Ако мислите за отслабване, ето тази 1500 калорична диета за отслабване това ще ви помогне да получите тялото, което толкова много искате.
Състои се от осем опции от менюто, четири закуски и четири допълнения, които те ще ви помогнат да достигнете идеалното си тегло за вашия размер и възраст. Тези диети са извадка от тези, публикувани от отдела за диабет на LILLY за контрол на заболяването. Избрахме този, който допринася с най-малко калории, за да интерпретираме, че би бил подходящ като диета за контрол на теглото.
Лили препоръчва следното като проценти въглехидрати във всеки прием през целия ден:
20% закуска
5 - 10% аксесоари
30% храна
5 - 10% лека закуска
25 - 30% вечеря
5 - 10% лека закуска
Трябва да го придружавате с умерено упражнение за да бъде по-бърз и по-ефективен. (Вижте започване на бягане, как да се подготвите у дома, програма за тонизиране на краката, бедрата и гърдите при жените). Диетите с толкова ниско съдържание на калории не отговарят на енергийните нужди на спортисти с високи физически изисквания (Вижте диетата за спортисти с издръжливост). Избраните храни и регулирането на телесното ви тегло ще ви помогнат да спечелите здраве и да предотвратите заболявания като диабет.
Ако сте с наднормено тегло, тъй като ядете твърде много, тези диети могат да ви помогнат, поради което те са препоръчителни само за хора с наднормено тегло, които не са свързани с болести или лечение. В тези случаи лекарите ще посочат подходящата диета. Все още няма известна болест никога не изключвайте медицинско наблюдение, преди да започнете физическа активност и диети за отслабване.
Диетична закуска за отслабване
Опция 1
Пълномаслено или обезмаслено мляко 200 c.c.
Хляб 40 гр.
Варена шунка 20 гр.
Ябълка (нетно тегло) 80 гр.
Вариант 2
Натурално кисело мляко 2 единици
Хляб 60гр.
Порции сирене 1 единица
Вариант 3
Мляко с кафе 100c.c.
Бисквитки Мария 5 бр
Меко сирене 100 гр.
Вариант 4
Мляко 200c.c.
Хляб (намазан с малко маргарин) 40 гр.
Портокал (нетно тегло) 100гр.
Диетични добавки
Всеки един от тях ще ви даде около 10 грама въглехидрати. Изберете като опция за лека закуска между храненията: 200 ccc. мляко; 2 кисели млека; ябълка от 80 гр.; 14гр. на бискоти.
Менюта за обяди и вечери от диетата за отслабване
Те трябва да допринесат между обяд и вечеря 1000 Kcal., Което може да бъде 50%, 500 и 500, или в полза на храната, например 600 Kcal. ядене и 400 на вечеря. Общото масло, което е посочено, е сумата от консумираното сурово плюс това, използвано за готвене, ако е необходимо.
Опция 1
100 гр. варен картоф с 200 зелен фасул.
120 гр. на моркови на скара с 200 гр. доматена салата.
300 гр. пъпеш
10 c.c. масло (общо за добавяне на сурово и готвене)
Това ви дава 438,4 Kcal. и 33,3 g протеин; 11,6 g липиди; 55 гр въглехидрати.
Вариант 2
40 гр. нахут с 300 спанак.
Един яйчен магданоз омлет
20 гр. пълнозърнест хляб
10 c.c. масло
80 гр. банан (нето)
Това ви дава 453,6 Kcal и 24,37gr протеин; 18,8 гр. на липиди; 55 гр. на хидрати.
Вариант 3
Френски омлет сандвич с 2 яйца
80гр. пълнозърнест хляб
5 cc.c. масло
Apple 125gr (нето)
Това ви дава 398,3 Kcal. и 19.27гр. протеин; 17,22 липиди; 55 въглехидрати.
Вариант 4
160 гр. грах с 20 гр. Шунка Серано.
Рибно филе на скара (120 гр.)
20 гр. пълнозърнест хляб.
200 гр. доматена салата
Масло (5 ccc.)
110 гр. череши
Това ви дава 497 Kcal.; 40,6 гр. протеин; 16,8 липиди; 55 въглехидрати.
Вариант 5
Крем от тиквички (250 грама тиквички с 20 грама обезмаслено сирене)
120 гр. телешка пържола
40 гр. пълнозърнест хляб.
250 гр. салата асорти.
5 cc.c. масло
Портокал (180 гр.)
Това допринася 465,7 Kcal; 36,7 гр. протеин; 15,74 гр. на липиди; 55 гр. въглехидрати.
Вариант 6
Оризова салата (40 гр. Ориз с 250 асорти зеленчуци)
Пържола на скара (120 гр.)
Масло 10 c.c.
Портокал (180 гр.)
Това допринася 528 Kcal; 31.17gr протеин; 17,44 липиди; 55 гр. въглехидрати.
Вариант 7
Зеленчукова яхния (250гр.)
Печено пиле (120 гр.) С картофи (125 гр.)
Масло 10 c.c.
Печена ябълка (125 гр.)
Това допринася 479,1 Kcal; 36,15 g протеини; 14.1 липиди; 55 въглехидрати.
Вариант 8
Супа (малка паста 25гр.)
120 гр хамбургер
20 гр. пълнозърнест хляб.
250 гр. разнообразна салата.
10 c.c. масло
170 гр. мандарини
Това допринася 490,9 Kcal; 33,9 гр. протеин; Липид 17,5; 55 гр. въглехидрати.
