тери

Общ преглед

След като приветства Сан Франциско 49-годишни през 20-те си години и танцува чрез своите 30-годишни бивши „Отчаяни съпруги“, актрисата Тери Хачър осъзна, че ежедневната й 10-минутна тренировка няма да й помогне да постигне най-големите си цели. Съпротива. Вероятно по-добър от всякога, Хачър се отличава с над 40 спортисти.

Какво правиш Като начало тя не спазва диети.

Яжте това, което Тери Хачър

Храните, които Хачър яде, без да се притеснява, когато е бил по-млад, са същите храни, които той харесва през 40-те си години. Едва сега се храните, за да оптимизирате енергийните нива и възстановяването. „За мен храненето не е свързано с тегло и изобщо никога не мисля за диета - то е за здраве“, казва носителят на „Златен глобус“.

Нито брояч на калории, нито порция за контрол, Hatcher следва практически правила, докато готви у дома. "Не ям боклуци - картофен чипс или царевичен сироп или преработени храни", казва тя. "Аз съм фермер, който да обслужва човека. Ще готвя в масло или зехтин. Ям протеини и зеленчуци.".

След като "Жените" приключиха, Хачър се записа в Le Cordon Bleu в Пасадена, Калифорния, за кулинарни тренировки, като направи своя дизайн на спортното хранене по-вкусен. "Обичам красив агнешки котлет, средно рядък, изпечен отвън. Сервирам го с киноа, спанак и кейл.".

Хачър, който дебютира като режисьор в епизод на "Twisted" на ABC Family, разполага с арсенал от рецепти, които отговарят на целите му за обучение. "Едно от любимите ми неща за приготвяне е зеле и карамелизиран лук. Обичам да правя рибни тако с това като основа и след това салса и прясно авокадо отгоре."

Друг пълнеж, Hatcher Muscle Stimulation Dish се основава на който се сервира семеен стил. "Едно от най-важните ястия е джамбалая в гигантска гърне с органичен ориз, чушки, лук, целина и всички подправки Cajun и три вида колбаси и скариди. Здравословно е, защото има добър баланс на протеини и въглехидрати. ".

И все пак Хачър знае, че здравословната диета сама по себе си не му придава здраво и здраво тяло. „Много мисля за упражнения.“ И сега повече от всякога.

Как Тери Хачър постига целите си за обучение

Заедно с обучението за триатлон (повече за това по-късно), Хачър също започна обучение през юли за Нюйоркския маратон, за да събере пари за J/P Haitian Relief Organization на Шон Пен. Групата предоставя медицинска помощ и изграждане на общности, включително управление на лагери със защита и комуникации, инженеринг и строителство, както и образователни услуги за райони на Хаити, опустошени от земетресението през 2010 г.

„Искам да го направя след четири часа“, казва Хачър. "И общата ми цел е фитнес да бъда в по-добра форма утре от днес."

Години преди да се отдаде на настоящите си цели за издръжливост, Хачър следва 10-минутна тренировка с висока интензивност и телесно тегло, която предлага 12 упражнения, редуващи движения на горната и долната част на тялото. Това беше бърз тонер, който той можеше да направи на снимачната площадка на различни телевизионни предавания във времето, което имаше между работата и грижите за дъщеря си.

След като приятели му подариха 21-скоростен велосипед като подарък за рожден ден, Хачър започна да работи върху велосипед в началото на 40-те си години. По време на разходка тя беше вдъхновена да съчетае усилията си за набиране на средства с фитнес. Тя започна крос тренировки, смесване в бягане и плуване за първия си мини-триатлон. Тя кара този мотор, когато се състезава в морския триатлон в Малибу през 2009 г. (океанско плуване на половин мили, 18-километрово колоездене и бягане на четири мили), завършвайки състезанието за 2:07.

Но бягащият крак на това състезание беше само четири мили (Хачър направи 37:07, или около девет минути на миля). И докато Хачър поддържаше развлекателното си бягане през двете години след Уистерия Лейн, Нюйоркският маратон на 26,2 мили е много по-голямо събитие на един от най-плашещите курсове в света, дори за професионалните бегачи.

За да й помогне да увеличи пробега, Хачър използва приложението за спорт на открито 26point2, когато работи с дъщеря си. "Почти всеки ден се озовавам и [на този етап от тренировъчната програма] тичам между шест и 11 мили. Тичам в моя квартал и на други места в Малибу до плажа. През студията на Дисни има пътека, която граничи с река Lavado LA, която продължава 20 мили ".

