▷ Щракнете тук, за да видите индекса:

тази диета

Въведение

Днес ще научите различните видове диети, които съществуват, кои считам за здравословни, кои не и моето мнение за тях.

Този епизод ще ви помогне да анализирате коя диета искате да спазвате, за да подобрите здравето си.

И след като имате предвид или че някоя от диетите е привлякла вниманието ви, можете да я консултирате с обучен диетолог, за да може той да я предпише.

Определение на диетата

Не са необходими много изследвания, за да се знае определението за диета, повечето от нас знаят или имат кратко определение в съзнанието си за тази дума.

Според Речника на Кралската академия дефинира думата "диета" като набор от вещества, които се поглъщат редовно като храна.

По разговорен начин: Пълно лишаване от хранене.

Въпреки че назовава и думата „режим“, както обикновено се казва, когато човек следва някои правила, контрол и вид храна, която яде.

Сега, след като знаем малко за определението за диета, ще знаем различни видове диети, които съществуват или са в момента на мода.

Някои също се наричат ​​диета, а те не са дори.

Видове диети здрави

В търсенето си, за да ви предоставя най-добрата и актуална информация, открих много видове диети.

Някои няма да спра да обяснявам защо са наистина нелепи, няма да губим време с тях, ще отидем директно при тези, които имат най-много научна подкрепа, и тези, които много здравни колеги, които следя днес, правят, както и че го правя.

Те се наричат ​​още протоколи или диети, като всеки има определена цел, но всички са фокусирани, така че човек да може да подобри здравето си.

PSMF диета

PSMF означава на английски: от протеиносъхраняващо модифицирано гладуване.

Преведено така, че да се разбере това би било: Модифицирано гладуване, което спестява протеини.

Това "спестяване на протеини" се отнася до основната цел на диетата, която би била да поддържаме мускулната си маса, докато отслабваме или по-скоро губим мазнини.

Това е диета с високо съдържание на протеини и много ниско съдържание на калории.

Намерих много пълна статия, която обяснява как се прави и разказва малко повече за ползите от нея, ако се осмелите да я опитате или обсъдите с вашия диетолог, ще ви оставя да я прочетете.

Според проучвания тази диета обещава:

  • Отслабнете почти 20 килограма за 12 седмици както при мъжете, така и при жените, като мъжете губят най-много килограми.
  • Максимално изгаряне на мазнини и поддържане на мускулна маса.
  • Този тип диета не е само за културисти или спортисти, много положителни ефекти се наблюдават и при възрастни, юноши и деца със затлъстяване.

От това, което прочетох, е много взискателно, трябва да бъдете наистина решителен човек в това, което искате.

Току-що споменах за кого може да бъде тази диета, но не всички сме еднакви, 40-годишен затлъстял човек от Аржентина не е същият като 40-годишен затлъстял човек в Испания.

Те имат много различни мисли и всяка би била реакционна, тъй като тяхната култура и парадигми я поддържат.

Следователно, тъй като съм толкова сложен психологически, не бих препоръчал на моите ученици да започнат с промяната на здравето си.

Кетогенна диета

След това в този списък от 4 здравословни диети, е време за кетогенна диета.

В момента чета повече за този тип диета, защото много се интересувам от определени ученици, които имах и с които все още имам контакти.

Кетогенната диета е диета, характеризираща се с ниско съдържание на въглехидрати и висока консумация на мазнини.

След като намалите приема на въглехидрати и го замените с мазнини, тялото ви ще тренира в метаболитно състояние, наречено „кетоза“.

Това позволява на тялото ви да произвежда молекули, наречени "кетони", които биха били вашият алтернативен източник на гориво, използвано, когато кръвната захар е ниска.

Черният дроб ще отговаря за производството на кетони от мазнини, след което тези кетони служат като източник на гориво за цялото тяло, особено за мозъка.

Според проучвания тази диета обещава:

Кето диетата има множество изследвания, които да я подкрепят, дори срещу такива страховити заболявания като диабет, рак, епилепсия и невродегенеративни заболявания.

