Ако съм слаб и спортувам, отслабвам ли повече?. Има много видове програми за упражнения и строги диети за отслабване, но когато става въпрос за слаб човек, се предоставя малко информация за постигане на желаните резултати. Трябва наистина да вземем предвид каква е целта, която искаме да постигнем, и правилния начин да я постигнем.

Всяка рутинна тренировка трябва да бъде допълнена от добра диета, но този път искам да разгледам чисто физическия аспект. Да си слаб, трябва да внимаваме да не отслабваме повече, следователно нашата цел ще бъде да изпълняваме упражнения, които ни помагат да трупаме килограми; С други думи, нашата цел ще бъде умерено увеличаване на мускулната маса, като по този начин ще постигнем по-криволинейно тяло.

Съдържание

Аеробни срещу анаеробни упражнения

Има два вида упражнения, които трябва да знаем преди да започнем рутина, като си спомним, че нашият приоритет не е да отслабнем, а хипертрофия (увеличете мускулната маса, особено в краката и задните части). За това е необходимо да се разбере, че начинът, по който тялото ни получава енергия, е чрез въглехидратите, това главно, но не изключително.

Аеробните упражнения са със средна или ниска интензивност и с голяма продължителност, те се използват за изгаряне на въглехидрати и мазнини, за да се получи енергия по време на тренировка. Тези видове упражнения се използват най-вече За да отслабнете, Въпреки това, като насърчават по-добрата оксигенация на сърдечно-съдовата система, те ни осигуряват множество ползи за цялото ни тяло.

В случай на анаеробни, това са упражнения с висока интензивност, те трябва да се изпълняват в краткосрочни съчетания тъй като енергията идва от преки източници, които не се нуждаят от кислород. Анаеробните упражнения са идеални за укрепване на мускулите и мускулен растеж.

Какво да правя, ако съм слаб?

Най-общо казано, винаги е препоръчително да се изпълняват редуващи се последователности от двата вида упражнения; ако обаче целта е да наддават по здравословен начин, тренировките с тежести (анаеробни) трябва да бъдат основната дейност.

В някои случаи резултатите ще се появят по-бавно, тъй като според метаболизма може да изгаряме калориите по-бързо от нормалното. Това в съчетание с факта, че слабостта се счита за наследствен фактор или това, което естествено се намира в гените. Също така има възможност да имаме огромно количество фибри или мускулни клетки с бавно потрепване.

Въпреки че упражненията за увеличаване на мускулната маса са от съществено значение, диетата е също толкова важна. Препоръчва се хранене поне 6 пъти на ден. Това включва закуска с високо съдържание на протеини и въглехидрати, лека закуска между всяко хранене, необходимо е да се яде преди и след тренировка и идеалната вечеря ще бъде приемът на салати и протеини.

Обобщавайки:

отслабвам

Най-ефективните тренировки за слаби хора са анаеробика или използването на тежести, те спомагат за увеличаване на мускулната маса, ускорявайки процеса на хипертрофия, необходим за намаляване на слабостта и определяне на линиите на мускулите.

След този вид упражнения се препоръчва да се ядат храни, богати на въглехидрати, тъй като след тази рутина мускулите и като цяло тялото ви продължават да се нуждаят от хранителни вещества.

Сърдечно-съдовите или аеробни упражнения са важни, но с тях не бива да се прекалява. Една от причините, поради които трябва да ги имаме предвид, е, че те повишават дихателното съпротивление и белодробния капацитет, не трябва да ги изключваме по някаква причина.

В този случай се препоръчва краткосрочна рутина (не повече от 15 минути), Това е идеалната част от сърдечно-съдови упражнения, така че няма риск от загуба на тегло.

И накрая, необходимо е да имате треньор, който да ви ориентира първоначално във вашите упражнения. Въпреки това не боли да редувате мускулите, които упражнявате. Ако днес си направил крака, утре направи ръце. Винаги увеличавайте теглото от време на време, така че тялото ви да свикне с тези промени.