Hatcher варира своите сесии за бягане от постоянна крачка до интервали, избутвайки прага, докато дишането му стане силно и мускулите му работят до умора. Преминаването през тези зони на интензивност в една и съща тренировка означава, че увеличавате приема на калории, докато тренирате, за да подобрите скоростта на бягане.

Докато изгражда дългосрочната си програма за маратона, Хачър тренира кръстосано за триатлона в Малибу 2014, който се проведе в неделя, 14 септември. „Два дни в седмицата плувам половин миля и два дни в седмицата съм каране на 20 мили ", казва тя.

План за тренировка и възстановяване на Тери Хачър

Докато Хачър трябваше да продължи аеробни упражнения, за да постигне целите си за издръжливост, определянето на приоритетите на упражненията, които прогресивно увеличават силата върху мускулите и костите, стана най-важното, което той бягаше.

След 30-годишна възраст мускулната маса намалява със скорост от половин килограм годишно, ако човек не спортува поне три пъти седмично. Химичният състав на тялото се променя и физическото влошаване прави сърцето по-малко ефективно и тялото има по-малко мускули за изгаряне на мазнини. Идеята е, че повече от 40 спортисти вече не могат да подобрят производството на хормони в тялото, които са критични за изграждането и възстановяването на мускулите. Атрактивното, тънко тяло на Хачър очевидно ще продължи да намалява, докато той тренира за най-голямото фитнес предизвикателство, което някога е опитвал.

Хачър обаче имаше други планове. След като откри, че тренировките с тежести са най-умният начин за подобряване на костната плътност и метаболизма, запазващ мускулите, Хачър потърси нова тренировка, която ще й помогне да постигне най-добрите резултати в наличното време.

„Миналия ноември се присъединих към фитнес зала в Студио Сити, наречена CrossFit Horsepower, и два дни в седмицата съм с треньор, който прави тежести“, казва Hatcher. „Общността във фитнеса и интервалната тренировка на тежестите и кардиото наистина ми останаха.“

Смесвайки плиометрични движения с телесно тегло като рипи с олимпийски лифтове, клекове, мъртва тяга, лежанки и лицеви опори, силовите тренировки на Hatcher предлагат разнообразие, като същевременно поддържат вашите сесии свежи. CrossFit също интегрира прогресията. Често изпълнявайки възможно най-много повторения за даден момент (AMRAP, в термините CrossFit), Hatcher вижда резултати в подобрен мускулен тонус чрез увеличаване на съпротивлението или носенето на тежести. Тези упражнения стимулират мозъка и тялото ви с хормони за изграждане на мускули само за 20 минути (или по-малко, в зависимост от упражнението).

"За първи път ми се искаше да тренирам. И тогава започнах да виждам по-добри резултати и да вляза в по-добра форма и да бъда по-агресивен за вдигане на тежести и да съм силен." След това, казва той, "предложи J/P HRO че бягам маратона в отбора. "

Всички тези силови тренировки могат да накарат Хетчър да бъде тласкан, издърпван и качен. Така че отделя време за почивка, друг важен компонент на обучението. „През 40-те си години просто трябва да обърнеш внимание на всичко, защото можеш да играеш усилено и да работиш усилено, както когато си бил на 20-те си години“, казва тя. "Но трябва да се възстановиш, за да компенсираш щетите."

Hatcher отнема два дни време за възстановяване, за да максимизира отговора си на обучението. Дните за възстановяване предпазват от претрениране, проявяващо се чрез симптоми като продължителни болки в мускулите, забавена енергия, липса на мотивация, нарушен сън и раздразнително настроение. Също така се избягва тренирането на едни и същи мускули два поредни дни, за да се даде време на мускулите да се приспособят към следващата ви тренировка.

„Единственото нещо, което забелязах, е, че краката ме болят непрекъснато, а не само от бягане“, казва Хачър, който добавя към плана си разтягане на прасеца, ледени бани и масажи за топки за голф. "След триатлона ще спра да плувам и да карам колело и ще добавя йога."

Четири начина Тери Хачър остава мотивиран

Здравословната диета и упражненията са ефективни само ако Hatcher може да бъде последователен. Ами ако той стане прекалено самоуверен в своите способности и мързелив с обучението си? Или скучно бягане на дълги разстояния? Хачър знае, че няма да може да се състезава през ноември. Няколко мотивационни сигнала блокират определянето на болта на Hatcher.

