гладуване

Знаете ли как да правите периодично гладуване?

Ето как правя периодично бързо.

16 часа без хранене.

Какво можете да предприемете с прекъсване бързо?

Кафе, запарки, вода, малко бульон с много ниско съдържание на въглехидрати.

Казвам ви как бавно постигам целта си: кетоза

Какво да поръчам да ям, ако съм на кетогенна диета?

Този път, когато щяхме да празнуваме Деня на бащата, поръчах говеждо филе с рукола.

Бъдете много внимателни с превръзките, които могат да се добавят към храната ни.

Ако си мислите, какъв срам ще ям навън, а вие сте на диета, много грешите в случилото се.

Ще ви кажа, че беше обратното.

Отидохме в италиански ресторант, където почти всички ястия бяха направени с въглехидрати.

Отпуснете се! Винаги има здравословен вариант:

Но и тук имаше опция, която беше най-добрата от всички опции в менюто на този ресторант.

400гр. Телешко месо. към основния въпрос.

Придружен от рукола и чери домати.

Впечатляващо парче месо, от което месото е меко, добре сготвено, галисийско телешко месо, много добро.

Бяха свършили картофите, дори имах късмет, че сложиха повече домати в замяна.

Придружете вашата кетогенна диета с малко упражнения

Упражненията никога не боли.

За да продължа със здравословния си начин на живот, този път заложихме на двучасова скандинавска разходка.

Лека стъпка и контролирани движения за северно ходене.

Измерете разумно напредъка си

Днес е сряда и вече три дни съм на кетогенна диета.

Все още не съм успял да претеглям, откакто започнах.

Как се чувствам след мен периодично гладуване и моите три дни кетогенна диета

Този вид храна отегчава ли ме?

Чувствам ли се по-енергичен? уморен съм?

Боли ме главата?

Не мирише ли дъхът ми?

Мога да кажа три дни кето, защото в неделя вечерта започнах.

Не съм гладен, отегчава ме като всяка друга диета.

Много харесвам плодове и засега не можете да имате плодове.

След ядене обикновено искам да пия десерт и това е диета, при която десертите не се приемат много добре.

Позволени 20 грама въглехидрати.

Един от страничните ефекти, които казват при правенето на кетогенна диета, е, че главата ви боли, когато започнете да пропускате въглехидрати и докато тялото ви свикне да получава енергия от мазнини, главата ви започва да боли.

Аз поне ще имам главоболие със сигурност, защото съм много склонен към главоболие, но засега не съм имал.

Вярно е също, че пия вода цяла сутрин и е много важно да се хидратира.

Лош дъх, мисля, че засега все още нямам симптоми на тези.

Да видим какво ще стане след още три или четири дни.

Защо се нуждая от периодично гладуване?

Виждането на останалите хора на терасите, които пият бира, чипс, небрежно, прави всичко много по-сложно.

Мога да ви уверя, че периодичното гладуване е добър метод за сваляне на няколко килограма.

Може ли всеки да прави периодичен пост?

Всеки може да прави периодично гладуване, но това е метод, който може да бъде много труден за някои хора.

Това не работи за всички, защото означава да спрете да ядете за 12 или 16 часа и има хора, които приемат това много зле.

Постоянното гладуване е трудно, ако не сте в състояние да мислите за него положително.

От друга страна, за тези, на които им е трудно да закусят, това е метод, който ще ви бъде полезен.

Трудното е първите три дни, но след това осъзнавате, че това не струва толкова много и спестявате много време, тъй като не е нужно да ядете толкова много пъти, а и готвите по-малко.

Отначало изглежда много трудно, но по-късно не го виждате по този начин.

Можете да направите тест и да видите дали той работи за вас. В главата за подкаста ви разказвам подробно какъв е той.

Прекъсващо гладуване с две думи

Този начин на хранене се състои в хранене в период от 8 часа и гладуване през останалата част от деня.

Ако ви се струва сложно, ще ви кажа, че не е така.

Понякога го правя.

Ако броите 8-те часа сън през нощта, които гладуват, това не означава, че много часове на гладно са будни.

Ако не мине, значи нищо не се случва, оставяш го и това е.

Особено добре е, ако не обичате много да закусвате.

Може обаче да се приема по време на гладуване, кафе или черен чай.

Темата е да останем без храна в продължение на 16 часа.

Ако все още се интересувате от отслабване по здравословен начин и завинаги, ще продължавам да ви казвам, ако не се интересувате, няма да ви дам кутията вече.