Кетогенната диета може да причини масивно намаляване на кръвната захар и нивата на инсулин. Това, заедно с повишените кетони, има многобройни ползи за здравето


Моето мнение за кетогенната диета

Това е диета, за която се говори много през последните години.

Това не е нищо ново, през 1921 г. са открити причините за използването му.

Но най-известното или името, което ще прочетете най-много, ако научите за тази диета, е д-р Робърт Аткинс, който публикува книга, наречена "Новата диетична революция"

Години по-късно той публикува актуализацията на книгата си, която имаше по-голямо въздействие, все още не съм я чел, но я имам в „чакащите книги“.

Прилагането на тази диета не е трудно, просто трябва да се научите как да я правите и за това има много програми за обучение, които я предлагат.

Ако трябва да препоръчам на човек да ви опита тази диета, бих избрал Маркос Васкес „От нула до кето“ е истински професионалист, който много добре знае за какво говори и проповядва.

Няма да получа членство или каквото и да било, за да го препоръчам, интересува ме само да ви помогна да изберете най-доброто за вас.

В заключение можете да продължите да четете и да се информирате, точно както предишната диета Виждам го като сложен за хора, които тепърва започват и искат сами да прилагат тази диета.

Палеолитна диета

Кратко, но много интересно проучване ви дава въведение в палео диетата.

Тук искам да ви разкажа за различни части от текста, които най-много привлякоха вниманието ми.

Много отдавна, отдавна бяхме Ловци-събирачи Това би била диетата, която хората от каменна ера или палеолитна ера.

Този период е бил преди около 2,5 милиона години, според антрополозите твърдят, че диетата на нашите предци е повлияла значително на невроналното разширяване, увеличавайки размера на мозъка и намалявайки размера на стомашно-чревния тракт.

В момента живеем в общество, където имаме много храна, имаме както здравословни, така и ултрапреработени продукти на една ръка разстояние с минимални усилия.

Тези ултрапреработени храни, маскирани като храна, дават като следствие безбройните заболявания, които населението има днес.

В 1970 г. Тази концепция започва да се нарича „палеолитна диета“ и става по-известна през 2002 г., когато Лорен Кордейн издава книгата си „Палео диетата“, където той обяснява как да отслабнете и да останете здрави, като ядете храни, предназначени да ядат.


Според проучването палеолитната диета вероятно се състои от следното:

Етажи: Те включват грудки, семена, ядки, див ечемик, който е бил натрошен в брашно, бобови растения и цветя.

Смята се, че те са открили огън и са използвали каменни инструменти, че са били в състояние да обработват и готвят тези храни.

Животни: Тъй като те бяха по-лесно достъпни, постните малки дивечове бяха основните ядени животни. Според някои оценки животинските продукти допринасят само за около 3% от цялата диета.

Животните все още не са опитомени, така че млечните продукти вероятно не са били включени.

Морска храна: диетата включваше черупчести и други по-малки риби. Това беше важен компонент на диетата в крайбрежните региони.

Насекоми: яде различни насекоми и техните продукти, включително мед, гребени.

В други статии, които прочетох, те обобщават храните, които трябва и не трябва да ядете, ако спазвате тази диета.

Както всяка диета, има храни, които трябва да избягвате и да ядете:


Какво да ядем на палео диета:

  • Месо.
  • Риба.
  • Яйца.
  • Зеленчуци.
  • Плодове.
  • Орехи.
  • Семена.
  • Билки.
  • Подправки.
  • Здравословни мазнини и масла.

Какво трябва да избягвам при палео диетата:

  • Захар.
  • Освежаване.
  • Повечето млечни продукти.
  • Зеленчуци.
  • Изкуствени подсладители.
  • Растителни масла.
  • Маргарин.
  • Транс мазнини.
  • Всички ултрапреработени продукти.


Моето мнение за палео диетата

Виждам горното като много ограничително, където трябва да се следва малко по-контролиран режим.

Използването на палео диета изглежда като чудесна алтернатива за тези, които искат да излязат от обичайната консумация на ултрапреработени храни.

Тъй като би било по-лесно за обяснение и по-лесно за носене.

