Протеиновите добавки са често срещани при повечето хора, които ходят на фитнес, за да увеличат мускулната си маса. Не трябва да забравяме това протеините са съществен компонент при производството на нови тъкани от нашето тяло. Един прост и здравословен начин за получаване на тези хранителни вещества е чрез домашен шейк, богат на протеини.

шейк

Съставки.
Два яйчни белтъка, зрял банан и обезмаслено кисело мляко с всякакъв вкус (за предпочитане е натурално и неподсладено).

Подготовка.
Отделяме жълтъка от белтъците, които ще поставим в контейнер, за да ги разбием по-късно. След като отделим белтъците, ще добавим нарязания банан и цялото кисело мляко. Когато имаме всичко в контейнера, ще продължим да го разбиваме с миксера, така че да е еднородна течност с гладка текстура. След като бъде направен и бит по наш вкус, ще го сложим в чаша и ще го изпием.

Да пия.
Този протеинов шейк е силно препоръчително да се приема след изчерпателна тренировка, при която приемът на протеин трябва да бъде по-голям, тъй като той е основната храна за нашите мускули да растат и да постигнат силна и здравословна мускулна маса. Този препарат е здравословен и лесен начин да го направите, защото всички съставки, които използваме, за да го направим, са напълно свежи и естествени.

Високото съдържание на протеини го прави препоръчителна храна за всички хора, които искат да увеличат мускулния обем без допълнителен прием на мазнини, както обикновено срещаме в други шейкове на базата на суроватка. В този случай мазнините са почти нулеви, а също така интересен е приносът на хидратите, което също ще увеличи енергията ни.

Към това трябва да се добави и приносът на калций и калий, който ще получим с кисело мляко и банан, които ще помогнат на костите ни да бъдат здрави и ставите не ни създават проблеми, тъй като спомагаме за укрепване на минералните резерви на тялото.

Не забравяйте приноса на витамин D че ще получим чрез кисело мляко, както и витамин С, А, Е, В1, В2 и ниацин, необходими за правилното функциониране на тялото, особено при хора, които полагат големи усилия и се нуждаят от хранителни вещества, които помагат да се поддържат телесните влакна в перфектно състояние.

Към всичко това трябва да добавим ниския калориен прием, който този шейк има за нашето тяло и тъй като той почти не съдържа мазнини, калориите, които той осигурява, почти не съществуват.