По този повод, след най-тежкото затваряне и с предстоящите летни ваканции, ще говорим за отслабване без диета, а чрез подобряване на диетата. Тъй като както се казва в интересна статия на портала Vitónica, която частично възпроизвеждаме по-долу, загубата на тегло трябва да е следствие от нашата диета, а не краят й.
Има определени периоди от годината, когато започваме да виждаме неща за отслабването навсякъде. Те обикновено са след Коледа и преди и след лятото, обяснява порталът Vitónica. Така че сега, когато сме през юни, не е чудно, че ни бомбардират с информация, статии и новини за чудотворно отслабване.
Смисълът при тези видове сезонни режими е, че те никога не се фокусират върху здравето и всъщност могат да му навредят. Загубата на тегло, произтичаща от тези, които имат определено начало и край, е точна, опасна, нездравословна и предизвиква голям отскок ефект. Загубата на тегло трябва да бъде последица, а не краят на здравословното хранене, без диета.
Отслабнете, без да правите диети
Реалността е, че както са ни казвали диетолози като Хуан Ревенга по други поводи, диетите се угояват. Както самият той посочи: „Колкото повече периоди на диета правят хората, толкова повече се напълняват“. И проблемът беше именно в това, че виждаме диетата си като начин за наддаване или отслабване, а не като една от основните - и контролируеми - променливи на нашето здраве.
Когато ни говорят за храна, това е да говорим за телесното си тегло. И като общество все още сме много фокусирани върху важността на нашето тегло и да бъдем слаби. Пазарът и компаниите знаят това и ни продават с много маркетингови диети, които обещават чудотворни и бързи резултати: бъдете тънки за кратко време и без усилия.
Въпреки това, както друг диетолог, Даниел Урсуа, също ни каза преди няколко месеца: „ако този тип диета (чудотворните) е работила, всички лекари, диетолози и т.н. те биха го предписали, би било изключително широко разпространено и няма да има затлъстяване. Ако не, това е така, защото всички тези диети се провалят в средносрочен план ".
Телесно тегло
Теглото на тялото е следствие от генетиката и начина на живот, който сме създали. Сред тези навици са колко се движим всеки ден, независимо дали спортуваме или не, навиците ни за сън, дали пушим или консумираме алкохол и, разбира се, диетата си. Отслабването или поддържането на здравословно тегло за нас е пряка последица от здравословните навици и храненето.
Когато теглото е във фокуса на нашата диета, ние не мислим за здравето. Нещо повече, можем да го изложим на риск. Когато обаче се храним, за да се грижим за здравето си и имаме също толкова здравословен начин на живот, ще получим теглото, което ни отговаря. Този, който е подходящ за нас в рамките на нашето здраве, а не този, който другите ни маркират, който трябва да бъде нашето тегло, както ни посочи Хуан Ревенга.
Освен това предимството е, че когато включим тези здравословни навици в живота си завинаги, полученото тегло също ще бъде завинаги. Никога повече няма да се притесняваме колко тежим или не.
Промени в здравословните навици
Това ще ни накара да отслабнем и да постигнем правилното си тегло без диета:
Увеличете консумацията на зеленчуци и плодове.
Основата на всяка здравословна диета е, че зеленчуците и плодовете са основният стълб на диетата. Не става въпрос само за увеличаване на консумацията на тези храни, но и за консумирането им вместо за други по-малко здравословни.
Растителните продукти не само ни осигуряват всички хранителни вещества, от които се нуждаем, за да се грижим за себе си и да бъдем здрави, но те също са храни, които са склонни да имат по-малко калории.
Водата като напитка по избор.
Здравословният начин на живот включва консумация на достатъчно вода и не само това, но водата е нашата напитка по избор. Тоест идеалното е да избягвате сладки напитки, сокове, алкохол и други нездравословни напитки и да ги замествате с вода или напитки на водна основа.
Не само, че е най-здравословно за нас, но адекватната консумация на вода е свързана с по-ниско телесно тегло.
Стойте далеч от ултрапреработени добавени захари и наситени мазнини.
Получаването на здравословна диета и здравословен начин на живот включва отдалечаване от ултрапреработени храни, както и от добавени захари и наситени мазнини. Най-добре е да се опитате да консумирате повече храна и по-малко "продукти".
Бъдете по-активни ежедневно.
Понякога фокусираме цялата си ежедневна дейност върху спортуването. Здравословният начин на живот обаче, който ни помага да поддържаме правилното тегло, ще бъде този, при който сме по-активни в ежедневния си живот и се движим повече.
Независимо дали става въпрос за избор на стълби вместо асансьора, ходене по поръчка, каране на колело до работа или извършване на развлекателни дейности, които включват движение. В дългосрочен план ще има изненадващо влияние върху здравето ни. Разбира се, да правим спорт и физически упражнения редовно, като част от нашата рутина и постоянно.
Спи и почивай добре.
Почивката и сънят са необходима част от здравословния начин на живот. И не само, но има повече общо с телесното тегло, отколкото можем да си представим.
Спането добре подобрява глюкозния толеранс, но също така помага за стабилизиране на свързаните с теглото хормони. Също така, когато спим по-малко часове, сме склонни да ядем повече.
Намалете или премахнете употребата на алкохол и тютюн.
И употребата на алкохол и тютюн са свързани с по-лошо качество на живот и здравословни проблеми. Но освен това и двете са свързани с наддаване на тегло. Избягването на консумацията му, доколкото можем, ще ни помогне да се грижим за себе си вътре и да намалим рисковите фактори, които имаме, за да страдаме от някои заболявания. Но като последица това също ще ни позволи да се грижим за телесното си тегло.