бийч

Един от специалните режими за отслабване е диета на южния плаж. Популярността му се дължи на скоростта, с която хората, които се подлагат, постигат ефективно отслабване.

Положителен аспект на тази диета е, че тя не гладува и стимулира сърдечно-съдовото здраве. Следователно трябва да научите най-важните фактори на този метод за отслабване и да определите дали той е предназначен за вас.

Какво представлява диетата на южния плаж?

Режимът на хранене, разработен от лекаря кардиолог, е известен като диетата на южния плаж Артър Агатстън през 2003 г. Известно е ниско съдържание на въглехидрати, с по-високо съдържание на протеини и мазнини за разлика от други хранителни планове.

С него се търси да се генерира баланс в храната, за да стимулирайте отслабването постепенно. Името се дължи на грандиозния плаж в Маями и се предполага, че е избрано заради търговския си характер.

Основни аспекти на диетата на южния плаж

Диетата на южния плаж обединява най-добрите фактори от диетата на Аткинс и интегрира серия от храни, които се считат за забранени. Той е проектиран на първо място за лечение на сърдечни заболявания, намаляване на наднорменото тегло и подобряване на нивата на кръвната захар.

Следователно, това е диета, базирана на високомаслени протеини, нискогликемични въглехидрати и здравословни мазнини. Други основни аспекти на този план за хранене са:

  • Това е диета, която въз основа на гликемичния индекс. Поради тази причина става въпрос за диета, модифицирана във въглехидрати, където от списък с храни се избират тези, които са под 100 в глюкозата. По този начин се намалява консумацията на рафинирани въглехидрати.
  • Идеалното е придобиват здравословни навици които поддържат хранителен баланс и насърчават загубата на тегло.
  • Е съставен от три фази с ясно разграничени цели.

С течение на времето този режим може да се адаптира като начин на живот за поддържане на постигнатото тегло. Освен това можете да откриете храните, които съответстват на патологиите, които даден индивид може да представи. Като гъвкав план, можете да включите любимите си храни на малки порции.

Фази на диетата на южния плаж

Фазите на модифицираната протеинова и въглехидратна диета са предназначени да детоксикира тялото и постепенно включете разрешените храни. Първите два етапа се използват за намаляване на теглото, а третият - за да се научите да го поддържате с течение на времето.

Всяка фаза може да бъде обобщена, както следва:

Фаза 1 от диетата на южния плаж

Това е фазата на започване и трае 14 дни. Това е най-ограничителният етап от диетата, тъй като включва детокс на тялото и загубата на задържани течности. Можете да свалите между 3 и 5 кг, в зависимост от това колко сте с наднормено тегло.

В него елиминирате всички въглехидрати като тестени изделия, ориз, бисквитки, хляб и плодове. Можете да ядете само зеленчуци, протеини и храни, богати на здравословни мазнини като авокадо, ядки или семена.

Меню за първата фаза:

  • Закуска: Омлети със сьомга, спанак и шунка. Можете също да го придружите с чаша кафе или чай.
  • Храна: Обядът може да се състои от чаша зеленчукова салата с порция скариди или друга риба. Освен това можете да го придружите с минерална вода или студен чай.
  • Закуските те са разрешени в средата на сутринта и следобеда. Те могат да бъдат рула от сирене с пуйка, ядки или любим зеленчук.
  • Вечери: По време на вечери можете да ядете порция месо, агнешко, пуешко, яйца или птици със салата.
  • Ако искате да опитате десерт, ще ви бъде разрешено еспресо по ваш избор.

На първо място тези ограничения ще служат за намаляване на глада за сладкиши, бисквити, рафинирани брашна и сладкиши. За това ще се насладите на две здравословни закуски, които ще ви помогнат да избегнете ненаситния глад, когато пристигате на хранене.

Промените в тялото се дължат на трансформацията на химичната структура на кръвта, която също осигурява сърдечно-съдови ползи.

Фаза 2 от диетата на южния плаж

Това е дългосрочният етап, от който можете да започнете включете храни, които се считат за забранени през първата фаза. Сега е възможно да се насладите Fмаршрути, пълнозърнести храни и други храни, които правят плана по-гъвкав и не ви гладуват.

С него ще постигнете a постепенна загуба на тегло от около 1 кг на седмица докато достигнете целевото си тегло. В идеалния случай трябва да започнете да идентифицирате храни, които могат да повишат гликемичния ви индекс.

