Публикувано: 08/08/2016 - Актуализирано: 11/11/2020

воля

В момента, когато търсим информация в мрежата за това как да отслабнем често се срещат много истории за успех. Може да се чудим как го правят? Имат ли повече воля отслабнете?

Когато четем техния опит, обикновено можем да го открием някои променливи се повтарят, диетични промени, упражнения и използване на добавка. Но защо успяват, когато ние се проваляме? Отговорът е прост, така е постоянството и постоянството въпреки несгодите помагат да има повече сила на волята.

1. Приемете, че не винаги сте успешни

В много аспекти на нашия живот, успехът не идва само от първия опит, всъщност има хора, които твърдят, че успехът не е нищо друго, а плод на много последователни неуспехи, тоест ключът към успеха е не да имаш най-добрия план, а да си постоянен.

за жалост отслабването е процес, който често става разочароващ, изтощителен и предизвикателен, но в крайна сметка усилията ще са си стрували.

2. Бъдете реалисти

Една от най-често срещаните грешки, когато се обмисля загуба на тегло, е тази търсим доста висока загуба на тегло за броени дни.

Ако сме реалисти в количеството килограми, които ще отслабнем, вероятността да постигнем тази цел и да сме доволни от резултатите ще бъде по-голяма.

Какво още, много високи цели, изискват драстични мерки, много ограничителни диети които често са придружени от неприятни симптоми, умора, главоболие, глад, безпокойство сред другите и не винаги имаме желаните резултати, което след жертвата е доста разочароващо.

3. Изберете правилната си диета

Вярваш или не, диетата, която избирате, когато искате да отслабнете, има много общо с нашия дългосрочен успех. Ако изберете диета, чиито съставки не харесвате, не са достъпни за вас и тя също се повтаря, скоро може да ви омръзне.

Здравословната диета трябва да бъде адаптирана към вашите нужди, или можете да направите промени в здравословните навици, Те ви позволяват да се храните на подходящи порции и постепенно да подобрявате диетата си.

4. Претегляйте се на всеки 15 дни

Да сме наясно с теглото си е важно, защото по този начин знаем, че диетата ни „работи“, но експертите съветват да се претегляте на всеки 15 дни, тъй като тогава виждаме наистина значими резултати, без да се налага да чакаме месец, Можете също така да се претегляте седмица след седмица, като знаете, че може да не забележите значителна промяна.

5. Намерете решения, ако останете на диета.

Застанете на диетата често срещано е. Когато видим историите за успех при отслабване, никога не ни хрумва да мислим за трудностите, през които е трябвало да преминат, за да постигнат целта си.

Обикновено вярваме, че тези, които са отслабнали, са имали постоянен успех от седмица на седмица и когато гледаме по този начин, не изглежда толкова трудно, но реалността е, че всички хора обикновено имат седмици, в които напредъкът е минимален или нулев.

В случай на застой в теглото ни, най-малко препоръчително е да се върнем към навиците си. Не можете да загубите волята си или желанието си да отслабнете и да спечелите здраве. PНапротив, трябва да видим какви промени можем да направим в собствения си, за да мобилизираме отново метаболизма си, важното е да не се отчайваме.

6. Не се обезсърчавайте! Бъди позитивен

Когато разглеждаме резултатите от нашата диета в мащаба, който ни насърчават, ние се чувстваме много добре и искаме да продължим, но Когато нашите резултати не отговарят на нашите очаквания, ние се обезсърчаваме, разочароваме и искаме да се откажем от всичко нашия план.

Познавам тези чувства, защото съм ги преживял, но успях да ги преодолея, като осъзнах, че въпреки че теглото ми не беше силно повлияно от усилията ми, никога не съм губил времето си или усилията си. Храненето здравословно е полезно за тялото ни, дори когато не виждаме резултати в теглото, правим си добро.

Освен това всеки път, когато не отслабнем, поне не го качваме, по такъв начин, че винаги ще имаме някаква полза, дори ако не можем да го видим.

Не забравяйте да вземете предвид и как ви стоят дрехите, дори ако не сте виждали резултати по скалата, размер е друг показател за успеха на вашата диета, който може да ви помогне да поддържате воля.

7. Оценявайте другите предимства на вашата диета

Здравословната диета не само ни помага да отслабнем, но и е склонна към това подобряваме храносмилането си, нашето настроение, качество на съня и дори може да подобри симптомите на някои заболявания, така че, диетата е от голяма помощ не само за отслабване.

8. Ако рецидивирате, не се отказвайте и имайте волята да продължите

Ядохте нещо, което не би трябвало, нарушихте диетата си през уикенда, отидохте в къща на приятел и не можехте да кажете „не“, винаги ще има шансове да нарушим диетата, но това не е причина да я изоставяме, напротив, можем да направим корекции в диетата си, за да се опитаме да компенсираме приема на храна, която сме имали, или просто да я приемем и продължете с нашата диета по възможно най-добрия начин през останалата част от седмицата.

Нека рецидивът не е достатъчен, за да забравите за усилията си за отслабване, Колкото по-скоро се върнете към диетата си, толкова по-добре!

Надявам се тези съвети да ви помогнат да запазите волята, необходима ви, за да се подложите на диета. Много насърчение!

Препратки

  1. Larocca, F., 1987. Мотивация при лечението на наднормено тегло. Вестник по хиропрактична медицина.
  2. Алварадо Санчес, А.М. и др., 2005. Затлъстяването: ниско самочувствие? психологическа намеса при пациенти със затлъстяване. Преподаване и изследвания в психологията, кн. 10, № 2, стр. 417-428.
  3. Хименес Лопес, J.L. и др., 2012. Причини за отслабване Защо да посещавате програма за подкрепа? Медицински вестник на Мексиканския институт за социално осигуряване, кн. 50 (4), стр. 407-412.

Прегледано от: Дра. Лоредана Лунадей на 11/11/2020

Диетолог и диетолог. Специалист за контрол на теглото. Диплом по хранене от Университета дел Вале де Атемаяк. След години на лечение на пациенти той стигна до заключението, че хранителните консултации трябва да бъдат достъпни за всички. Ето защо той пише в интернет, разпространявайки знания и добри практики в областта на храненето и диетологията. Повече информация за вашето CV в Linkedin.

Тази статия е базирана на проверени факти, технически доклади и научни изследвания извършва се от изследователи и лекари, които са експерти в областта. Тези изследвания имат одобрението на международно престижната медия, в която са публикувани. Препратките към тези изследвания се появяват в края на текста, в определен раздел или отбелязани в скоби като (1), (2).

Статиите на този уебсайт са написани от екип от експерти по диети за отслабване които разглеждат проблемите по обективен, безпристрастен и честен начин, за да предложат различните съществуващи гледни точки по въпросите на храненето и диетологията, с които се занимават.

Услугите, съдържанието и продуктите на нашия уебсайт са само с информационна цел. Не само Диетата не предоставя медицински съвети, диагноза или лечение