По принцип би било следното, посетете малко супермаркета, пазарувайте на кварталния пазар и месар, за да купите продуктите, които са необходими, за да следвате палео диета.

Споменавам, че стоите далеч от супермаркета, за да предотвратите закупуването на ненужни продукти за вашата диета.

Ако вече имате контрол и знаете какво трябва да купите, можете да пазарувате от време на време във всеки супермаркет (това е само допълнителен съвет).

В заключение виждам, че е страхотно да започнем нов здравословен начин на живот, не го виждам толкова, колкото диета с насоки и правила.

Можете да приложите този начин на хранене на здравословния си начин на живот, за да го подобрите още повече.

Не спазвам диета, но това е най-близкото до начина ми на живот.

Знаете ли, разберете много повече, преди да започнете.

Устойчива диета

Продължаваме с устойчивата диета или вие също ще намерите информация за това с думите „устойчива храна“, ще ви оставя моята статия, в която говоря надълго по тази тема.

Първо се насочваме към определението за устойчива диета:

Той има две гледни точки:

  • Хранителна перспектива: Фокусира се върху индивидите, свързани със здравните резултати.
  • Глобална перспектива за устойчивост: Като по-широк поглед, той се фокусира върху всички свои екологични, икономически и социални измерения.

Тази концепция за устойчива диета, която съчетава двете перспективи, се роди през 2010 година.

В горните диети много внимание се отделя на храната При този тип диета се грижим не само за храната, но и откъде идва храната.

Тъй като не е същото да купувате ябълки в оферти в супермаркета, отколкото да купувате ябълки на пазара на малко по-скъпа цена.

Яжте устойчива диета, Това не само ще помогне на вашето здраве, но също така ще помогне на околната среда, нашата земя, колко щети ще й нанесем.

Както правиш?

  • Избягвайте найлоновите торбички при пазаруване.
  • Избягвайте да купувате ултрапреработени продукти.
  • Създайте свои собствени почистващи продукти.
  • Яж по-малко месо.
  • Купете местна храна.
  • Сред много други малки действия, които можете да предприемете за подобряване на околната среда.

Отново, ако искате да научите малко повече по темата, оставям ви моята статия, в която разбих всяка спомената тема за устойчива диета.

Моето мнение за устойчива диета

Преди време с приятелката ми започнахме да използваме този тип диета, мислейки много повече за последиците от нашите действия, когато ядем нещо.

Все още пазаруваме в супермаркета, опитвайки се да намалим консумацията на пластмаса и купувайки местни продукти.

Също така се възползваме много от зеленчуковата градина на баба му и майка му.

Искрено вярвам, че това би бил много добър начин да се храните здравословно и да направите всичко, за да помогнете на земята.

Препоръчвам ви да го изпробвате и ако имате съмнения как да го направите, можете да ми пишете частно на уебсайта ми и аз съм щастлив да ви дам моя личен съвет, за да започнете.

Веганска и вегетарианска диета

Накрая имаме два вида подобни диети, но те не са еднакви.

За да говорите по тази тема, са ви необходими много знания и преди всичко опит.

Не се смятам за адекватна да говоря с вас за тези два вида диети, но чета много, за да ви дам качествена информация и препоръчвам най-добрите професионалисти, така че да продължите да учите по тези теми.

Разлика между веган и вегетарианец

Първото нещо, което искам да направя, е да го разгранича, за да влезем в темата.

Веган: Не консумира животински продукти.

Вегетариански: Той е човек, който не яде месо, риба или пиле.

Както вегетарианците, така и веганите избират тази диета за:

  • Бъдете по-здрави.
  • Етика поради опасения за хуманно отношение към животните.
  • Чрез използването на антибиотици и хормони, които се добавят към месото и други млечни продукти.
  • За намиране на начин да се избегне прекомерното използване на екологични спомени.

Има различни опасения относно този тип диета поради липсата на хранителни вещества, витамини и минерали, които ще спомена, но не се притеснявайте, че това са само митове, ако човек знае как да спазва тези диети, няма да пропусне абсолютно всичко.

