Еди Хол беше най-силният мъж в света през 2017 г. и иска да запази короната си през 2018 г. Той обясни своята тренировъчна програма пред списание Muscle & Fitness

Еди Хол, най-силният човек в света през 2017 г., тоест най-силният човек в света днес, разкри подробности от тренировката си пред списание Muscle & Fitness това със сигурност ще ви изненада.

тренира

От момента, в който се върнах от шампионата най-силният човек в света От 2016 г. до момента, в който оставих за събитието 2017 г., дадох 100%. Не пропуснах тренировъчна сесия, хранене, физическа терапия или кардио сесия. Бях напълно обсебен и фокусиран върху целта си. За да поставим малка перспектива Еди хол, през 2016 г. постигна световния рекорд в мъртва тяга с 500 кг, а миналата година беше най-силният човек в света само с 29 години.

Тренирах в редовния си фитнес, Strength Asylum в Стоук, Англия, с моя редовен партньор по тренировки, Люк Фулбрук. Начинът, по който тренирам, не се е променил много през годините. Тренирам последователно с големи тежести, но никога с едно повторение макс (или това, което е известно като 1RM). Аз работя 80 до 90% от един единствен макс за до шест повторения. Ако мога да направя повече от шест повторения, добавям още тежест следващия път. Следвах това правило от шест повторения, откакто започнах да тренирам. Ако се чувствам добре с тежест, бих могъл да направя повече от шест повторения, но като цяло никога няма да ме видите да правя повече от шест, казва той.

Друг от ключовете за неговото първенство през 2017 г. беше, както той заяви, че промених това намалени упражнения за по-малки мускули като бицепс, прасци и кореми. Просто не чувствах, че правят голяма разлика. Влагах твърде много енергия и възстановяване в поправянето на тези мускули, когато имаше нужда съсредоточете се върху големите и ключови мускули, като карета и глутеуми, които вършат по-голямата част от работата в този свят.

Седмичната рутина на Еди Хол

Понеделник: тренировка за крака. Просто правех клякам, натисках и ходех с машина, пълна с тежест. Проблемът е, че само изпълнението на тези три упражнения може да ми отнеме общо до четири часа. Изглежда трудно да се повярва, но когато правите много тежки сетове, имате нужда и от много почивка.

Вторник: гърди. Отново го улесних и правех дълги почивки между сетовете. Обичам да правя равна лежанка и наклонна лежанка и след това да правя трицепс. Огромни килограми, търпение и много всеотдайност.

Сряда: активно възстановяване. Идеята ми за ден на възстановяване е различна от повечето хора. Първо нещо сутрин ям нещо, след това правя сърдечно-съдови упражнения, например бокс, щях да се прибера вкъщи и да ям. Ядох много: зърнени храни, кисело мляко, пържоли. Посетих физиотерапевта, направих ми ледени бани и накрая се опитах да спя много.

Четвъртък: обратно. Отново запазих нещата прости. Първо направих мъртва тяга, последвана от две помощни упражнения, като странично изтегляне и упражнение по гребане. С тежестите, които използвах, които лесно можеха да отнемат три до четири часа, няма проблем. Обучението винаги трябва да бъде тежко.

Петък: рамо. Загрявам малко, като правя предни преси с дъмбели, като работя до 30 до 40 повторения, използвайки гири до 60 кг, само за да накарам малко кръв на раменете си и да помпам силно. След това отивам направо до щанга с щанга и завършвам с няколко странични рейза.

Събота: пълно възстановяване. Без физически упражнения.

Неделя: леко възстановяване. Плувах в продължение на час следобед, след това се разтягах старателно в продължение на 1,5 часа, последвано от топли и студени процедури за още час и половина. Този ден не правех физиотерапевтично лечение.