Спортистите са склонни към спазми по време на тренировка или през нощта, когато спят. Ако ви е писнало от тези спазми, отбележете добре тези храни, които ще ви помогнат да ги избегнете.

Йоланда Васкес Мазариего

избегнем

Спортистите са склонни към спазми по време на тренировка или през нощта, когато
сън. Спазмите се дължат на неволното свиване на мускула и въпреки че е трудно да се установи произходът на крампа, в повечето случаи поради липса на минерали
като калий и магнезий, калций или натрий, дехидратация или комбинацията от няколко от тези недостатъци. За да ги избегнете, вземете:

→ Вода с минерални соли, когато се потите не само губите течности, губите и минерали като натрий, оттук и соленият вкус на потта и главно калий, както и някои витамини като С. Хидратирайте се с изотонични напитки, които осигуряват електролити като магнезий, калий, калций и натрий главно.

→ Храни, богати на витамин Е, Това е антиоксидантен витамин, който действа като „чистач“ на свободните радикали, които може да се натрупват в мускулите, изтощени от натоварване и да причиняват крампи. Един от най-добрите източници на витамин Е е маслото от пшенични зародиши, също авокадо, шафраново масло, царевично масло, естествен овес и къпини и боровинки.

→ Магнезий, Този минерал отпуска мускулите и помага за предотвратяване на спазми, намирате го в пълнозърнест ориз, банани, бобови растения, соя, авокадо и овес.

→ Калий, За спортистите бананът не ни проваля, когато става въпрос за именуване на храна, богата на калий, тъй като е добър източник на този минерал, необходим за мускулното свиване и предаването на нервните импулси. Други добри източници на магнезий са сушените кайсии, печените картофи, стафидите и сливите, а повечето плодове и зеленчуци осигуряват този минерал.

→ Калций, Този минерал не само поддържа костите здрави, но и помага за усвояването на магнезия, който е отговорен за отпускането на мускулите. Чаша обикновено кисело мляко на ден или мляко е най-добрият начин за предотвратяване на спазми.