Разпространено е схващането, че единственият спорт, който изгаря калории, е този, който разчита на аеробни упражнения. Но вярно ли е това? Продължете да четете тази публикация и открийте всичко, което трябва да знаете, за да отслабнете по-ефективно чрез различните спортни модалности.
Аеробни упражнения и тежести за отслабване
Винаги, когато искаме да изгорим калории трябва да правим кардио, но не изключително. Трябва да върви ръка за ръка с тонизиране с тежести, тъй като по този начин стимулирате метаболизма си, като увеличавате активната мускулна маса. По този начин ще изгорите повече калории както в базално, така и в активно състояние.
Например можете да комбинирате сесия от бягане половин час с още половин час упражнения с тегло. Това обучение, провеждано 3 или 4 пъти седмично, ще допринесе за загубата на тегло.
HIIT обучение: изгаряне на калории
Този тип рутина се основава на анаеробни упражнения през интервали с висока интензивност.
Тренировката консумира най-много калории, тъй като колкото по-висока е интензивността на упражненията, толкова по-висока е консумацията на енергия. Освен това, дори ако обучението е кратко, ако е било с достатъчен интензитет, енергийните разходи ще се запазят през следващите няколко часа, дори ако сте в основно състояние.
Имайте предвид, че не всеки може да го направи. Това е спорт много взискателен и затова трябва да сте предварително обучени, за да можете да го правите ефективно и безопасно.
Групови дейности за отслабване: въртене
Има изследвания, които потвърждават, че обучението в група насърчава личната мотивация и следователно подобрява ефективността на упражненията.
Пример за това са колективните класове по предене, а спорт все по-модерни.
Тези дейности са предназначени да генерират разходи от калории висока, така че те също ще благоприятстват отслабнете.
- МУГЕНДО ЗДРАВ ЖИВОТ - ГРЕШКИ, КОИТО ДА ИЗБЯГАТЕ В ДИЕТА СИ, ЗА ДА ОТСЛАБНЕТЕ; Бойни изкуства Mugendo
- Най-добрите носими за спорт и отслабване Business Insider Испания
- Какво месо трябва да ядете, за да отслабнете, според експерти Business Insider Spain
- За отслабване ¿кардио или културизъм; Училище за здраве, хранене и спорт
- 5-те храни, които не бива да вечеряте, ако искате да отслабнете