ТОП 5 ХРАНИ, КОИТО ПОДКРЕПЯТ ВИЗИЯТА

предоставят

ТОП 5 ХРАНИ, КОИТО ПОДКРЕПЯТ ВИЗИЯТА

Този четвъртък, 8 октомври, Световен ден на зрението и искахме да го отпразнуваме по начина, по който се справяме най-добре: с храната.

И това е, че нашата диета, заедно със здравословните навици на живот, е това, което до голяма степен определя кои сме и как работи всяка част от тялото ни. Следователно с очите няма да е различно.

Останете да откриете списъка „Топ“ храни, считани за полезни за зрението. Защото очите ви, освен огледалото на душата, са най-добрият ви инструмент за свързване със света около вас!

Какви храни са полезни за очите?

Както вече знаем, добрата диета помага за правилното функциониране на тялото ни. По този начин, влошеният начин на живот може да допринесе за ускоряване появата на, например, катаракта.

Ето защо е от съществено значение да включим храни, богати на хранителни вещества и антиоксиданти, полезни за очите, в нашата диета. Въпреки че не предотвратяват появата на възможни очни патологии, това ще помогне да се забавят.

Нека не бием около храста ... ето 5 храни, които можем да включим в нашата диета, за да ви дадем този прием на витамини, от който се нуждае вашето зрение:

Лук

The лук Това е храна, богата на витамини А и С и кверцетин, така че е важна храна за предотвратяване на катаракта (главно при диабетици). Повечето от това съединение се намират в кожата или кората на лука.

Като насърчава генерирането на основни пигменти, той избягва проблеми в ретината и следователно спомага за по-добра толерантност към ултравиолетовите лъчи на слънцето, както и изкуствените.

Моркови

The морков Помага за предотвратяване на катаракта, благодарение на големия си принос към клетките на лещите. Този зеленчук също ще ни помогне да имаме по-добро нощно виждане благодарение на богатството си на витамин А.

Синя рибка

The синя риба Той осигурява Омега 3, който помага за предотвратяване на дегенерация на макулата, а също и сухота в очите. Съветваме ви да ядете една от тези риби поне веднъж седмично: сьомга, сардини, риба тон, скумрия, паламуд.

Намерените в този вид риби мастни киселини съдържат здравословни мазнини, които могат да допринесат за зрителното развитие и здравето на ретината в задната част на окото, както и да предотвратят сухота.

Спанак

The спанак благоприятстват защитата на очите срещу слънчева светлина и катаракта благодарение на лутеина и зеаксантина, антиоксиданти, които го съставят.

Броколи

The броколи Помага ни главно да предпазим очите си от слънцето поради изобилието му от витамин С, вода, фибри и малко калории.

И то е, че научните изследвания показват, че "ежедневната консумация на броколи може да увеличи до 30% плътността на макулния пигмент на окото".

Средиземноморската диета: големият съюзник срещу риска от развитие на очни проблеми

Ясно е едно: никоя храна не е чудотворна. Храната не може да предотврати изтичането на времето и износването на очите ни, но можем да се опитаме да поддържаме или предотвратяваме всякакъв вид патологии, с онези витамини, които влияят на доброто зрение.

И именно в нашата диета, Средиземно море, видовете храни, богати на витамини, са най-богати. Ще трябва да се възползваме от него, нали?

Основните витамини, които не могат да липсват в нашата количка за пазаруване, ако искаме да поддържаме добро здраве на очите, са:

  • на Витамин А, което подобрява нощното зрение.
  • на витамин Ц, отговарящ за защита срещу катаракта и ултравиолетово лъчение.
  • на Витамин Е, което ни осигурява голямо количество антиоксиданти, които помагат за предотвратяване на разстройства като дегенерация на макулата.

Не трябва обаче да забравяте, че освен хранителната част са необходими и други навици: практикуване на умерени физически упражнения, защита на очите добре с подходящи слънчеви очила, непушене.

Надяваме се, че знаейки какви видове храни ни помагат да поддържаме добро зрение, ще бъде полезно за вас, за да сте наясно, че тялото ни работи като цяло и че трябва да се грижим за него отвътре навън. Да живеят очите ти!

Замразени дил. Замразено Избрано от 1967 г. (Кастелон - Валенсия).