Първи и втори курс за отслабване с балансирана диета
Също така, LILLY предлага избор от първи курсове и втори курсове, които да комбинират и направят диетата по-малко монотонна. Целта е с обяд и вечеря да добавите приблизително 1000 Kcal., Следователно трябва да играете с комбинацията от първи и втори ястия до 500 Kcal. Ако например вашата храна добави до 573 Kcal., Ще потърсите комбинация за вечеря от малко над 400 Kcal.
Първи курсове
Крем от тиквички: 74,5 Kcal.
250 гр. тиквички и 20 гр. сирене.
Супа: 93 Kcal.
25 гр. фини тестени изделия и 200 ccc. обезмаслен пилешки бульон.
Варени артишок: 140 Kcal.
250 гр. от артишок и 5 cc.c. масло.
Зеленчукова яхния: 143,5 Kcal.
100 гр. зелен боб; 50 гр. от моркови; 50 гр. артишок; 25 гр. грах; 25 гр. на боб; 5 в. В.
Сотиран грах: 131,6 Kcal.
160 гр. грах с 20 гр. от шунка от йорк.
Макарони с домат: 277,1 Kcal.
50 гр. тестени изделия; 80 гр. от домати; 20 гр. лук; 20 гр. кайма; 5 cc.c. масло.
Зеленчукова яхния с месо: 387,2 Kcal.
200 гр. на патато; 60 гр. от артишок; 20 гр. от грах; 100 гр. от домат; 100 гр. на месо; 5 cc.c. масло.
Кубински ориз: 364 Kcal.
50 гр. от ориз; 100 гр. от домати; 1 яйце 50гр .; 10 c.c. масло.
Спагети с домат: 376,6 Kcal.
70 гр. тестени изделия; 100 гр. от домат; 30 гр. лук; 10 c.c. масло.
Втори курс
Доматена салата: 81 Kcal.
200 гр. Домати с 5 c.c. масло.
Смесена салата: 96 Kcal.
70 гр маруля; 100 гр домат; 40 гр моркови; 40 гр. Лук; 5 cc.c. масло.
Морска риба на скара: 98,4 Kcal.
120 гр морски риби
Френски омлет: 120 Kcal.
1 яйце от 50gr с 5 cc.c. масло.
Печено пиле във фурната или панча: 134 Kcal.
120 гр пиле (нето)
Бял ориз: 144,8 Kcal.
40 гр. Ориз
Говежди пържоли на скара: 157,2 Kcal.
120 гр телешко месо
Пъстърва на фурна или на скара: 157,5 Kcal.
150 гр пъстърва с 5 cc.c. масло
Калмари на скара: 168 Kcal.
150 гр. Калмари с 5 c.c. масло.
Сепи на скара: 168 Kcal.
150 гр сепии с 5 c.c. масло
Телешки стек на скара: 177,6 Kcal.
120 гр. вол.
Сардини на скара: 174 Kcal.
120 гр. филе от сардина
Бургер: 202,2 Kcal.
120 гр. говеждо месо с 5 cc.c. масло.
Омлет от гъби: 251 Kcal.
2 яйца с 200 гр. гъби и 5 cc.c. масло.
Картофен омлет: 398 Kcal.
2 яйца с 200 гр. от картофи и 10 cc.c. масло.
Хамбургер с домат и лук: 251,7 Kcal.
125 гр. Кайма; 100 гр. зелен домат; 100 гр. лук; 5 cc.c. масло.
Черен дроб на скара с домат и морков: 270 Kcal.
100 гр. черен дроб; 100 гр. от домат; 100 гр. морков; 10 в. В.
Риба тон на скара с чушки и патладжани: 372 Kcal.
120 гр. от риба тон; 100 гр. на патладжани; 100 гр. от чушки; 10 c.c. масло.
Сандвич с тортила: 266,4 Kcal.
1 яйце; 80 гр. пълнозърнест хляб; 5 cc.c. масло.
Йоркски сандвич с шунка: 357,6 Kcal.
80 гр. пълнозърнест хляб с 60 гр. от шунка от йорк.
Сандвич с шунка Serrano: 211,2 Kcal.
80 гр. пълнозърнест хляб с 40 гр. Шунка Серано.
Десерти и плодове, които не могат да липсват при здравословна диета
115-125 гр. ябълка: 57,5 Kcal.
150-180 гр. оранжево: 64,8 Kcal.
75-110 гр. череши: 63,8 Kcal.
190-215 гр. ягоди: 73,1 Kcal.
75-80 гр. банан: 66,4 Kcal.
300 гр. пъпеш: 62,5 Kcal.
300 гр. диня: 62,7 Kcal.
150-170 гр. мандарини: 62,9 Kcal.
125 гр. натурално кисело мляко: 65 Kcal.
Подобни публикации
Храна за спортисти с издръжливост
5 упражнения и 42 упражнения с топка за фитбол или пилатес
Упражнения за тонизиране на крака, бедра, седалище и гърди при жените
Общо обучение
Как да влезете във форма у дома
Обучение на обтегача
Като партньор на Amazon печеля доходи от свързани покупки, които отговарят на приложимите изисквания
Всички статии на Vive la Naturaleza са оригинални, написани от собственика на уебсайта въз основа на теренна работа и библиографска документация.
Референтният уебсайт за любителите на природата