The Диета на Саут Бийч Той е признат за една от най-добрите диети през 2021 г. за здравословно отслабване. Тази програма за отслабване е много успешна, тъй като няма прекалено много ограничения. Ако искате да отслабнете бързо с диета, която наистина работи, тази диета е идеална за вас.
Не сте намерили добър начин за генериране на доходи? Оставете ни коментар
Съдържание 📃
Какво представлява диетата South Beach?
The Диета на Саут Бийч Това е една от най-добрите диети за отслабване от 2021 г. и продължава да бъде такава година след година.
Това говори много, тъй като е създадено през 2003 г. от кардиолога Артър Агатстън чрез най-продаваната му книга „Диетата на Саут Бийч: Вкусният план, създаден от лекар, за да гарантира бързо и здравословно отслабване“.
Наречена на бляскава зона в Маями, САЩ, диетата South Beach понякога се нарича модифицирана диета с ниско съдържание на въглехидрати.
Диетата на South Beach се фокусира върху ниското съдържание на въглехидрати и високото съдържание на протеини и здравословни мазнини, което го прави здравословен начин за отслабване и по-здравословно хранене.
Целта на South Beach Diet е да промени баланса на храните за изгаряне на мазнини, които ядете, за да насърчи загубата на тегло и здравословния начин на живот.
Кой трябва да спазва диетата на Саут Бийч?
Можете да следвате диетата South Beach, ако искате:
- Отслабнете бързо, без да оставяте храните, които харесвате най-много
- Искате диета, при която да консумирате по-малко въглехидрати и мазнини, за да ви помогне да отслабнете
- Променете хранителните си навици и се храните по-здравословно
- Търсите диета, която не е твърде трудна за спазване
Как да правим диетата South Beach
С диетата South Beach можете: отслабнете; подобрете здравето на сърцето и се храните по-добре.
Повечето хора губят между 4 и 7 килограма през първите две седмици, въпреки че в зависимост от началното тегло този брой може да варира. През следващите седмици, ще продължите да губите около килограм на седмица.
Как работи диетата South Beach: както има лоши мазнини и въглехидрати, така има и добри мазнини и въглехидрати.
Ключът към отслабването е да изберете правилно най-доброто от всеки, т.е. много зеленчуци, риба, яйца, постно месо като пилешко и пуешко, пълнозърнести храни и ядки.
The Диета на Саут Бийч е с по-ниско съдържание на въглехидрати и по-високо съдържание на протеини и здравословни мазнини, отколкото обичайните хранителни навици.
Програмата не елиминира напълно всички въглехидрати.
Ще ви бъде разрешено да ги консумирате, те имат нисък гликемичен индекс (GI), което е класификация на това как въглехидратите влияят на кръвната глюкоза.
Въглехидратите с нисък гликемичен индекс поддържат нивата на кръвната Ви захар стабилни и Ви дават усещане за ситост за по-дълго. Докато тези с по-висок ГИ (лошите) правят обратното.
Типът мазнини, които ядете, също се брои. Кажете сбогом на вредните наситени мазнини и трансмазнините. Можете обаче да включите в менюто си тези мононенаситени мазнини, като зехтин и авокадо.
Работи ли диетата на Саут Бийч?
Предимства на диетата South Beach:
- Лесно е да се проследи
- Полезно е
- Не изисква твърде много ограничения (след свикване)
- Не изисква прекалено много да променяте менюто си с храна
- Диетата позволява десерти и някои сладкиши
- Не бройте калориите
Недостатъци:
- Отначало може да бъде много ограничително
- Приготвянето на всички ястия отнема известно време (но с малко планиране можете лесно да го направите)
Диетата South Beach е разработена в три фази, но само с първата фаза можете ЗДРАВОСЛОВНО да отслабнете между 3 и 5 килограма за по-малко от 2 седмици.
Постепенно, на всеки етап Диета на Саут Бийч става по-малко ограничаващо.
Ще се съсредоточим върху промяната на тези лоши въглехидрати, които консумираме, за по-здрави и по същия начин по отношение на мазнините. Не е необходимо да броим калориите или грамовете от това, което консумираме.
Ще можете да ядете три пъти на ден, плюс две леки закуски и богат на протеини десерт (като аромат на явор, орехов фланец или кремообразен шоколадов мус). Диетата ще продължи толкова дълго, колкото искате, или в зависимост от целта, която сте си поставили.
Диета на Саут Бийч: Фаза 1 (Премахване на апетита)
Етап 1 е най-краткият, но и най-рестриктивен. Прекарвате само две седмици и това, което искате, е да стабилизирате нивата на кръвната захар и премахване на апетита.
Можеш да ядеш:
- Месо
- Пиле
- Турция
- Риба
- Морска храна
- Зеленчуци
- Яйца
- Сирене
- Орехи
- Много вода (чай и кафе са разрешени)
Не можете да ядете:
- Хляб
- Ориз
- Картофи
- Тестени изделия
- Плодове
- Печени ястия
- Бонбони/лакомства
- Бисквитки
- Замразени
- Храни с много захар
- Бира/Вино/Алкохол
Не можете дори да докосвате плодове или плодови сокове, нишестета (включително тестени изделия, ориз и хляб), сладки храни или алкохол. Можете да ядете до 4 чаши и половина зеленчуци и чаши мляко или млечни продукти на ден.