В този момент тревожността ще изчезне значително и ще усетите промените в тялото. Подходящ начин за разпределяне на храна по време на тази фаза е както е показано в следващото меню.

Меню за втората фаза:

  • Закуска: Смути с кисело мляко с плодове като боровинки, малини и къпини, добавете малко от Можете да го допълните с кафе с обезмаслено мляко и подсладител.
  • Закуски: В средата на сутринта или следобеда можете да консумирате твърдо сварено яйце или натурално кисело мляко.
  • Обяди: Лимонено пиле, придружено от кус-кус и резенчета краставица с домат. От време на време можете да пиете вино или лека бира.
  • Вечери: На вечеря опитайте порция сьомга със спанак и други зеленчуци на вкус, подправени със зехтин и оцет.
  • Десерти: Десертите са разрешени в целия план. В тази фаза можете да избирате между ягоди с тъмен шоколад, пъпеш с извара или круша с орехи.

Въображението и креативността трябва да бъдат основната съставка във всяко ястие, тъй като това е по-дълга програма. Това, което позволява поддържането му с течение на времето, е разнообразието от съставки и начини на приготвяне.

Не забравяйте да гледате порциите, за да се избегне повторно преяждане с нездравословни храни. С течение на времето тялото ще се научи да консумира въглехидрати, без да ги съхранява като мазнини.

Фаза 3 от диетата на южния плаж

За да започнете тази фаза, трябва да сте достигнали идеалното или планирано тегло чрез постоянство и усилия. Честито! Сега предизвикателството се променя и вие трябва успяват да поддържат това тегло без да изпадате в рикошетния ефект на някои методи на хранене.

Е етап на поддръжка Продължава цял живот, така че трябва да мислите за това като за нов начин на живот. Можете да ядете каквото искате, но умерено. Трябва да спортувате и да консумирате много вода.

Храната трябва да се приготвя по новите начини, възприети, печени, варени, на скара, печени на пара или на пара. Пример за това как да се консумира храна в тази фаза е следният.

Меню за третата фаза:

  • Закуска: Резен пълнозърнест хляб с яйце и шунка. Допълнете с чаша кафе с обезмаслено мляко и половин портокал.
  • Храна: Порция риба тон със салата, облечена с билки, зехтин и оцет. Чаша ароматизиран желатин.
  • Вечеря: На вечери можете да имате пиле на скара, салата и картофено пюре. Всички елементи перфектно подправени и подправени с черен пипер, зехтин и оцет.
  • Десерти: Сред десертите изберете круша, ябълка или кайсия с тъмен шоколад.

Чрез лечение на гликемичен индекс, работи като отличен Диета с 2000 калории за диабетици. Конкретното при този или втория етап е, че ако се върнете към старите си навици можете да се върнете към първата фаза.

По този начин ще намалите натрупаните килограми и ще можете да поддържате теглото с течение на времето. На този етап вече няма да имате нужда от закуски, тялото ще се чувства удовлетворено през целия ден с основните хранения.

Ползи от спазването на диета, модифицирана във въглехидрати

Основната полза от тази диета е силата отслабнете, без да гладувате, като се грижите за образа на тялото и здравето едновременно. Поради високото си съдържание на протеин е възможно повишаване на метаболизма което променя хормоналните функции и ви държи сити през деня.

Други предимства на диетата на южния плаж може да се обобщи, както следва:

  • Улеснява включване на въглехидрати постепенно помага на тялото да се адаптира към този нов начин на хранене. Освен това този фактор помага да се запази стилът по-дълго.
  • Поддържа добри нива на холестерол, триглицериди, кръвна захар и предотвратява сърдечно-съдови нарушения.
  • Използвайте ядки и риба като отлични източници на добри мазнини за подобряване на нивата на холестерола. Също така се радва на антиоксидантите, които предпазват тялото от стареене.
  • Можеш планирайте храненето си въз основа на излети, ваканции, тъй като показва различни възможни менюта.
  • Опитът сочи към ефективност при намаляване на нивата на телесни мазнини и инсулин.
  • Това е гъвкава диета. Можете да консумирате храните, които искате, на умерени порции, след като първата фаза приключи.

В заключение, диета на южния плаж е хранителен план, който интегрира положителните аспекти на различни режими, за да стимулира загубата на тегло. Тя се основава на висок прием на постни протеини, много зеленчуци и добри мазнини от ядки и авокадо.

Без съмнение, отличен вариант за поддържане на форма. Опитали ли сте вече?