ден.
В тази статия от OneHowTo ще открием повече ползи от правенето на стъпки.
Но ако това, което търсим, е да отслабнем, най-подходящото нещо е да съчетаем практиката на упражнения с a здравословна диета с ниско съдържание на мазнини което ни помага да ядем само това, от което се нуждае нашата кожа. Така че, най-общо казано, да се получи отслабнете От съществено значение е да вземете предвид тези предпоставки по отношение на храната:
Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да отслабнете, правейки стъпки, Препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.