Разпространено е схващането, че единственият спорт, който изгаря калории, е този, който разчита на аеробни упражнения. Но вярно ли е това? Продължете да четете тази публикация и открийте всичко, което трябва да знаете, за да отслабнете по-ефективно чрез различните спортни модалности.

какво

Аеробни упражнения и тежести за отслабване

Винаги, когато искаме да изгорим калории трябва да правим кардио, но не изключително. Трябва да върви ръка за ръка с тонизиране с тежести, тъй като по този начин стимулирате метаболизма си, като увеличавате активната мускулна маса. По този начин ще изгорите повече калории както в базално, така и в активно състояние.

Например можете да комбинирате сесия от бягане половин час с още половин час упражнения с тегло. Това обучение, провеждано 3 или 4 пъти седмично, ще допринесе за загубата на тегло.

HIIT обучение: изгаряне на калории

Този тип рутина се основава на анаеробни упражнения през интервали с висока интензивност.

Тренировката консумира най-много калории, тъй като колкото по-висока е интензивността на упражненията, толкова по-висока е консумацията на енергия. Освен това, дори ако обучението е кратко, ако е било с достатъчен интензитет, енергийните разходи ще се запазят през следващите няколко часа, дори ако сте в основно състояние.

Имайте предвид, че не всеки може да го направи. Това е спорт много взискателен и затова трябва да сте предварително обучени, за да можете да го правите ефективно и безопасно.

Групови дейности за отслабване: въртене

Има изследвания, които потвърждават, че обучението в група насърчава личната мотивация и следователно подобрява ефективността на упражненията.

Пример за това са колективните класове по предене, а спорт все по-модерни.

Тези дейности са предназначени да генерират разходи от калории висока, така че те също ще благоприятстват отслабнете.