  • Протеин
  • Витамин В12
  • Омега-3 мастни киселини
  • Калций
  • Наред с други повече чета

Ето един интересен видеоклип на Мигел Камарена изображение на резервоар където той говори за своя опит относно веганството.

И ако сте любители на подкасти като мен и искате да научите повече за веганството, препоръчвам подкаст, който слушам през уикендите, наречен Veganismo.

Моето мнение за веганската и вегетарианската диета

В един момент от живота си си помислих, че ще го опитам, за да го опозная в дълбочина и да науча как ще реагира тялото ми.

Но в момента имам предвид други проекти, като например програмата "промени начина си на живот", за която споменах миналия път, и личните ми обучения в града, в който живея.

Имам го за бъдеще, за да го докажа.

Препоръчвам да следвате както веганска, така и вегетарианска диета, ако се консултирате с професионалист, който знае как да планира вашата диета и как да ви насочи в този нов процес.

Сигурен съм, че е по-лесно, отколкото звучи, просто трябва да научим повече, за да го направим.

Също така друг важен момент е да знаете как да намерите начини да включите достатъчно протеин и витамин B-12 във вашата диета.

Моето мнение за здравословните диети

В заключение искам да разкажа мнението си за тези диети.

Мисля, че най-добрият начин да проверите дали нещо работи е просто да тествате.

Имате различни видове диети на вашите услуги, Просто трябва да видите кой познавам адаптира се по-добре отговарят на Вашия начин на живот, етика и здраве.

Последното ми послание е, че се опитвате или минимално разследвате по-задълбочено диетата, която е привлекла най-много вашето внимание и че също така се консултирате с диетолог или диетолог, за да ви посъветва по персонализиран начин.

Също така някои от тези диети, които ви обяснявам, виждам силно препоръчителни за хора с различни видове заболявания, както за намаляване на симптомите, така и за предотвратяването им.

Това ... Политически погледнато, от друга страна, мисля, че не е необходимо да се спазва диета, за да бъдем здрави.

Както моите ученици лице в лице, така и онлайн, аз ги уча как да следват здравословен начин на живот, без да зависят от диетите, които не са дълготрайни в дългосрочен план.

Моят съвет за хранене е винаги яжте истинска храна и не се усложнявайте, ако трябва да се храните здравословно, купувайте на пазара, няма начин да се провалите.

Избягвайте да купувате продукти, които се предлагат в кутии или пластмаси, че със сигурност изобщо не са добри (освен очевидно излишъкът от пластмаси, който слагат върху плодове и зеленчуци в супермаркетите).

Повечето диети се провалят, защото хората спазват режим, вместо да научат най-малко за хранене.

Те трябва да се научат да променят връзката си с храната и да приемат хранителни навици, за да имплантират всеки ден с членовете на семейството си, тъй като околната среда е много важна.

„Моята настояща диета се основава както на палео диетата, така и на устойчивата диета“

-

„Яжте минимално преработени храни, които не влияят на околната среда“

Ако искате да знаете моето мнение за диетите за отслабване, имам епизод в моя подкаст.

Надявам се, че това резюме ви е послужило и ако забравя нещо, хиляда извинения можете да ми пишете на лични, така че да го добавя.

Заключение и сбогом

Напомням ви, че можете да коментирате и да ми оставите съобщение по всяка тема на движение, обучение, храна или навици, за които искате да говоря в подкаста.

Вие сте поканени на страницата за контакт в мрежата, където можете да ме питате за въпроси или здравословни проблеми, които трябва да разрешите, от моето пространство обещавам да ви помогна в това, което е в обсега ми.

И благодаря на всички много, че отделихте време и ми дадохте 5 звезди в iTunes и ми харесва в iVoox.

Надявам се скоро да се видим отново тук, поздрави, не забравяйте да се видим скоро!

Чуйте статията тук 🔴

Ако нямате време за четене, можете да го слушате както на моя уебсайт, така и на следните платформи:

Научихте ли за диетите? споделете този епизод с човек, който все още се съмнява кой да избере.