нормално

Затлъстяване с нормално тегло: В тази статия ние обясняваме как се определя затлъстяването и ще забележим, че понякога това патологично състояние е съвместимо с нормалното тегло.

Можете ли да бъдете затлъстели и да имате нормално тегло?

В момента затлъстяването и наднорменото тегло представляват истински проблем за общественото здраве, когато обаче пожелаем отслабнете фигурата, която ни показва скалата, се превръща в най-добрия инструмент за измерване на нашия напредък и състоянието на тялото ни и това е истинска грешка.

ИТМ (Индекс на телесна маса) е най-използваният инструмент до момента, за да се определи дали човек е с нормалното си тегло, но това е и неефективен инструмент, тъй като този индекс свързва само теглото с височината, той не ни дава информация за телесния ни състав и следователно не е полезно да се определя затлъстяването.

Това се случва, защото затлъстяването не може да се разбира като излишно телесно тегло (тогава всички културисти биха били със затлъстяване), но Това трябва да се разбира като излишък от телесни мазнини, поради което се появява феноменът на затлъстели хора с нормално тегло.

Това са хора, които според ИТМ имат адекватно телесно тегло, но въпреки това, когато измерваме обиколката на талията си или процента на телесните мазнини чрез биоимпеданс, установяваме, че те са с наднормено тегло.

Цифрите за затлъстяването

Човек се счита за затлъстял и страда от рисковете, свързани със затлъстяването, когато телесните му мазнини са над 25% при жените или над 32% при мъжете.

Въпреки че в последно време тази мярка се счита за непълна и не е решаваща, тъй като дава много малко информация за рисковете, свързани със здравето, които всички произтичат от натрупването на висцерални или коремни мазнини.

Следователно най-добрият инструмент за определяне на рисковете, свързани със затлъстяването, е обиколката на талията, което директно сочи към най-важния фактор за затлъстяването, който е местоположението на мазнините.

Коремното затлъстяване се среща при жени, които имат обиколка на талията по-голяма от 80 сантиметра, като този максимум е 94 сантиметра при мъжете.

За да направим това измерване, трябва да застанем и да измерим обиколката, разположена по средата между гребена на бедрата и последното ребро.

Рисковете, свързани със затлъстяването

Човек с нормално тегло, но с висока обиколка на талията над показаните от нас цифри, страда от коремно затлъстяване и тази мазнина действа като гнездо на заболявания.

Причината е, че мазнините по ханша, краката и бедрата са статични, но висцералната или коремната мазнина се държи по-патологично и агресивно, тъй като има голяма подвижност и следователно може да циркулира през артериалната система, причинявайки препятствия и стесняване на артериалните стени и изчерпвайки производството на инсулин.

Основно има 3 риска, свързани с коремното затлъстяване:

  • Повишен риск от развитие на диабет
  • По-голямо предразположение към артериосклероза и инфаркт
  • Повишен риск от високо кръвно налягане

Не се фокусирайте върху теглото си, а върху поведението си

Успяхме да го наблюдаваме можете да сте с наднормено тегло и да имате нормално телесно тегло, следователно, кантарът трябва да спре да бъде нашият ориентир, Трябва да се съсредоточим върху поведението си и да изградим следните навици на живот:

  • Важно е да се спазва диета с ниско съдържание на мазнини
  • Трябва да консумираме качествени въглехидрати и изобилие от плодове и зеленчуци, като по този начин ще можем да погълнем голямо количество фибри, които ще помогнат за изтеглянето и евакуацията на мазнините
  • Трябва да увеличим постните протеини, за да избегнем загуба на мускулна маса
  • Упражнението е от съществено значение за контрол на затлъстяването, би трябвало да го избягваме и се препоръчва минимална практика от 30 минути на ден