Ти искаш да направиш периодично гладуване? Абонирайте се, за да не пропускате нищо

Присъединете се към мен в това предизвикателство да отслабнете с кетогенна диета.

Ще споделя личния си опит в месечния бюлетин.

Ако искате да направите периодично гладуване, Ако искате да правите кетогенна диета, каня ви да се абонирате или да се свържете с мен, можете да ми задавате всякакви въпроси по тази тема.

Ако не знам как да ви отговоря, ще го разгледаме, попитайте в ръководството ми за кетогенната диета, ще ви попитам и ми кажете как да задам въпроса, който имате, как може да бъде решен.

Важното е да се учите малко по малко, докато нещата се правят, а вие не сте роден експерт в нищо.

Това не е първият път, когато чета за кетогенната диета и ви казвам какво съм научил и какво уча.

Бих искал да знам вашия опит с диетата с кетогенеза или съмненията, които имате относно периодичното гладуване.

Аудио транскрипция за периодично гладуване

Споделям с вас всички трикове, които работят за мен, за да водя здравословен живот.

В последните пет глави говорих за кетогенната диета и тази, която започнах само преди три дни.

Казвам ви как да го направите и какво можете да ядете, какво не можете да ядете и как се чувствам.

Не е необходимо да правите диети, за да живеете здравословно. Важното е да ядете истинска храна, да се занимавате с физическа активност и да се опитвате да се грижите добре за себе си.

Искам да си покажа, че определени понятия не са правилни, например, много разпространено е, че яденето на мазнини не е здравословно.

Това беше една от причините, поради които искам да проверявам собствените си меса, ако яденето на мазнини с кетогенна диета е наистина толкова ужасно или напротив, кара ме да се чувствам много по-енергичен от обикновено.

Днес глава 6 от този цикъл, в която говоря за кетогенната диета.

Днес е 20 март, сряда, отиваме там, ще си спомните, че последните глави, които виждаме 18-те най-добри съвета за отслабване, 1-виНа диета с ниско съдържание на въглехидрати и 2 не оставайте гладни, 3 с автентични храни и 4, яжте само когато сте гладни.

6 Контролирайте теглото си разумно.

Понякога проследяването на успешната загуба на тегло е по-трудно, отколкото си мислите .

Фокусирането само върху тежестта на кантара всеки ден може да подведе и да предизвика безпокойство.

Понякога няма да забележите, че отслабвате на кантара.

Тялото ви наистина се разтяга.

Мускулите тежат повече от мазнините.

Ако замените мазнините с мускули, обемът ще бъде по-малък, тъй като мускулът е по-плътен.

Със същото мускулно тегло като мазнините, ще имате по-малък обем.

Мускулите заемат по-малко, а мазнините заемат повече обем, те са по-разпръснати.

Мускулът е много компактен и много плътен.

Ако имате мускули, изглеждате по-слаби, отколкото ако имате същите килограми мазнини.

Започнах кетогенната диета в неделя вечер.

Премерих се. Трябва да измерите талията и ханша на гърдите, също квадрицепсите и бицепсите

Казват, че моят водач към кето водача, сложи рулетка около корема, малко над пъпа, по-точно в средната точка между най-ниското ребро и горната част на тазобедрената кост.

Отпуснете се и не поставяйте стомаха си .

Уверете се, че рулетката е плътно прилепнала.

Мисля, че не го стиснах прекалено, но така се прави и наистина се измервате над пъпа и това е коремът.

Това, което трябва да направите, е да сравните резултата, има някои стандартни таблици за жени и мъже, но няма да ги оставя тук, защото мисля, че не са много интересни, тъй като всеки има свое тяло и не е подходящо сравняваме се с другите.

Важното е да се сравняваме със себе си.

Ако сега измерим талията 90 и след три седмици сме 85 месеца, отлично.

Не трябва да купувам от никого, който има талия на оса, тъй като никога няма да го получа.

Сравняването на даден образ може да бъде разочароващо, защото не винаги ще го получим.

Важното е, че си поставихме цел, ако постигна целта си, отлична.

Индиите на масата са, по-малко от 80 см за жените и по-малко от 94 см за мъжете ще бъдат върховите постижения.

Не мисля, че е отлично, казвам ви, предпочитам да се сравнявам, защото сравняването с данните на таблица не винаги е реалистично.

Не се претегляйте ежедневно.

В зависимост от баланса на течностите и съдържанието на стомаха, теглото ви ще варира.

Гледайте дългосрочното си тегло, наблюдавайте тенденцията.

Вече ви казах, че имах скалата, по която измервах индекса на телесна маса и килограмите, които тежа мускулът ми, килограмите, които тежеха мазнините, килограмите, които тежеше водата, всички тези данни са част от състава на тялото ми.

