бременни

Правете физически дейности по време на бременност може да осигури отлични резултати, като подобряване на настроението, помага за намаляване на болката и дори насърчаване на съня.

Упражнението укрепва мускулите, от съществено значение за подготовката за раждане. По този начин, като рутинна тренировка за бременни жени е най-добрият вариант, макар и винаги след консултация със специалист.

Как да спортувате по време на бременност

Американският колеж по акушерство и гинекология препоръчва да се извършват жени, които не са имали какъвто и да е тип усложнения при бременност упражнявайте 30 минути, поне няколко пъти седмично.

Проучванията показват, че упражненията по време на бременност могат да помогнат за намаляване на гестационния диабет и прееклампсията, причинени от високо кръвно налягане. Упражнява сърцето и контролира наддаването на тегло.

Но, как да спортувате по време на бременност и какво да имате предвид?

  • Преди тренировка, опитайте се да пиете много вода. Не забравяйте да носите със себе си бутилка вода, за да се хидратирате, когато е необходимо.
  • Не се напрягайте .
  • Избягвайте упражнения, които много работят в областта на корема.
  • Опитайте се да не правите упражнения, при които трябва да напрягате гърба си, особено след първия триместър на бременността.
  • Отиди на лекар и коментирайте рутинните си упражнения за одобрение.
  • Ако има възможност, най-добре е да установите рутината със специалист, който знае кои са най-добрите дейности за бременни жени.

Упражнение за бременни жени

Изпълнението на рутинни упражнения по време на бременност е много важно, за да загубите страха от извършване на каквато и да е физическа активност в това състояние. След това ще знаем дейности за бременни жени в зависимост от тримесечието.

Упражнения за бременни жени през първия триместър

През първия триместър е, когато бременната жена трябва да се грижи най-много по отношение на упражненията. Ето защо се препоръчва да се прави леки сърдечно-съдови упражнения, като ходене по 30 минути на ден или колоездене без никаква съпротива. Също така е възможно да се прави тониране с малки тежести, приблизително 5 кг, с кратки повторения. Тези упражнения за избягване на напълняване по време на бременност са от съществено значение.

Упражнения за бременни жени през втория триместър

По това време можете да изпълнявате упражнения, които изискват малко повече съпротива, като например плуване. Това е едно от най-пълните упражнения и не излага на риск нито вас, нито бебето. Ходенето през този триместър също е препоръчително.

Упражнения за бременни жени през третия триместър

Тук видът упражнение, което ще се изпълнява, ще зависи много от майката. Като цяло те се препоръчват аеробни упражнения с ниско въздействие, тоест танцови класове, например, без скокове или резки движения. Ще е необходимо да се избягват упражнения, които предполагат промяна на посоката, тъй като на този етап ще бъде много по-лесно да загубите равновесие, особено ако говорим за упражнения през последния месец на бременността.

Упражнения за бременни жени у дома

Понякога фитнес залата и бременността не са съвместими, поради което можете също така да създадете рутинна тренировка за бременни жени у дома. След това показваме най-препоръчаните дейности.

Клякам и наклон на таза

Кляканията са идеални за укрепване на краката и едновременно отворете таза. Можете да направите обичайните, или с гръб към стената. Накланянето на таза от своя страна намалява болките в гърба и подготвя тялото за раждане. За да направите това упражнение по време на бременност, трябва да изпълните следните стъпки:

  1. Качете се на четири крака, подравнете главата си с гръб.
  2. Свийте коремната област, изтласквайки гърба нагоре, за да образувате гърбица, задръжте позицията за няколко секунди и бавно се отпуснете.

Упражнения на Кегел по време на бременност

Помощ за укрепване на мускулите на тазовото дъно. По време на бременността мускулният тонус често се губи в областта поради допълнителните усилия, които се полагат. За да ги направите, трябва да изпълните следните стъпки:

  1. Изпразнете пикочния мехур, преди да започнете.
  2. Последователно свивайте и отпускайте мускулите на тазовото дъно.
  3. Повторете движенията 10 пъти подред.

Упражнения с топка за бременни жени

Тези пренатални упражнения са много безопасно и релаксиращо. Освен това те спомагат за подобряване на дискомфорта при бременност и насърчават подготовката на тялото за раждане. Те ви позволяват да работите в таза, ръцете, пекторалите и дори краката, без да прекалявате.

Упражнения за дишане и релаксация за бременни жени

Да знаете как да дишате и как да се отпуснете е много важно по време на бременност. Практикувайте всички вдишвания от класове по раждане у дома толкова пъти, колкото можете. Едно от най-простите е коремното дишане, което се състои в поемане на въздух през носа, докато белите дробове се напълнят, след което бавно го изхвърляте през устата.

Йога упражнения за бременни жени

Йога е едно от най-добрите упражнения за бременни жени, защото е с малко въздействие. Ще ви помогне контролирайте дишането, за укрепване на цялата тазова област и отпуснете се преди доставката. Разбира се, избягвайте много сложни пози или такива, които притискат коремната област.

Смятате ли, че тази статия е полезна? Открийте много повече информация и съвети за бременността, раждането и растежа на вашето бебе, като бъдете част от нашите Клуб Enfamamá. Присъединете се сега и започнете да се наслаждавате на всичките му предимства!

Важно предупреждение- Кърменето осигурява най-доброто хранене за бебетата. Педиатърът е този, който може най-добре да ви посъветва относно грижите и храненето на вашето дете, както и относно храните, които трябва да добавяте към диетата, докато расте.

  • Мария Флоренсия Отеро Табарес. Ефикасност на упражненията за тазово дъно по време на бременност при уринарна инконтиненция.
  • Рубен Баракат Карбало. Физически упражнения по време на бременност. Програми за физическа активност за бременни жени.