по-добре

Забравете за наказването си с диети и упражнения, които ви карат да гладувате. Ключът към успешното отслабване е да бъдете доволни от избора си и преди всичко имат постоянство и воля за постигане на целите. Колкото по-неприятно е да отслабнете, толкова по-малко вероятно е да постигнете успех. Тук ще ви разкажем за 6-те най-добри храни за отслабване.

Да бъдем стройни и здрави, трябва да съсредоточите ума си върху разработването на устойчива диета. Не става въпрос само за това, но трябва да е процес, с който едновременно да се наслаждавате и да правите възможно отслабването.

Можете да започнете с този нов здравословен режим чрез избора на съставките на вашите ястия. В този смисъл това са 6-те най-добри храни за отслабване.

Кои са най-добрите храни за отслабване?

1. Пълнозърнести храни

Според различни изследвания, тялото би изгорило два пъти повече калории от яденето на цели храни в сравнение с преработените храни. Този ефект се засилва особено при тези, които са богати на фибри, като овес и кафяв ориз.

Следователно, би било препоръчително тези зърнени храни да се консумират или на закуска, или на основни ястия. Например, можете да приготвите някои пълнозърнести овесени ядки с обезмаслено мляко за закуска; Това е отлична храна, която осигурява фибри, калций и въглехидрати, така необходими за започване на деня.

2. Постни меса

Протеините имат забележителен термогенен ефект. По време на храносмилането приблизително 30% от калориите в тези храни се изгарят, така че 300-калорични пилешки гърди изискват около 90 калории за смилане.

Какво още, постните меса са с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на протеини. Поради тази причина е идеална храна, която да включите в диетата за отслабване: те помагат да ви заситят, като същевременно осигуряват енергия. Можете да придружите месото със салата, бобови растения, ориз или пълнозърнести тестени изделия за обяд или вечеря.

По същия начин, яйцата също биха били интересна храна за отслабване, като се изтеглиха. Препоръчително е да ги консумирате за закуска, въпреки че не пречи да ги включите в останалите ястия.

3. Млечни продукти с ниско съдържание на мазнини

Богат на калций и витамин D, нискомаслените млечни продукти биха помогнали за запазването и увеличаването на мускулната маса, от съществено значение за поддържане на силен метаболизъм. Изследвания от 2004 г. предполагат, че калцият ще помогне за изгарянето на мазнини.

В тази категория можем да включим мляко, сирене и кисело мляко; уверете се, че това са техните версии без мазнини, когато ги купувате.

4. Зелен чай

Пиенето на четири чаши зелен чай на ден помага на хората да свалят повече от шест килограма за осем седмици, както се съобщава от проучване в American Journal of Clinical Nutrition.

За да увеличите консумацията си, добър съвет е да държите стомна със студен студен чай в хладилника. Освен това тази идея ще послужи за избягване на намаляването на консумацията през лятото, когато горещите инфузии не са твърде апетитни.

Ползите от зеления чай се крият в неговите свойства за изгаряне на мазнини, което би ускорило метаболизма. Освен това е антиоксидантна напитка, която също би спомогнала за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания и ще насърчи укрепването на костите.

5. Леща

Една чаша леща съдържа около 35% от дневните ви нужди от желязо. Това е много добра новина, тъй като до 20% от хората показват недостиг на желязо на даден етап от живота си.

Когато липсва определено хранително вещество, метаболизмът ще изостане и ще се забави, тъй като тялото не получава нужното, за да функционира ефективно. Предвид това е ясно важността на консумирането на необходимите ежедневни хранителни вещества чрез балансирана диета.

6. Чили или люта чушка

Капсаицинът, съединението, което съдържат люти чушки или люта чушка, би било термогенно съединение, т.е. затоплят тялото и водят до изгаряне на излишните калории. Възможно е да се получи това съединение чрез консумация на сурови, варени, сушени или прахообразни люти чушки. Освен това можете да добавите чили, черен пипер или лют сос към супи, яйца и меса, които приготвяте.

В заключение следва да се отбележи, че никоя от тези съставки няма незабавен „магически“ ефект. Консумацията му трябва да бъде придружена от здравословни навици и редовни упражнения, в допълнение към поддържане на последователност. Разбира се, консултацията с диетолога е повече от препоръчителна, за да се очертае оптимален план за хранене.

  • Amzallag, W. (2000). От отслабване до контрол на теглото: Опит от програма. Кубински вестник за биомедицински изследвания, 19.(2), 98–115.
  • Baqué, A. D., & Vilà, L. C. (2009, септември). Каква диета е най-ефективна за отслабване? Продължаващо медицинско обучение на FMC в първичната помощ. https://doi.org/10.1016/S1134-2072(09)71986-3
  • WebMD. Пълнозърнестите храни могат да ви помогнат да останете тънки. https://www.webmd.com/diet/news/20170208/whole-grain-foods-may-help-you-stay-slim#1
  • Регул Пепт. 2008 г., 7 август; 149 (1-3): 67-9. Прием на протеини и енергиен баланс. doi: 10.1016/j.regpep.2007.08.026. Epub 2008 25 март.
  • Obes Res. 2004 април; 12 (4): 582-90. Ускоряване на калция и млечните продукти при загуба на тегло и мазнини по време на ограничаване на енергията при затлъстели възрастни. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15090625
  • Испанска фондация за хранене. Леща за готвене. http://www.fen.org.es/mercadoFen/pdfs/lentejas.pdf
  • Химически сетива, том 37, брой 2, февруари 2012 г., страници 103–121, Ефектите на капсаицина и капсиата върху енергийния баланс: критичен преглед и мета-анализи на проучвания при хора. https://doi.org/10.1093/chemse/bjr100

Диплома по история от Университета на Страната на баските. Магистър по социални изследвания от Автономния университет в Мексико. Доктор по социални науки (UAM, 2018).

Работила е като копирайтър, управител на общността и редактор. В момента тя е професор по социални науки.