Отнема ви два месеца диета, може би най-добрата диета, която някога сте правили през живота си, ходите всеки ден по 40 минути и въпреки това, когато се погледнете в огледалото, не можете да се отървете от онези любовни дръжки, които облицоват бедрата ви. Вие сте с широки бедра, но не искате да бъдете. Слаби сте, но с широки бедра. Какво можете да направите, за да се сбогувате завинаги с отговорника, който пази дънките ви от себе си? Просто, прочетете внимателно тази статия от OneHowTo и разберете как да отслабите бедрото си.

стъпки

За тънък ханш, трябва да знаете, че мазнините, които са концентрирани в тази част на тялото, са локализирани мазнини. Тоест, много пъти това не представлява наднормено тегло, а лошо разпределено натрупване на телесни мазнини, което е концентрирано там, където най-малко ви облагодетелства. Ето защо трябва да разберете, че локализираните мазнини не се елиминират лесно и срещу тях не се бори с обикновена диета и дълги разходки.

Първата стъпка за отслабване на бедрата е да го включите в диетата си храни, които помагат за изгарянето на мазнини. Зеленият чай има много предимства и сред тях се откроява способността му да изгаря мазнините. Можете да приемате до три инфузии дневно. Добавянето на грейпфрути, чесън, чили или джинджифил към вашата диета ще помогне на метаболизма ви да се ускори и да започне да изгаря мазнините, разположени в бедрата ви.

За да загубите мазнини от бедрата, трябва значително намаляват приема на мазнини. Може да сте на пълноценна диета, но трябва да се справите без мазнини, за да може тялото ви да изгори концентрираните мазнини. Ето защо, за да елиминирате мазнините от бедрата, избягвайте консумацията на млечни продукти, нарезки и храни с наситени мазнини и предпочитайте храни със здравословни мазнини. Не забравяйте, че един грам мазнина е девет калории.

Влакното има много предимства как да регулираш чревния транзит и да абсорбираш телесните мазнини. Включването на храни, богати на фибри като пълнозърнест хляб, леща, ягоди и зърнени храни като овесена каша във вашата диета е от голяма помощ за отслабване на бедрата. Фибрите ще помогнат за намаляване на високите нива на лошия холестерол в кръвта и само като консумирате повече от 30 грама на ден, можете да видите резултатите.

Изпълнението на аеробни упражнения е много важно за отслабване, но когато става въпрос за премахване на локализираните мазнини анаеробни упражнения Това е фундаментално. Този тип тренировки са много ефективни, тъй като упражняват чрез тегло и сила мускулите, като всичките ви усилия се концентрират в зоната, която тренирате, което е идеално за отслабване на бедрата. Най-хубавото е, че след тренировка мускулите продължават да изгарят мазнини.

Силно препоръчително анаеробно упражнение за отслабване на бедрата клякам с тежест. Тази конкретна тренировка има свойството да концентрира цялото си обучение върху бедрата, като помага да се определим и да изгаряме локализирани мазнини в ханша. Клякането е много лесно и можете да го направите от уюта на дома си.

Ако не харесвате тренировките с тежести, можете да изберете увеличете крачката си, когато бягате. Когато увеличавате крачката си при бягане, вие полагате повече усилия в мускулите си и подобрявате физическата и дихателната си способност. Добрата новина е, че тазобедрените мускули се упражняват повече и следователно изгарят повече мазнини.

Много просто и домашно упражнение за да отслабите бедрата е да правите кръгове с краката си. Просто трябва да легнете по гръб върху одеяло или постелка за йога, уверете се, че тялото ви е изправено, ръцете са плътно до тялото и бедрата близо до пода. След като имате правилната стойка, трябва да повдигнете единия крак, докато той е напълно прав и да започнете да правите кръгове до пет кръга. След това спуснете крака си, починете и повторете с другия крак. Можете да направите това упражнение пет пъти на всеки крак.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да отслабите бедрото си, Препоръчваме ви да въведете категорията ни за тегло и тяло.