От: Ximena Arrieta

Петте златни правила за хранене, които трябва да знаете

Сега навлизайки в последната част от годината, не са малко състезателите, които започват да се притесняват малко повече за тренировките си. Те увеличават интензивността на сесиите или извършват допълнителна работа, за да се доближат по-бързо до целите си.

Въпреки това е обичайно за много от тях да чувстват, че не напредват толкова бързо, колкото биха искали, въпреки че тренират усилено и равномерно. Може би истинската причина да се чувствате „застояла“ е, че те оставят настрана един от най-важните аспекти за всеки спортист: доброто хранене.

хранене

Но за да направите големи промени, трябва да преминете стъпка по стъпка. Говорихме с Фабиана Молла, нашата диетоложка в Altair CrossFit, и тя ни даде пет съвета, така че начинът, по който се храните, да върви ръка за ръка с всички усилия, които полагате в тренировките:

1. Никога не тренирайте на гладно.

Обучението гладен е не просто неудобно, но също така оказва влияние върху представянето ви. „Най-добре е спортистите да ядат дори един плод преди тренировка, защото въглехидратите в тях се съхраняват като гликоген и това е, което им дава сила и издръжливост“, обяснява той.

2. "Завършете" храненията си

Фабиана препоръчва „завършване“ на храненията в рамките на 45 минути след тренировка, тъй като именно там хранителните вещества се усвояват най-добре, за да се възстанови увреждането на мускулните влакна. „Ако тренират сутрин, закуската им трябва да съдържа протеини като яйца или пиле. Ако тренират през нощта, могат да ядат въглехидратите от вечерята преди тренировка за енергия и след това да я допълнят с протеини и зеленчуци. "

3. Останете хидратирани

Да тренирате добре хидратирани е от съществено значение, за да не се чувствате толкова уморени и да избегнете наранявания. „Ако тренировката е само един час, хидратацията с вода е достатъчна. Спортните напитки не са необходими ”, подчертава той. Пийте вода по време или след тренировка? Зависи от всеки един, но никога не трябва да го забравяте.

4. Не се страхувайте от въглехидратите

Както вече прочетохте, въглехидратите са вашите приятели. Нещо повече, те са тези, които ви дават допълнително докосване на енергия, от което се нуждаете, за да завършите дървения материал „Важното е не да ги елиминирате, а да контролирате количествата, защото излишъкът е това, което ви кара да наддавате на тегло“, подчертава Фабиана. Разбира се, изберете сложни въглехидрати като кафяв ориз, сладък картоф и варени картофи.

5. Алкохолът, вашият най-голям враг

Тези купонни съботи не просто ви оставят обесени. Фабиана обяснява, че пиенето на алкохол е най-лошото нещо, което можете да направите, ако искате да се представите добре в тренировките, защото „черният дроб спира да си върши работата за изгаряне на мазнини, за да елиминира излишния алкохол, който не може да метаболизира“. Затова спрете да давате на тялото си допълнителна работа и се мерете, когато пиете.

Колко често е препоръчително да се храните? Според Фабиана идеалното е да имате пет хранения на ден: закуска, в средата на сутринта, обяд, следобед и вечеря. Перфектният сценарий е да ядете храна на всеки 3 или 4 часа, като я организирате според графика си, така че да можете да получите всички необходими хранителни вещества.