Това са данни, които везната връща към мобилния ми телефон, а също и към приложение или мрежа.

Нарича се Connet и също така води до моя часовник VivoSmart.

Можете да опитате да проверите други важни маркери за вашето здраве, като кръвно налягане или холестерол (включително HDL) и триглицериди. Ще трябва да отидете на лекар и да направите анализ.

Тези маркери са почти универсално подобрени при диета с ниско съдържание на въглехидрати.

Тези данни ще покажат, че не само отслабвате, но и че здравето ви се подобрява.

Ако вкъщи нямате рулетка, използвайте низ от струна, ще видите, че ви остават все повече и повече.

Как да започна с периодично гладуване?

Друг от триковете, които ще започна да правя, е да правя периодично гладуване.

The периодично гладуване наистина ви помага да влезете в кетоза.

Кетозата се състои в консумирането на всички въглехидрати в тялото, например в черния дроб има много въглехидратни резерви.

Когато приключите с всички въглехидрати, които имате в тялото си, тогава започвате да изгаряте мазнини за енергия.

The периодично гладуване означава, отидете повече от 16 часа, без да ядете.

Твърд? добре, по-скоро психически е трудно.

За глада не се притеснявайте, обикновено не сте гладни.

Те могат да изминат 16 часа, без да ядат и вие също няма да изпитвате ненаситен глад.

Това, което обикновено се прави, е да започнете през нощта, вечеряте и след това имате 8-те часа, през които спите, за които вече не знаете, че не ядете, и още 8 часа, без да ядете.

Вечерям и след това до 3 следобед на следващия ден, когато отново ям.

Храна или напитки, разрешени в периодично гладуване.

Може би някой намира това за много мъчително.

Не е, наистина.

Просто трябва да предложиш.

Това, което приемам през този период от периодично гладуване се състои от пиене на кафе.

Тъй като кафето няма въглехидрати и няма калории, може да се счита, че дори и да пиете кафе, все още гладувате.

Истината е, че е страхотно.

Първо, това ме приспива и второ, желанието да ям нещо ме разсейва.

Реших да опитам периодично гладуване, за да се достигне това състояние на кетоза по-рано.

Това, което не ми харесва при периодичното гладуване, от друга страна е, че закуската е един от най-готините моменти от деня, защото точно тогава се възползвам от възможността да чета неща, аз съм сама в кухнята с мислите си.

Както можете да видите, периодичното гладуване може да има своите предимства и недостатъци в зависимост от това кой.

Като предимство мога да си помисля, че изобщо не ми се налага да цапам кухнята и че мога да спя по-дълго, тъй като обикновено закуската ми отнема половин час.

Друго предимство на пропускането на закуската е, че можете да ядете повече при другите две хранения.

Препоръчвам също да пиете вода по време на периодично гладуване, ще се почувствате по-сити и ще избегнете дехидратация.

Трябва да пиете много вода по време на кетогенната диета.

Упражнявайте се по време на кетогенната диета и с aюно мига

Напоследък прочетох много препоръки за упражнения на гладно.

Те го препоръчват, защото казват, че увеличава ефективността ви.

Все още не съм го пробвал, но сега, когато правя периодично гладуване, следващата събота ще докажа, че мога да вдигам тегло само с кафе в стомаха и ще ви кажа.

Със или без закуска, препоръчвам ви да придружите вашата кетогенна диета с малко упражнения.

Ако се движите, ще помогнете, първо психически, ще се почувствате по-добре, ще сте по-малко наясно с какво се храните.

Както винаги, препоръчвам ви да потърсите упражнение, което ви харесва.

Спортувам всеки ден, не много, но постоянно.

Има дни, в които си почивам.

Вчера Денят на бащата беше официален празник в Ла Коруня, така че фитнес залата е затворена.

Времето беше хубаво и ние се възползвахме от възможността да направим двучасов маршрут, практикувайки скандинавско ходене.

Можете да прочетете повече за този спорт тук:

Това е ходене с бастуни, с бастуни, които имат като ръкавица и са прикрепени към ръката .

Задвижвате се с полюсите, движите тялото си изцяло.

Скоро ще направя няколко глави за скандинавското ходене, в които ще ви кажа как да практикувате техниката, за да го правите правилно.

Не бъркайте скандинавското ходене с трекинг.

Бастун отпред, за да ви подкрепи, говорим за трекинг.

При скандинавското ходене се облягате отзад, на полюса и се бутате отзад, като работите с трицепса