"Колкото и да се натоварвах през живота си, винаги е трудно. Не съм от хората, които харесват идеята да го направят. Не казвам:" Да, отивам да тичам! "

Казва Хетчър: „Направих голямото състезание на Mulholland Drive днес и беше горещо, но го обичам, когато приключа. Обичам начина, по който ме кара да се чувствам. Обичам да съм силен. Обичам да съм здрав. Така че знам всички предимства са това, което ме кара да го правя на първо място. ".

Основната мотивация на Hatcher е вътрешна - тя се упражнява чрез физически награди, отлична нагласа и чист ум. Но тя също така използва ресурси, за да подкрепи своята маратонска цел.

1. Докоснете силата на груповите упражнения. Независимо дали става въпрос за състезания с дъщеря ви или за сдвояване с нейни приятели в кутията на CrossFit, духът на другарство и състезание помага на Хачър да се упражнява по-дълго, по-често, да се забавлява, да насърчава другите, да се държи отговорна и да осигурява структура, всички от които засилват положителното поведения, които водят до последователни тренировки.

2. Отделете време за упражнения. С напредването на възрастта упражненията се изкачват в списъка със задачи на Hatcher. "С по-голямата ми дъщеря не работим толкова усилено, както по всяко време в живота си. Това ми дава повече време за упражнения, което ме прави по-силен, затова се възползвайте от това", Хачър, чийто живот в Лос Анджелис се върти около грижите на дете в гимназията, работещо по нови проекти, четене, готвене и доброволчество в детска болница, казва той.

"Като самотна майка, която е била единствената подкрепа за доходите на моето семейство в продължение на повече от 15 години, дъщеря й и работата й са на първо място, а упражненията са далеч след това. Така че" фитнес след 40 означава за мен. Точка в живота ми, в която имам шанс да бъда по-егоистичен и да се съсредоточа върху здравето си и да го поставя пред другите неща, които преди бяха на първо място.

3. Фокусирайте се върху резултатите от преодоляването на препятствията. Хачър уважава, че да имаш време за работа е толкова лукс, колкото и да имаш възможност да спортуваш. „Имах бой след първия си триатлон със замръзнало рамо [скованост и болка, когато ставната капсула на раменната става набъбва], което беше изтощително и потискащо. Това не ми позволи да вдигна лявата си ръка в продължение на година и половина., така че той премина от състезател по триатлон до неспособност да движи лявата си ръка ".

Когато обездвижването затруднява обличането, упражнението е прекратено. Пропуснатите тренировки са недееспособни и слаби. Но тя запази фокуса си, когато тренировките й излязоха от релсите. Тя беше мотивирана от риска от високо кръвно налягане, диабет и други заболявания, които очакват естествено слаби хора с метаболизъм, който изгаря бургери и картофи, които изглеждат видимо годни, все още са в латентно състояние.

„Може да е тънък и да не е във форма, а това е също толкова лошо“, казва Хачър. „Не се фокусирам върху теглото. Мисля за [неща като] колко си силен, колко далеч можеш да тичаш, каква тежест можеш да вдигнеш, можеш ли да носиш багажа си нагоре и надолу по стълбите.“ Като се фокусирам върху резултатите, телесната увереност се възстановяваше с всяка сесия.

4. Използвайте фактори на страх. Тъй като нивото на фитнес на Хачър се движи все по-високо, два вида страх - външен и вътрешен - бързо я поддържат във форма. „Обичам да се сблъсквам с нещата, които никога не съм правил, които са малко страшни“, казва Хачър. "Това може да е каяк с океан или да изкачат планина."

Страхът от разочарование също я мотивира. „Когато правя събитие от името на друг по кауза, ми е лесно да оставя страховете си [от физическото предизвикателство] настрана, защото каузата е най-голямото нещо и има чувството, че те не искат да си тръгнат хората. надолу, тъй като те са необходими, и това е по-важно от това, което те се страхуват, че може да имам. Това е дисциплината да знам, че искам да покажа до 2 ноември подготвено ".

Правилната диета, упражнения и мотивация играят роля за това как Хачър остава във форма в момента, насърчавайки я да следва още по-смели атлетически стремежи. „Месецът след маратона в Ню Йорк, Тук Уоткинс - който изигра един от съседите в„ Отчаяни домакини “- и някои приятели правим състезанието по спартанска кал два дни преди рождения си ден.“