Тази публикация в блога е част от поредица уроци по калистеника, които разработихме заедно с читатели преди малко.
Крайният резултат? Изключителен курс/наръчник за нашите студенти от Лабораторията за движение, нашата онлайн платформа за обучение.
Можете да получите достъп БЕЗПЛАТНО като кликнете върху снимката:
Урок номер 40, последният от основния онлайн курс по Калистеника. Как да правите набирания, редове, спадове и брадички на главата.
Ако днес е първият ви контакт с това ръководство, не се притеснявайте, че сте прочели това „последно“. Веднага ще разберете защо.
Ако искате да знаете как започна всичко, щракнете тук.
(Всъщност, след като не сте завършили предишните уроци, вероятно не разбирате напълно какво ще видим днес. Върнете се тук утре!)
Този блог-процес-курс, който направихме през последните седмици, за да знаем и разберем малко по-добре базовите тренировки за сила на ръцете в основните му модели на тласкане и придърпване, използвайки телесното тегло като съпротива, калистеника, пристига днес в края си.
Утре ще завършим този проект, превръщайки го в УНИВЕРСАЛНО РЪКОВОДСТВО ЗА ИЗПЪЛНЕНИЕ, подредено, представимо, красиво, чрез което можете да се придвижвате в Лабораторията за движение напълно безплатно и завинаги.
В допълнение, като черешката на тортата, това ръководство ще има някои все още непубликувани приложения, които ще разглеждат:
Как да смекчим най-честите наранявания на рамото в калистениката (с 3 упражнения).
Как да извлечете повече от обучението си, като добавите още един комплект.
Защо ви боли врата, когато правите лицеви опори или гребате, и какво да правите с това.
След това, единственото нещо, което ще се чака за това следващото Сряда, 1 май ще бъде да се интегрира всичко научено в a нова лабораторна програма, което ще ви позволи да приложите собственото си ПРОГРАМИРАНЕ и да практикувате този тип обучение, да се движите в посока на стандартите, които ще обсъдим днес, и ако искате, да ги достигнете и да напреднете, изкачете още една стъпало по пътя си на движение, консолидиране на вашата основна сила на ръцете.
Тъй като представихме 4-те основни упражнения за тренировка за сила на ръцете, аз споделих това, което считам за същността, основите на калистеничните тренировки, винаги от гледна точка МИНИМАЛИСТ, тоест с лЗа да сме наясно и да разберем какво правим, пропуснете всички ненужни излишни тренировки и извлечете максимума от него, като същевременно поддържате БАЗА сила което ви позволява да играете с него по два начина:
· Линейни: изследване на други по-взискателни или сложни модели поради техните механични недостатъци, оформени в рамките на концепцията за "трикове на чачипирулис", която вече не считам за основна, като мускули, лостове, кожа на котките, навиване на пръстени, сила модели на ръка и др.
Нелинейно: прехвърляне на тази основна сила към по-сложни, органични дейности и дисциплини, като катерене, природен метод, паркур, локомоции, безкрайни игри и т.н.
От друга страна, колкото повече време минава (и колкото по-възрастен ставам), толкова по-голяма е тежестта на намерението и дългосрочната цел на цялата тази суетня, която е да се поддържа определена основна линейна „относителна сила“ (спрямо нечия собствено телесно тегло). колкото е възможно повече с течение на годините.
С други думи, обобщено и по важност, този подход към основните силови тренировки има две цели, пряко свързани с двете сетива по-горе:
1. Поддържайте повече от интересни минимални нива на линейна сила възможно най-дълго.
2. Достъп и игра с по-взискателни възможности за движение, стига всеки да го смята за осъществим, като взема предвид личния си контекст.
След повече от петнадесет години обучение и експериментиране с различни методи на обучение, осъзнах, че като определяме определени стандарти, консолидираме ги и ги поддържаме, след като бъдат постигнати (тази последна част е най-лесната), тези две цели са повече от не само за мен, но и за повечето хора, с които съм работил.
Ясно е, че не е нужно да достигате или споделяте точно тези референции и че, както винаги, всичко може да бъде квалифицирано на индивидуално ниво.
В крайна сметка тези стандарти не са нищо повече от цифри, когато в този блог вече неведнъж сме виждали, че осъзнаването и формата по време на изпълнението на дадено умение, дори и да е "просто" упражнение на сила, е много по-важно от количеството. Да твърдя друго, би означавало да изпадна в типичната грешка на гуру, както за мен, когато го правя, така и за вас, когато вярвам стриктно в това.
Сега, отново и за финал, тези два стандарта, които галопират между максималната сила и силата на съпротивлението, са склонни да се регулират много добре както:
Основни потребности от сила за нормален, средностатистически човек, който иска да се радва на добро здраве и минимално квалифицирано, способно, издръжливо, енергично тяло.
· Основни изисквания за учене, изследване, експериментиране с други по-взискателни и сложни упражнения, модели и дисциплини. В противен случай те биха поели ненужни рискове (нещо твърде често срещано).
Повече не е по-добре.
И не по-добре да правиш нещата перфектно.
Винаги можете да подобрите.
По-добре да правите нещата съвестно и с намерение.
По-добре е да сте наясно как и защо правите това, което правите.
По-добре е да спрете да се опитвате да доказвате каквото и да било на някого, а не на себе си.
По-добре да разберете, че КАЧЕСТВОТО е по-важно от КОЛИЧЕСТВОТО.
Качете се бързо, слезете надолу с контрол, направете пауза в краищата, стабилизирайте лопатките, придвижете се доколкото е възможно ...
Това е ПО-ДОБРИ набирания и спадове.
Дотолкова, че възможността да направите 5 повторения може да е повече от достатъчна.
И разбира се много по-добре, отколкото да правите 10, 15 или 25 в двете посоки.
Не става въпрос за колко, а как и за какво.
Както видяхте обаче във въвеждащото видео, тези стандарти имат способността и способността да се представят с добра форма:
Малко повторения, нали?
"Добрата форма" е тази, описана в уроците, които споделих за всяко упражнение, също и по отношение на темпото (и пауза между тях!). Мога да ви гарантирам това изпълнени по този начин 5 повторения са повече от достатъчни за нас нормалните хора.
Друго нещо е, че имате по-високи калистенически цели. Но за основите това са чачипирули. И всъщност, ако имате тези супер цели, по-добре консолидирайте тези стандарти (съвет за стари кучета).
Нещо повече, дълбокото разбиране на целия този процес и определянето на такива „ниски“ стандарти, числено казано, е чудесна възможност да избягаме от културата на количеството, да влезем в културата на качеството и осъзнаването.
За този последен урок няма „домашна работа“, освен дали искате да прецените дали отговаряте на тези стандарти.
Помня. Утре можете да получите достъп до пълното ръководство, включително приложения, за да го прегледате, когато пожелаете, и да го споделите с когото искате.
От следващата сряда, 1 май, новата програма ще бъде достъпна да се развие и тренира основна сила на ръката по всички тези принципи в лабораторията за движение.
Време е да превърнем всички тези думи в работа, информацията в изпотяване.
И по този начин консолидирайте тези стандарти и се насладете на последствията и новите възможности от наличието на силни ръце, интелигентно тяло и съзнателна голяма глава.
Влезте в безплатните програми за добре дошли и започнете да тренирате с главата си мобилността, силата и уменията си. Продължа напред!