Палео диетата, адаптирана към нашата реалност и правилно планирана, може да има големи ползи за здравето. Въпреки това, ограничени до неговите ефекти, ефектите могат да се променят много. The цяла30 програма, известна още като "екстремна палео диета" днес той е поставен под нашата лупа, за да се покаже промените, които може да причини в тялото.
Какво представлява програмата whole30?
С някои модификации на палео диетата, които мнозина знаят, цяла30 програма Предлага се като алтернатива за промяна на живота на хората с помощта на храна. Обещава да премахне заболявания без причина или ефективно лечение, да реши липсата на енергия, да коригира хормоналния дисбаланс и дори да помогне за отслабване.
Това е (според създателите му) окончателното решение за лошо качество на живот, което трябва да се извърши само през 30 дни подред В които храни със захар и самата захар, подсладители, алкохол, зърнени храни (включително пълнозърнести храни) и техните производни, бобови растения, бели картофи, млечни продукти и производни и всичко, което има сулфити, нитрати, се елиминират или трансгенни.
Диетата е тогава без глутен, без добавени захари и с много ниско съдържание на преработени храни, защото въпреки че не се препоръчват, могат да бъдат включени специфични продукти като избистрено масло, кокосово масло и мляко или консервирани маслини.
За разлика от традиционната палео диета, при която изобилстват ядки и семена, при този вариант киноа и амарант не са разрешени, всякакъв вид бобови растения с изключение на зелен фасул и ядки са ограничени толкова питателна за тялото.
Какво още, не се допускат традиционни препарати в палео стил, тоест не можем да създадем палео пица, палео хляб или други подобни, но трябва да опитаме препарати, които не имитират нездравословна храна с разрешените храни.
И накрая, диетата не посочва количества и забранява претеглянето или вземането на каквито и да е телесни измервания през 30-те дни на програмата. Трябва да се следва до писмото, ако искаме да видим резултати.
Какви промени може да предизвика в нашето тяло?
Това не е екстремна диета по отношение на хипокалорията, а цялата програма30 той е екстремен поради големия брой ограничения, които налага и чрез елиминиране на цели групи храни, които често се консумират широко.
Диета с тези характеристики несъмнено може да доведе до промени в тялото ни, но вероятно не в посоката, в която са обещани, тъй като ограниченията не допринасят за нормалното хранително поведение, а по-скоро възпрепятстват връзката ни с храната те могат да генерират емоционални промени и промени в настроението.
В допълнение, премахването на групи храни като зърнени храни, които обикновено са приятни и социално приети, може да ни навреди и да се върне не е много устойчив предложението, както и малко гъвкави, за да ни попречат да ядем и да споделяме храна с другите.
Всъщност самата програма 30 изтъква, че първите две седмици (половината от продължителността й) ще бъдат наистина трудни и това се дължи на пълното отсъствие на ежедневни храни, които са добри източници на енергия, както и липса на културно приети и много често срещани препарати в нашата диета.
Липсата на хидрати в нищо няма да е от полза за тези, които практикуват спорт например, тъй като това хранително вещество е ключово за правилното представяне и грижата за нервно-мускулната система, тъй като те представляват енергийното гориво par excellence.
От друга страна, без да се посочват количествата от всяка разрешена група храни може да доведе до небалансирана диета където липсват фибри и протеините са претоварени или обратно. Дори когато тези видове диети се предлагат ad libitum, те могат да променят липидите в кръвта.
Това е екстремна диета, която може вътрешно да промени тялото ни и да повлияе негативно на всичко - от органичното му функциониране до емоциите и настроението ни.
Можете ли да предложите някакви предимства?
Тъй като се предлага цялата програма 30, това е диета, при която основните емисии на въглехидрати се елиминират и ако не злоупотребяваме с плодовете, тя може да се превърне в диета с ниско съдържание на въглехидрати което насърчава загубата на тегло и дори е от полза за сърдечно-съдовата система.
Също така, по-голямо количество протеин може да допринесе за наддаване или поддържане на чиста маса, особено ако придружаваме диетата с редовни упражнения. И това очевидно благоприятства скоростта на метаболизма и ни държи далеч от заболявания като затлъстяване, диабет или други.
От друга страна, тази диета може да предложи възможността за окончателно стойте далеч от захар и други хранителни вещества, типични за преработените храни като натрий или транс-мазнини, които вредят на здравето.
Въпреки това, освен тези положителни аспекти, които цялата30 програма притежава, като палео-екстремна диета, ние не препоръчваме практиката му. Е, премахнете групите здравословни храни без никаква научна основа, като бобови растения и други много популярни като зърнени храни, които можем да консумираме, стига да подберем правилно.
Ключът ще бъде вътре намерете средна позиция в които намаляваме преработените храни и захарта, но не спираме да включваме приятни ястия или храни, източник на качествени въглехидрати и много често срещани в нашата маса. Само като се вземат предвид особеностите и се има предвид това не е здравословно да се стига до крайности по отношение на диетата, можем да постигнем диета, която да е от полза за здравето ни.
- Как противоречивата диета Whole30, която не спира да набира последователи
- Диета на Дюкан, как е, от какво се състои, диетични фази и ползи
- Хиперпротеинова диета, как действа, предимства и недостатъци, храна
- Дисоциирана диета за отслабване как да го направя, какво да ям и какво казва науката
- Оцетна диета как се прави и ползи при отслабване