хиперпротеинова

Диетата с хиперпротеини, както подсказва името й, се основава на диета, богата на протеини и с ниско съдържание на въглехидрати и мазнини. Винаги помнете, че преди каквато и да е диета, винаги трябва да имате указанията на лекар.

Основните съставки на тази диета са червено месо и бял и зеленчуци, Също така трябва да се придружава от 2 литра напитка на ден, която може да бъде вода, чай или инфузии; По същия начин не можете да консумирате храни като захар, захарни напитки, кисело мляко, десерти, хляб, бисквитки, плодове, тестени изделия, ориз, картофи, брашно, маниока, зърнени храни като боб, нахут, грах или царевица.

Как действа диетата с високо съдържание на протеини?

Чрез увеличаване на потреблението на протеин, в организма се генерира засищащ ефект, който ни кара да намалим консумацията на въглехидрати и мазнини, като консумираме по-малко въглехидрати, тялото превръща консумирания протеин в аминокиселини, които заместват липсата на енергия и възстановяват мускулните тъкани, особено след спорт.

Ползи от хиперпротеиновата диета

1. Лесна за изпълнение диета.
2. Помага за бързо отслабване.
3. Премахване на телесните мазнини.
4. Помага за увеличаване на мускулната маса.

Недостатъци на високо протеиновата диета

1. Може да промени метаболизма.

2. Не се препоръчва да го правите дълго време, тъй като може да повлияе на чернодробните и бъбречните функции. Препоръчително е да провеждате тази диета за максимум 15 дни и да можете да повторите 15 дни по-късно.

3. Може да повлияе на здравето на костите.

4. Подобен на амоняк дъх.

5. Може да причини рефлукс или изгаряне в стомашните стени.

Храни, които трябва да бъдат в протеиновата диета

1. Бели меса като пиле и пуйка
две. Свинско месо
3. Риба, особено риба тон
4. Яйца
5. Мляко и сирене
6. Ядки
7. Соя
8. Тофу
9. Зехтин
10. Семена чиа, слънчоглед, ленено семе, тиква, сусам.
11. Зеленчуци като манголд, спанак, маруля, морков, зеле, домат, краставица, репички, рукола.

Идеи за диетични рецепти

В идеалния случай трябва да се консултирате с диетолог, ако искате да започнете диета с високо съдържание на протеини, или защото искате да отслабнете, или защото искате да увеличите мускулната маса. Не забравяйте, че винаги трябва да спазвате диетата за упражнения, особено ако искате да имате повече мускули, тъй като те трябва да бъдат тонизирани и укрепени.

В идеалния случай, в 3 или 5 хранения за деня, които включвате протеин в различните му презентации, не е задължително да ядете месо или пиле за закуска, можете да го включите по друг начин с мляко, яйца или сирене.

Закуски

Можете да имате мляко, кисело мляко, сирене, шунка, пълнозърнест хляб с масло или подправени със зехтин, ядки, плодове, варени яйца, ако искате да са пържени или бъркани, използвайте по-добър зехтин.

Обяди

Винаги придружавайте протеините с добра порция зеленчуци, по това време на деня можете да консумирате червено, бяло месо и риба. Зеленчуците също се препоръчват да бъдат с ниско съдържание на въглехидрати.

Вечери

През нощта или толкова късно се препоръчва протеинът да е постно месо като риба или пиле, тъй като храносмилането му е по-лесно за организма, а идеалното е, че те се приготвят на скара или във фурна. Винаги придружени от зеленчуци или салата, облечена с лимон и зехтин.

За да не стават скучните ви ястия, идеалното е да го променяте всеки ден, като по този начин приносът на хранителните вещества е разнообразен; имайте предвид, че няма храна, която сама по себе си да осигурява на тялото всички нужни хранителни вещества.

Ето защо разнообразното хранене е толкова важно, колкото и яденето на добра храна, защото например яденето на риба всеки ден не е толкова здравословно, колкото си мислите, оказва се, че рибата не осигурява същите хранителни вещества като пилешкото.

Същото се случва и със зеленчуците, всъщност един ключ е да включите храни с различни цветове в чинията, тъй като хранителният принос се променя с цвета.