ядем

Какво да ядем преди тренировка? Повечето от нас бягат от храната, преди да тръгнат да тренират. Както показват обаче няколко проучвания, ние правим голяма грешка. Храненето преди интензивен ден във фитнеса може да ви помогне да постигнете по-добри резултати. Разбира се, не си струва да ядете нищо!

Какво да ядем преди тренировка? Със сигурност сте си задавали този въпрос, когато сте започнали да четете нашата статия. Според някои експерти, това, което ядете и когато ядете, оказва голямо влияние върху нашето представяне и върху енергията, която имаме през спортната дейност.

Вашият браузър не може да покаже това видео

  • 1. Освежаващи зеленчукови сокове
  • 2. Правилните въглехидрати
  • 3. Чиа семена
  • 4. Зеле
  • 5. Храни срещу мускулни крампи
  • 6. Авокадото
  • 7. Естествени и богати на хранителни вещества закуски
  • 8. Зелен чай
  • 9. Мини предястие
  • 10. Барове със зърнени култури или семена

Първото нещо, което трябва да се запитаме, е каква е целта на днешното обучение. Важно е, преди да изпълните плана за упражнения, да попитате специалист кой ще е най-добрият за постигане на идеалното ви тегло. В момента ние предлагаме тези.

Ако това, което искаме, е да изгаряме калории, най-добрият вариант ще бъде:

  • не храним нашите запаси от гликоген
  • Или запасите от глюкоза на нашите мускули и черния ни дроб.

Има две категории жени.

  • Тези, които нямат много време и избират кратка 15 или 20-минутна кардио тренировка.
  • Тези, които започват своята новогодишна резолюция през май и се опитват да не ядат, преди да тренират, за да загубят колкото се може повече мазнини.

Най-хубавото е, че ставате, хидратирате с около половин литър вода. Трябва да изпиете някаква стимулираща напитка - кафе или зелен чай - и. Тръгвам! Ето един много полезен списък от 50 храни с по-малко от 50 калории, за да ви помогне в плана за изгаряне на калории.

Ако напротив, Готов ли си за един час по-интензивно обучение препоръката на експертите е да се погрижите добре за резервите си, преди да започнете. Най-добрият вариант за тези случаи е да включите продукт, който съдържа протеини, малко мазнини и някои въглехидрати. Разбира се, не хапвайте тази закуска по пътя към фитнеса!

Ако вземете лека закуска няколко минути преди да започнете да тренирате, тялото ви ще се съсредоточи върху смилането на тези храни и няма да ги използва като гориво, от което се нуждаете за тренировка. Така че, отделете време: минимум между половин час и час преди да тръгнете да тренирате.

След като сте решили какъв е вашият спортен план днес, ето няколко здравословни и много апетитни предложения. Защото вече знаете, че храната и спортът са от съществено значение за здравословния живот. Така. Какво да ядем преди тренировка? Обърнете внимание на тези 10 храни, които ще ви дадат необходимата енергия.

1. Освежаващи зеленчукови сокове

Ако искате да се заредите с енергия, диетолозите препоръчват да ядете зеленчуци.

  • Освежаващ зелен зеленчуков сок преди тренировка може да бъде здравословен енергиен тласък.
  • Можете да смесвате зеленчуци с някои плодове, например половин банан.

Тези видове сокове ще отидат директно в кръвта ви. Много по-бързо, отколкото ако го приемете солидно. Можете да изберете комбинацията, която ви харесва най-много.

2. Правилните въглехидрати

Недей, въглехидратите не са ти враг. Ясно е, че не говорим за пържени храни или наситени мазнини. Не забравяйте, че храни с „добри мазнини“ ще ни дадат необходимата енергия за преодоляване на всякакви тренировки. Глюкозата е най-големият източник на енергия. Е, преди да тренирате усилено, ще се почувствате по-добре, ако изядете парче плод:

  • банан
  • Ябълка
  • 300 мл. плодово смути.

3. Чиа семена

Семената от чиа имат много ползи за нашето здраве. Според някои експерти те са богати на:

  • Омега-3 мастни киселини,
  • фибри,
  • протеин,
  • калций
  • те са хидрофилни.

Те абсорбират водата лесно. Те поддържат нивото на хидратация по време на тренировка.

