• можете направите

The тестостерон Той е преобладаващият мъжки андрогенен хормон при мъжете и в много по-малка степен при жените, тъй като има изобилие от друг хормон, наречен естрадиол.

Тестостеронът при мъжете се отделя и освобождава от тестисите и надбъбречните жлези, а при жените също в надбъбречните жлези и външния слой на яйчниците.

Тестостеронът е стироиден хормон, който идва от холестерола, като други стироидни хормони като кортизон, като естроген или прогестерон. При човека може да се случи на нивото на тестиса и в малки концентрации на нивото на надбъбречната жлеза. След като тестостеронът се освободи, ние го намираме само в кръвта 3% в свободна форма и 97% е установено, че са свързани с протеини, които се транспортират в кръвта, като албумин и глобулин, транспортиращ половите хормони.

Тестостеронът ще поеме по два пътя, единият е през 5-алфа-редуктазен ензим, пораждащ дихидротестостерон, който е активната андрогенна част на тестостерона, и ще доведе до промени в тялото в пубертета, като акне, увеличена коса по цялото тяло, задълбочаване на гласа, увеличена мускулна маса, увеличено либидо и размер на пениса, или по-агресивен характер, всичко чрез ензима 5-алфа-редуктаза. И друг начин е през ароматазен ензим, част от тестостерона ще се трансформира в естрадиол, който е основният хормон при жените, причинявайки нежелани промени в тялото на мъжа, като гинекомастия (уголемяване на млечните жлези при мъжете), задържане на течности, повишени мазнини, емоционални аномалии като депресия или слабо настроение, намалено либидо или възпаление на простатата.

Около възраст на между 20 до 30 години, бихме се озовали по време на най-високите нива на тестостерон, и от 35 Приблизително те ще започнат да намаляват с годините, но това е нещо напълно нормално. Поради тази причина от 35-годишна възраст трябва да предприемем поредица от мерки, които ще предприемем нашите хормонални нива остават стабилни, и тогава ще ви кажа как можете да го направите.

Доказано е, че представянето анаеробно обучение като бодибилдинг или подобна на HIIT аеробика във фитнеса, можете да го направите освобождавайте повече тестостерон от тестисите.

От гледна точка на хранене, има пряка връзка между производство на мазнини и тестостерон, Тъй като той е стероиден хормон и се нуждае от холестерол, така че тестисите да имат способността да секретират и освобождават този хормон, затова е важно в нашата диета да консумираме необходимите мазнини.

Друг начин да направите повече тестостерон от естествена форма прави периодично гладуване, Тъй като повишава допамина сутрин, подобрява инсулиновата чувствителност чрез намаляване на нивата на кръвната глюкоза и улесняване на елиминирането на хормонални разрушители като бисфенол или фталати. The кръстоцветни Подобно на броколи, карфиол, рукола, брюкселско зеле или зеле, те спомагат за инхибиране на ароматазата, причинявайки намаляване на естрогена в тялото ни и това наистина ни интересува. Трябва да се внимава с храненето големи количества соя, тъй като съдържа фитоестрогени, които са подобни на естрогените, и не е от полза за хората.

Повече възможности за увеличаване на тестостерона ще бъдат повишаване на допамина, чрез периодично гладуване или кетогенна диета. Доказано е, че правилната диета благоприятства положително нашето хормонално здраве.

Трябва да Избягвайте да пиете алкохол, тъй като повишава нивото на естроген, тъй като генерира токсичен хепатит и черният дроб не може да филтрира естрогени, оставяйки високо ниво на естроген.

С спортна добавка Нивата на тестостерон също могат да бъдат повишени по естествен път, чрез използване на прекурсори като L-тирозин, mucuna pruriens, tribulus terrestrris 90% сапонини, мака от Анд, d-аспарагинова киселина, ZMA (Цинк, магнезий и витамин В6). Адаптогените като сминдух или ашваганда също работят много добре. Епимедиумът е друг предшественик на тестостерона, който действа като инхибитор на фосфодиестеразата (това е ензим, който при блокиране произвежда азотен оксид, особено на генитално ниво, така че за хора с ниски нива на тестостерон, ниско либидо и проблеми с ерекцията, епимедиумът работи много добре).

Износване спокоен живот без стрес с добра хигиена на съня понижава нивата на кортизол, естроген и пролактин и висок допамин, което е точно това, от което се нуждаем, за да поддържаме тестостерон висок.