Консумацията на протеини е неограничена. Въпреки факта, че на този етап можете да отслабнете много, не се препоръчва удължаването му за повече от две седмици, тъй като е много ограничително.
Диета на Саут Бийч: Фаза 2
Във етап 2 отново се включват добри въглехидрати, като пълнозърнести храни, хляб, ориз, пълнозърнести тестени изделия и плодове. Можете да ядете до три порции плодове на ден и три порции нишесте.
Можеш да ядеш:
- Тестени изделия
- Ориз
- Зърнена закуска
- Картофи/Картофи
- Плодове
- Шоколад
Не можете да ядете:
- Пържени храни
- Картофен чипс
- Бургери
- Пица
- Пържено пиле
- Храни с високо съдържание на мазнини
Двете закуски, които са били необходими на първия етап, са незадължителни от този етап. На вечеря е разрешена чаша червено или бяло вино. Ще останете на този етап, докато достигнете теглото, което търсите.
Диета на Саут Бийч: Фаза 3
Това е етап на поддръжка, отсега нататък ще бъде начинът, по който трябва да се храните.
Храната няма да бъде ограничена.
Трябва да помислите да ядете само 3 порции плодове на ден, 3-4 порции нишесте и не повече от 2 супени лъжици здравословни мазнини, като майонеза или маргарин.
График за диета на Саут Бийч в PDF
Готови ли сте да започнете да отслабвате с диетата на Саут Бийч? Подготвили сме PDF, който можете да следвате, за да отслабнете здравословно с тази диета.
Предимствата и недостатъците на диетата на Саут Бийч
Следвайки диетата South Beach можете:
- Можете да ядете червено месо, умерено
- Започнете храненето си със салата, за да ви даде по-голямо усещане за ситост
- Яжте десерт с високо съдържание на протеини на ден (като здравословно кисело мляко или сладолед)
Когато следвате диетата South Beach, не трябва:
- Яденето на твърде много брашно като бял хляб.
- За предпочитане е да консумирате пълнозърнести храни (като пълнозърнест хляб, кафяв ориз и др.)
Диета на Саут Бийч: Добре ли е за отслабване?
Изследване, проведено на Диета на Саут Бийч, предполагат, че това е ефективен начин за отслабване. Освен това много хора са успели да отслабнат, следвайки тази диета и са я препоръчали като много ефективна.
Въпреки че Диета на Саут Бийч Промотира се като диета за бързо отслабване и отслабване, установихме, че е полезно да се подобрят нивата на холестерола и по този начин да се избегнат сърдечни заболявания.
Въпреки това не сме намерили достатъчно проучвания в подкрепа на тези твърдения.
Ако търсите диета, която ви помага да контролирате хипертонията или искате да контролирате налягането, можете да посетите нашите ръководства:
Може ли тази диета да предотвратява или контролира диабета?
Не сме открили значителни доказателства или проучвания, които наистина Диета на Саут Бийч може да предотврати или контролира диабета.
Въпреки това, наднорменото тегло е една от честите причини за диабет тип 2 и тъй като тази диета насърчава загубата на тегло, можем да кажем, че тя също ще помогне да се намалят рисковете от диабет.
Има ли рискове за здравето при диетата на Саут Бийч?
Няма доказателства, че има някакви краткосрочни рискове или странични ефекти. Тази диета обаче не е безопасна за всички.
Диетата South Beach не е подходяща за деца, тъй като те се нуждаят от повече калории и хранителни вещества, за да подпомогнат развитието си.
Фаза 1 е неподходяща за бременни жени, че се нуждаете и от по-голямо натоварване с хранителни вещества и калории.
както и да е Диета на Саут Бийч това не е временна диета, а начин на живот или дългосрочна диета, така че бременните жени могат да започнат от етап 2 без никакъв риск.
Диета на Саут Бийч: Лесно ли е да се спазва?
Отначало тази диета може да бъде ограничителна.
Въпреки че първият етап трае само 2 седмици, на втория етап храни като бял хляб, картофи, бисквити, сладолед, нарезки, плодове с високо съдържание на захар, като ананас, щифт и стафиди също са ограничени.
Консумацията на алкохол също е ограничена. Изхранването е възможно в рамките на това, което диетата позволява.
Тази диета може да се провежда без проблеми от вегани, вегетарианци и хора, които не понасят глутен.
Ниско съдържание на сол също е в изобилие, както и кошер и халал (разрешени, разрешени или здравословни храни, особено за евреи).
Диета на Саут Бийч: Мнения
Надяваме се, че нашето ръководство за диетата South Beach ще ви помогне да отслабнете бързо и да отслабнете бързо, като се храните здравословно.
Добре ли е диетата South Beach за отслабване? Искаме да знаем вашето мнение. Ако сте имали някакъв опит с диетата South Beach (добър или лош), оставете ни коментар и ни кажете за вашия опит.