Не се притеснявайте, не е нужно да ядете шепа от тези семена, за да видите ползите от тях. Просто добавете малко към един от любимите си сокове. Семената от чиа са само една от многото суперхрани, които се превърнаха в ярост напоследък. Ако искате да започнете да се запознавате с тях, за да бъдете изненадани от невероятните им свойства, тук ви оставяме списък с най-известните.

4. Зеле

Зелето е друга от храните, която има много добра репутация в света на фитнеса. Тази храна е източник на хранителни вещества. Освен това е с ниско съдържание на калории, но съдържа:

  • хлорофил,
  • Калций,
  • Витамин А
  • Витамин К

Тези добавки са необходими, за да получите:

  • добра циркулация,
  • подобряваме нашата защита,
  • имат здрави кости

Да, знаем, това е сложна храна, но опитайте да го смесите в зеленчуков сок или да го приготвите във фурната. Същото дори ви изненадва.

5. Храни срещу мускулни крампи

Имате ли крампи, когато бягате дълго време? Не сте единственият и можете да го разрешите, ако хапнете нещо, преди да излезете да тренирате. Храна, богата на електролити - калций, калий и магнезий - може да помогне за предотвратяване на мускулни крампи. Някои примери за храни, които съдържат тези хранителни вещества, са:

  • пълнозърнест хляб,
  • бананите,
  • сладки картофи,
  • киселото мляко,
  • семената,
  • лешници,
  • ядките,
  • пшеничен зародиш
  • бял боб.

Знаете ли, че можете да комбинирате много от тези продукти в вкусно гръцко кисело мляко с пшеничен зародиш и някои парчета банан и ядки?

6. Авокадото

Ако сте любител на авокадото, вече нямате нужда от извинения, за да добавите повече към вашата диета. Зареден е с добри мазнини, витамини от група В и магнезий. Не само е вкусно, когато правим гуакамоле, но е и чудесно да добавите към салатите си. Опитайте го на пълнозърнести бисквити или пълнозърнест хляб и дори можете да го комбинирате с други здравословни съставки. Неустоим!

Вашият браузър не може да покаже това видео

7. Естествени и богати на хранителни вещества закуски

Както вече знаете, индустриалната храна не е най-добрият начин за здравословна диета. Нищо като естествени продукти, богати на хранителни вещества, за да имаме здравословен живот. Естествените храни ви предлагат много предимства. Те са без калорично натоварване или химикали или добавки. Едно от основните показания на проучванията е да се яде ИСТИНСКА храна, особено зелени зеленчуци, които са богати на:

  • хлорофил,
  • Витамин А,
  • витамин Ц,
  • желязо
  • калций.

Но не трябва да забравяме зеленчуците от всякакви цветове. Те ще осигурят на тялото ви основен товар от витамини, минерали, антиоксиданти и чиста енергия.

8. Зелен чай

Ако имате малко изоставащ метаболизъм, опитайте да пиете зелен чай вместо кафе всяка сутрин. Ще бъдете изненадани от прекрасните ефекти, които зеленият чай има върху тялото ви. Многобройни проучвания гарантират, че четири или пет чаши зелен чай на ден помагат на имунната ви система и ускоряват метаболизма ви без нервите, които ни причинява кафето.

9. Мини предястие

Ние ви улесняваме още повече: ако кухнята не е вашето нещо и имате нужда други идеи за включване на всички хранителни вещества в храната, която ядете преди тренировка, ето няколко предложения:

  • Варено яйце и хумус
  • Една филия хляб със семена с една чаена лъжичка органичен маргарин.
  • Банан, увит в слънчогледови семки
  • 150 милилитра гръцко кисело мляко с две чаени лъжички семена от чиа и половин чаша ягоди.

10. Барове със зърнени култури или семена

Напускате работа и едва имате време да спрете у дома, преди да се отправите към фитнеса. Можете да изберете нискокалорични барове, съдържащи зърнени храни, плодове или семена без изкуствени добавки. Освен това можете да избирате от голямо разнообразие от вкусове. Както можете да видите, гамата от закуски за ядене преди тренировка е широка.

С което оставаш?

И не забравяйте, че за да получите тялото на мечтите си, много по-важно от познанието какво да ям преди тренировка, това е мотивация. Тук завършваме с няколко спорта, за да можете да изберете любимия си и да започнете да тренирате изпълнени с енергия и желание.

След като вече знаете какво да ядете, преди да тренирате, за да имате енергия, просто трябва да облечете фитнес ризата и любимите си клинове и да тръгнете!