Мисленето, че можете да намалите мазнините само в тази област, е повтаряща се грешка, казват експертите

диетата

Ако сте от хората, които извършват стотици коремни преси във фитнеса и все още не могат да извайват тази област, вероятно ще трябва да обърнете повече внимание на това, което ядете.

Според експерти по хранене и физическо кондициониране, определянето на коремната област зависи 70 процента от храната и 30 процента от вида физическа активност, която извършвате.

"Хората правят грешката, като мислят, че само с корем ще се отбележи. Ако спазвате диета без храна, самото упражнение не гарантира нищо", каза физическият треньор на Големия футболен отбор, Ерик Санчес.

Диетологът Катрин фон Залфед добави, че въпреки че за определяне на мускулите в тази зона е необходимо обучение, диетата е фактор, който изисква повече наблягане ".

И двамата специалисти увериха, че усилията върху постелката трябва да бъдат придружени от достатъчен прием на въглехидрати, протеини и течности, за да се гарантира намаляване на процента телесни мазнини, възстановяване и мускулен растеж.

„Ако консумираме рафинирани, лесно смилаеми брашна като ориз, бял хляб, бисквитки или сладкиши, какво се случва, излишните калории, които идват от тези продукти, обикновено отиват до кръста“, обясни диетологът.

Експертът добави, че друга от честите грешки при опит за определяне на корема не е контролиране на излишната храна и алкохолни напитки през уикендите

Тялото работи цялостно

Коремът е зона, покрита с мазнини и затова за определяне на „малките костенурки“ е необходим нисък процент телесни мазнини.

За да се постигне тази цел, освен коремни, трябва да се изпълняват и сърдечно-съдови упражнения, обясни експертът по физическа кондиция Ерик Санчес.

Това е цялостен процес на намаляване. "Човешкото тяло избира къде да изгаря мазнините; тялото решава дали да започне с краката или задните части, но не намалява мазнините в определена област", каза специалистът.

Друга грешка е при тренирането на коремната област. "Мога да направя много коремни преси, със сигурност те ще се засилят, тонизират и хипертрофират, но не е задължително да бъдат маркирани", каза Санчес.

Други аспекти, които влизат в играта, когато става въпрос за маркиране на областта на талията, са генетика, метаболизъм и възраст.

Има хора, които не се нуждаят от много, било то упражнения или диета, за да намалят телесните мазнини и да определят и/или да увеличат мускулите, докато други правят точно обратното.

По същия начин с възрастта метаболизмът, както при мъжете, така и при жените, се забавя, защото инициира загуба на нормален мускул, което затруднява намаляването на телесните мазнини.

Специалистите стигнаха до заключението, че във всеки случай определянето на корема е постижима цел, стига да следите диетата си и да следвате програма за упражнения.

И в двата случая общото предложение е да се направи под наблюдението на професионалист.