Домашни смутита, пълни със здравословни калории!

Аз ви довеждам три домашни рецепти за смути за качване на мускулна маса, без да се използват добавки, те се приготвят само с естествени съставки, които можем да намерим практически във всеки супермаркет.

мускулната

Има 3 домашни рецепти за смути, които да увеличите много лесно за приготвяне и които съдържат здравословни калории, които ще ви помогнат да постигнете целта си.

Можете да щракнете, за да ви отведе до конкретния шейк:

Зелено смути: Има 578 калории

Първата рецепта за домашен шейк за увеличаване на мускулната маса, който искам да ви покажа, е този вкусен шейк, който съм сигурен, че ще ви хареса. Има голямо количество витамини, минерали и ще ви помогне да се възстановите от тренировките си.

За да го подготвим, ще ни трябва само:

200 мл овесена напитка или друга растителна напитка по ваш избор
Резен ананас
Две ябълки
Два варени яйчни белтъка
Круша, нарязана на хапки
Половин чаша навит овес
15 грама спанак
Четири бадема

Ще трябва само да разбием и накълцаме всички съставки, за да оформим нашия здравословен домашен блендер, препоръчвам да се направи с малко мощен блендер, тъй като има по-хрупкави съставки като бадеми, които могат да устоят на по-меки блендери. Ако не, можете също да опитате да увеличите мощността на миксера.

Препоръчвам ви да изпробвате тази рецепта за домашен блендер, защото е наистина вкусна и можете да добавите и няколко топинга отгоре, аз например добавих няколко филийки банан, парченца круша и черен шоколад без добавена захар, нарязани на малки парченца.

Zah Zah Shake: Има 707 калории

Този втори шейк за набиране на мускулна маса е взет от един, който опитах в Сеута преди няколко години, но очевидно това е по-здравословна версия. Тази рецепта той е пълен с хранителни вещества, протеини и здравословни мазнини което ще ви осигури допълнителна енергия.

Това смути, наречено Zah Zah, е рецепта, която е идеална за след наистина тежка тренировка, тъй като ще ни даде изключително бързо и постоянно разпределение на енергията през целия ден.

За да приготвим този шейк за набиране на мускулна маса, имаме нужда от:

250 мл овесена напитка или друга зеленчукова напитка
Банан
Ябълка
Шест бадема
Зряло авокадо
Четири ягоди
Две фланеца без добавена захар.

В Испания можете да го намерите в супермаркети като Mercadona и хипермаркети като Hipercor или Carrefour.

Просто трябва да победите всички тези съставки с помощта на миксер или пасатор и готово! Вариант той да остане още по-вкусно е да добавите ягодов сироп без захар на чаша, преди да излеете сместа, сериозно, трябва да опитате.

Също така добавих ягоди, шам-фъстъци и шоколад без захари в много, много малки парченца като топинги върху шейка, за да увеличи мускулната маса.

Шейк от розови орехи: Има 582 калории

Този трети шейк за увеличаване ми е много любим сериозно, обичам тези, които имат много червени плодове, като в този случай боровинки.

Ако харесвате ягодов вкус, това несъмнено е най-добрият вариант за домашно смути, което можете да приготвите за онези дни, когато имате нужда от малко повече допълнителна енергия.

За да приготвим тази рецепта за протеинов шейк, имаме нужда от:

200 мл растителна овесена напитка
125 мл натурално кисело мляко без добавени захари и 0% мазнини
Банан
Четири ореха
Около 25 грама стафиди
Четири ягоди
125 грама натурални боровинки

Както при предишните шейкове за натрупване на мускулна маса, ще трябва само да смесим всички съставки и ще го имаме готово за пиене.

Като гарнитури можете да добавите някои допълнителни ядки, ягоди, шоколад без добавени захари и други ГОРИНИ!

Както можете да видите, оставих ви тук, същите рецепти за домашни шейкове за увеличаване на мускулната маса, но във видео формат, така че да нямате проблем да ги направите.

Разбира се, това са наистина прости рецепти за приготвяне, в които ще трябва само да победите всички съставки, споменати във всеки от шейковете, и ще ги приготвите за пиене. В случай че харесвате млечния шейк малко по-студен, винаги можете да добавите малко кубчета лед или да го оставите да почине за няколко часа в хладилника.