Източник на изображението, Thinkstock
Болката в далака се появява внезапно и в много случаи принуждава хората да намалят интензивността или да спрат упражненията.
Това е остра, пронизваща болка. Става въпрос за игнориране, но в повечето случаи е невъзможно. То е толкова интензивно, че тялото се изкривява и е толкова често, че повечето хора са страдали от него в даден момент от живота си.
Става въпрос за болка в далака или плоска повърхност, която е известна в научния свят като преходна болка в корема, свързана с упражнения.
Този дискомфорт обикновено се появява от едната страна на тялото при извършване на определен вид физическа активност, обикновено с висока степен на интензивност, и за много бегачи в крайна сметка това е тяхното падение.
Но все още не е известно със сигурност какво произхожда от него.
Източник на изображението, Thinkstock
Дразненето на диафрагмата е една от теориите, с които се съгласяват повечето лекари.
"Има няколко теории относно произхода му", Казва д-р Ximena Muñoz, диетолог и специалист по спортна медицина в клиниката MEDS в Чили, за BBC Mundo.
Край на Може би и вие се интересувате
„Едно е това преразпределение на кръвния поток по време на тренировка и това генерира остро разтягане на капсулата на черния дроб или далака и това причинява болка ", обясни.
Проблемът е, че тази хипотеза се сблъсква със заключенията на различни проучвания, в които е показано, че „притока на кръв в коремните органи се намалява по време на тренировка и следователно разширението на тези органи не може да бъде напълно обяснено“.
Тук възниква втората теория, която говори за дразнене на диафрагмата. Това е, с което повечето учени са съгласни, но все още няма категорични доказателства.
Диафрагмата е мускул, който разделя коремната кухина, където е разположен стомахът, и гръдния кош, където са разположени сърцето и белите дробове.
Тъй като през тази област има по-малък кръвен поток, поради всмукването, изисквано от мускулите в крайниците, които са подложени на физическо усилие, е възможно да възникне възпаление на връзките и да се генерират крампи.
Съществува и трета хипотеза, която е свързана с стомашни сокове: в зависимост от интензивността, с която работят, те могат да причинят разтягане на връзките и претоварване на диафрагмата.
Как да облекчим болката?
Източник на изображението, Thinkstock
Болката обикновено се появява от едната страна на корема, въпреки че не е изключителна за тази област.
Д-р Muñoz обяснява, че за да се преборим с дискомфорта "В идеалния случай при първите признаци на болка намалете интензивността на упражнението".
„Може и свийте коремните си мускули и дишайте по-рядко, но по-дълбоко, издишвайки принудително, няколко пъти подред ".
„Ако видите, че болката или дискомфортът не намаляват, най-добре е да спрете упражнението и да ходите бавно за няколко минути“.
Ако болката продължава, активността може да бъде спряна разтягане на корема и притискане на областта, където болката се усилва или промяна на честотата на дишане, избора за по-коремен, въпреки че тези методи са по-временни от постоянните решения.
Предложения за избягване
Въпреки че болката в далака не е нещо уникално за случайните спортисти, ясно е, че докато хората подобряват физическото си състояние, като увеличават честотата на тренировките си, шансовете да страдат от изтръпване в корема намаляват.
Източник на изображението, Thinkstock
Един от начините за намаляване на дискомфорта е дълбоко вдишване и свиване на корема.
За специалиста по спортна медицина в клиниката MEDS е препоръчително да следва поредица от предложения, за да се опита да предотврати появата на тази болка, като се има предвид, че нейната причина може да е смесица от всички споменати по-горе теории:
- Какво да ядем преди, по време и след упражняване на CNN
- Мога ли да спортувам по време на Keto World Keto Diet?
- Какво да направите, за да облекчите дискомфортните симптоми на раздразненото черво - BBC News World
- Какво да правите по време на възстановяване от липосукция Dr MFC
- Ако е пържено, нека бъде със зехтин или слънчогледово олио - BBC News Mundo