отслабване

Резюме на съдържанието:

Какъв тип диета е диетата с 1500 калории?

Диетата с 1500 калории се среща в групата на хипокалорични диети, кои са тези, при които приемът на калории е по-нисък от тези, необходими на тялото ни да осъществява ежедневната си дейност.

Не може да се каже, че хипокалоричната диета е тази, която не надвишава такива калории, тъй като в зависимост от физическата активност, която всеки човек изпълнява и метаболизма му, те се нуждаят от по-голям или по-малък прием, но можем да кажем, че всички, които не достигат 1800 kcal са хипокалорични за възрастни на средна възраст с лека или умерена активност.

👉Колко килограма мога да отслабна с диетата с 1500 калории?

Тази диета, като хипокалорична диета, може да ви накара да възвърнете идеалното си тегло, ако не знаете как да го изчислите, щракнете тук.

Теглото, което можете да загубите, се определя от продължителността на диетата и по определен начин волята ви да се съобразите с нея, тоест ако ограничите обработените продукти, както е посочено, не го пропускайте, упражнявайте и се грижете максимално за диета, ще отслабнете повече от този човек, който прави изключения или нарушава правилата, теглото за отслабване зависи от вас, първо от вашата воля и второ от способността ви да губите, тоест от наднорменото тегло, което имате.

👉Диета с 1500 калории е добър вариант?

При нискокалоричните диети това е едно от най-често срещаните, тъй като не е прекалено ограничаващо. С 1500 калории лесно е да се извърши a здравословна храна Y. балансиран, без да се налага да ограничавате групи храни, както и другите нискокалорични диети, които елиминират въглехидратите, да консумират по-малко калории.

Във всеки случай както обикновените въглехидрати, така и мазнините трябва да бъдат много контролирани и да не надвишават консумацията им, тъй като те значително увеличават калориите.

Е лесна диета и въпреки че храната е тежка, ако не искаме да претегляме всяка храна, ще правим малки порции, което би било приблизително 1500 калории.

Ако претеглим храната по един повод, вече имаме лека представа за средното тегло на храната и можем да го направим грубо. Във всеки случай накрая ви предлагаме седмично меню, за да направите тази диета от 1500 ккал.

Указания за спазване на 1500 калории диета

При този тип диета е от съществено значение да следвате указанията, показани по-долу и не правете промени в менютата, тъй като менютата са предназначени за приблизителна консумация от 1500 калории на ден.

Ако започнем да сменяме една храна с друга, можем да изпаднем в хранителен дисбаланс.

The насоки Те са ясни при този тип диета и трябва да бъдем строги, тъй като прескачането на определени правила би направило диетата напълно неефективна.

Как ще 1500-калоричното меню?

  • Ще 5 дневни хранения за разпределяне на хранителните вещества през целия ден и че тялото не забелязва капки в кръвната глюкоза (хипогликемия). Недей трябва да пропуснете някоя от приема, тъй като това ще ви помогне да контролирате апетита и безпокойството си, както и да предотвратите хипогликемия.
  • Ще започнем с a по-мощна закуска, междинна закуска. Ще фокусираме въглехидратите, по-скоро през сутринта в добра закуска и по време на обяд, което ще бъде важен прием (контролиране на въглехидратите и мазнините), закуската и вечерята ще бъдат много леки. Тъй като през нощта изгаряме много по-малко калории и тялото ни почти не се нуждае от енергия.
  • The закуска е основното хранене за деня, богато на въглехидратибавно освобождаване които ни осигуряват необходимата енергия за развитие на ежедневната активност. Ако зърнените храни, които ядем, са цели, много по-добре, тъй като съдържат повече фибри, което помага за чревния транзит. Част от протеин и парче от плодове. Тук можете да видите закуски за отслабване. Да вземат под внимание!
  • Закуски от в средата на сутринта и лека закуска те ще ни помогнат контролират апетита и безпокойство, за да не се стигне до храната много гладен и прекалено прекален.
  • The храна ще има съдържание най-вече протеин, въпреки че можем да консумираме малка част от въглехидрати, тук можете да видите здравословни ястия.
  • The Вечеря Ще бъде много леко и трябва да го направим приблизително два часа преди лягане. Препоръчваме следните леки вечери.

Какво може и какво не може да се яде на 1500 калории диета?

  • Диетата се основава на a висока консумация на плодове, зеленчуци Y. зеленчуци, както и протеини от двете Животински произход Какво зеленчукови.
  • The месо, за предпочитане бели, постни меса, въпреки че консумацията на червено месо е разрешена, те трябва да са части без мазнина.
  • The риба, за предпочитане бяло, въпреки че синьо може да се консумира и два пъти седмично. Синята риба е богата на омега 3, които са здравословни мазнини, но тя ни дава повече калории от бялата риба, ако искате да знаете как да ги различавате, кликнете тук.
  • Ще трябва да адаптираме метод на готвене от храна, която трябва да бъде на скара или на пара, печени и без мазнина (нито олио, нито масло).
  • Намалете консумацията на Сол.
  • Премахване от вашата диета прости захари и сладкиши. Не е разрешен алкохол, нито безалкохолни напитки, газирани, подсладени, нито индустриални сокове; за наличието на големи количества захари. Това наричаме празни храни, които ни осигуряват захари, без да осигуряват хранителни вещества от интерес за нашето тяло.
  • Важно е не добавяйте калории към храната че консумираме, тоест не добавяме масло, не добавяме сосове, тесто или пържим и т.н .; тъй като всичко това би увеличило приема на калории. Склонни сме да мислим ... за малко брашно? За малко олио? ... и те наистина увеличават калориите значително. Защото когато една храна се пържи, тя поема много масло; точно както когато е очукан. Сосовете съдържат голямо количество мазнини от сметана или пържени домати, зеленчуци или сотирани меса, които добавят голямо количество калории към нашите ястия.

Важни хранителни насоки

  • Ние трябва пийте два литра вода на ден, Можем да консумираме и настойки и чайове без захар (за подслаждане на тези напитки можем да използваме стевия или подсладители като захарин или аспартам).
  • Трябва да помислим за a ежедневна тренировка. Поне един час на ден ходене или извършване на физическата активност, която ни харесва най-много. Важно е да правите аеробни или кардио упражнения, да изгаряте мазнини и да се възползвате от многото предимства, които това ни носи; как да подобрим физическото състояние, да намалим риска от сърдечно-съдови заболявания, да подобрим храносмилателната функция, да подобрим задържането на течности и да елиминираме токсините.

Трикове за провеждане на диета от 1500 калории

Ето изображение, което струва хиляда думи, за да ви даде някои насоки, които ще служат като практически съвети, когато става въпрос за ядене на 1500 калории диета, без да се провалите в опита, защото в началото може да е трудно да се направи пренастройка на калориите. Да вземат под внимание!

Седмично меню за диета с калории 1500

За да се ориентираме, решихме да претеглим храната, опитвайки се да се доближи максимално до нейния калориен прием и да ви предоставим меню за седмица от 1500 калории диета.

Можете да го претеглите за първи път, за да ви води с порциите и след това да го извършите грубо, тъй като фактът, че претегляте храната, обикновено е доста скучен. Монотонността и усилието да трябва да претегляме всичко ни кара да изоставим себе си.