Кой, когато беше дете, не слушаше майка си да казва, че трябва да яде боб, за да расте силен и здрав? Това беше много често, не е същото?

здравните

Може също така, храната, която обикновено се прави наравно с ориза в бразилската кухня, е източник на протеини, въглехидрати, флуорид, фибри, желязо, калций, калий, мед, фосфор, цинк, магнезий и витамини от В комплекс А черупката със 125 г зърна от кариока може да има 77 калории.

Но знаете ли, че бобовите растения са и звездата на хранително шоу? Същото! Говорим за бобовата диета за отслабване. Нека разберем как работи?

Съдържание на страницата

Бобовата диета за отслабване

Преди да открием как работи програмата за хранене, нека се опитаме да разберем защо бобът може да допринесе за процеса на отслабване. Въпреки бобовото растение, богато на въглехидрати, то също така е отличен източник на фибри, представяйки 6,5 g храна на всяка порция от 100 g

Фибрите ви помагат да отслабнете, защото след поглъщане те образуват гел в тялото и остават по-дълго в стомаха. Резултатът от това е повишаване на чувството за ситост, което кара апетита да се нуждае от повече, за да се върне и благоприятства намаляването на количеството калории, които се приемат ежедневно. Нещо, което е много полезно за отслабване, като се има предвид, че за да отслабнете, е необходимо да изразходвате по-голямо количество калории от приеманото количество калории.

Освен това бобът спомага за правилното функциониране на червата. И това е свързано с по-ефективно функциониране на тялото, което помага при отслабване.

Как действа диетата с боб за отслабване

Идеята на хранителната програма е да замести присъстващите в диетата захари и нишесте с боб. Въглехидратите, присъстващи в бобовите растения, се считат за „добри“.

Фасулът е избран, тъй като е част от групата на сложните въглехидрати, на които е необходимо повече време, за да се абсорбира от тялото и не предизвиква скокове в нивата на кръвната глюкоза.

С това те осигуряват по-дълготрайна енергия, за разлика от простите въглехидрати, които се абсорбират бързо и осигуряват много бързо покачване на нивата на кръвната захар, причинявайки скокове, последвани от резки спадове в тези нива. Резултатът от това е повишен апетит.

По този начин сложните въглехидрати, като боб, помагат на тялото да се насити за по-дълго, предотвратявайки тези луди апетитни желания малко след хранене.

Друг момент в полза на фасула е високото хранително съдържание, което те имат, както показахме в началото на тази статия. Това е важно, тъй като тялото се нуждае от тези компоненти, за да функционира правилно.

Диетата за отслабване на зърна определя, че всяко хранене включва боб, за предпочитане зелени зеленчуци като спанак, броколи, манголд и маруля - яйца или източник на животински протеини като риба, говеждо или пилешко месо.

Също така е позволено да добавяте тофу или леща, ако желаете, и е необходимо да консумирате много вода всеки ден. Освен това програмата препоръчва практикуването на физически упражнения поне три пъти седмично.

Сортове боб, които могат да отбележат присъствие в диетата

В допълнение към сега известните зърна от кариока, можете да използвате други сортове бобови растения в храната си, като например:

  • Варов боб;
  • Зелен боб;
  • Бял боб;
  • Кафяв боб;
  • Боб fradinho;
  • Фава боб;
  • Черен боб;
  • Боб Azuqui;
  • Беше напукан.

Какво да избягвате при бобовата диета за отслабване?

Има някои групи храни, които не трябва да бъдат част от хранителната програма. Обърнете внимание на насоките, които трябва да следвате:

  • Стойте далеч от рафинираните храни - прости въглехидрати като бял хляб, захар и тесто;
  • Избягвайте ориз (включително пълнозърнест) и зърнени храни;
  • Стойте далеч от сладки напитки, млечни продукти и алкохолни напитки.

Диетата с фасул за отслабване също препоръчва приемът на плодове да бъде сведен до минимум.

Внимателен

Преди да се присъедините към какъвто и да е вид хранителна програма, която включва бобовата диета за отслабване, от съществено значение е да потърсите ръководството на лекар и диетолог. По този начин можете да имате сигурността да знаете кой тип план е най-подходящ за вашия случай, като вземете предвид не само постигането на целите по отношение на загубата на тегло, но и като вземете предвид доброто здраве.

Защото не само отслабвам. От съществено значение е това да се случи със здравето, за да може рутинното хранене да се поддържа постоянно, гарантирайки добри дългосрочни резултати, в допълнение към това, че програмата за хранене позволява на организма да получава всички хранителни вещества, от които се нуждае, за да функционира правилно.

Видяхме, че диетата на фасула за отслабване определя практиката на физически дейности поне три пъти седмично. Преди да изберете вида на тренировката, консултирайте се с доверен лекар, за да разберете какъв тип модалност и с каква интензивност тялото ви е готово да тренира.

Също така потърсете добра академия и/или добър личен треньор. Професионалистът е най-показан, за да ви научи на подходящите техники на упражненията, да коригира грешките ви в стойката и движението и да осигури незабавна помощ в случай, че претърпите някакъв вид нараняване или повреда. Накратко, това прави обучението по-безопасно.

И там, хареса предложенията?

Какво мислите за това как диетата с боб работи за отслабване? Бихте ли използвали този метод за отслабване? Коментар по-долу!

(Четири пет гласове, средно: 4.02