диета

На всички е известно, че добрата диета, придружена от голяма доза упражнения, ще ни помогне да водим здравословен живот, но какво е вярно за нея?

Според професора от Катедрата по метаболизъм и хранене на Института за наука и технологии за храни и хранене (ICTAN) на Висшия съвет за научни изследвания (CSIC), Ascensión Marcos, твърди, че „това е набор от някои неподходящи хранителни навици и физически упражнения, които пораждат или са свързани със затлъстяването ".

„Само чрез промени в начина на живот сред популациите със заседнали навици, като въвеждането на редовна физическа активност - в комбинация с балансирана диета -, можем да намалим риска от наднормено тегло или затлъстяване“, казва експертът, който е единственият испанец присъства в Научен комитет на 7-мия международен семинар по имунонутриция която ще се проведе от 1 до 3 май в Каровиньо (Италия).

В момента той добави, „можем да потвърдим, че е общоприето това затлъстяването се причинява от прием на калориен прием, по-висок от необходимия за енергийните нужди на индивида, които ще варират, наред с други аспекти, в зависимост от извършваната физическа активност. Това е особено важно по време на детството, жизненоважен етап, в който се придобиват много навици и рутини, които ще продължат до зряла възраст".

Маркос се застъпва за „провеждането на подходящи програми за физическа активност за всяка възраст, стимулиране на движението в ранна възраст, преминаване през регулирани групови игри между 5-7 години и пристигане в юношеството до практикуването на различни видове упражнения, подходящи за характеристиките на всяко момче ”. За да постигне това, той казва, „е много важно разчитайте на семейно участие и сътрудничество, училища и официални институции ".

Важността на правилната хидратация
Ние се възползваме от тази информация, за да ви напомним, че когато правите физически упражнения и особено сега, когато започва топлината, е необходимо останете правилно хидратирани чрез достатъчен прием на течности. За да останете правилно хидратирани, препоръчва се това 75-80% от течността, която пием, идва от напитки и 20-25% от храната. Всички напитки, съдържащи повече от 80% воден хидрат (с изключение на алкохолни напитки).

The последствия от дехидратация, резултат от умерена загуба на вода (повече от 2%) са:
- Намалена краткосрочна памет
- Намаляване на физическата работоспособност
- Засяга различни интелектуални дейности (внимание, психомоторно ...)
- Може да предизвика главоболие и е причина за умора