добавки

Съдържание

Да останеш на разумно тегло става все по-трудно и по-трудно. Заседналият начин на живот, пътуването с кола навсякъде, яденето безредно и небалансирано, алкохолът или часовете пред екрана също не помагат.

Добавките за отслабване са обещаващи резултати от години. Но консумацията му за отслабване може да има обратен ефект, ако не вземем предвид определени насоки или не извършим адекватно медицинско наблюдение.

Искахме да помолим Мария Гарсия, главен редактор на списанието Movimiento Activate, да се опита да отговори на някои от най-често срещаните въпроси, които обикновено възникват, както и на важни аспекти, които да се вземат под внимание в областта на храненето и загубата на тегло и по този начин да се хвърли малко светлина върху него.

Какво е хранителна добавка

Допълването означава добавяне на допълнение към нещо, за да стане по-добро, по-пълно, ефективно или перфектно.

По отношение на храната, хранителните добавки са продукти под всякаква форма на представяне (обикновено хапчета, капки или прахове) които, добавени към диета, помагат за постигането на желаната цел.

Това се препоръчва да бъде определено от здравен специалист или в противен случай от регистриран диетолог, тъй като излишните витамини или минерали без медицинско ръководство могат да причинят нежелани ефекти върху тялото. Това ще рече, че не защото са естествени, добавките са безвредни за нашето тяло.

Състав и цели

Елементите, присъстващи в тези добавки, обикновено са витамини, минерали, аминокиселини, натурални плодови екстракти или мастни киселини.

Целта на добавката може да бъде една от трите:

  • компенсирайте диета с липса на някои основни хранителни вещества или витамини;
  • спомагат за отслабване при спазване на строга хипокалорична диета благодарение на засищащия си ефект и „изгаряне на мазнините“;
  • Или засилете балансираната диета, за да подобрите интелектуалния си капацитет, мускулната активност, физическото представяне, възстановяването и т.н.

Видове добавки за отслабване

Един от секторите с най-голямо търсене в тази индустрия за добавки е този за добавки за отслабване.

Трябва да се отбележи, че като такива те не гарантират загуба на тегло, но допринасят за това, когато се комбинират със здравословна диета и по-голяма физическа активност; и го правят заради засищащия си ефект върху апетита, защото блокират усвояването на мазнини или въглехидрати и защото активират метаболизма ни.

В рамките на категорията добавки за отслабване имаме следното.

Продукти на базата на кофеин

Кофеинът, присъстващ в кафе, чай, гуарана, йерба мате и други билки е чудесен стимулант на централната нервна система. Непосредственият му ефект е да активира нашето търсене на енергия и да ускори метаболизма на мазнините. Той също така облекчава умората, която обикновено се появява при спазване на хипокалорична диета и практикуване на физическа активност.

От другата страна на скалата, излишният кофеин, освен че причинява безсъние, може да повлияе на нервната система и да генерира нервна възбуда и вълнение. Поради тази причина добавките с кофеин трябва да се приемат умерено, без да се превишават препоръчаните дози и, в идеалния случай, под съвета на професионалист.

Продукти на основата на зелен чай

Зеленият чай (Camellia sinensis) присъства в много добавки, защото има диуретични, антиоксидантни и стимулиращи свойства, като кофеин. Поради това не се препоръчва да го приемате преди да заспите.

Той също така стимулира термогенната активност или изгарянето на мазнини. Зеленият чай допринася за мобилизирането на мастната тъкан и за предотвратяване на задържането на течности. Освен това намалява подуването и подобрява храносмилането, правейки усвояването на хранителните вещества по-ефективно.

Представянето на добавки със зелен чай обикновено съчетава други ароматни билки като джинджифил, лимон, мате или моринга, всички те богати на антиоксиданти.

Протеинови шейкове за отслабване

Протеиновите шейкове обикновено са показани за спортисти, които искат да отслабнат, докато качват мускули и да възвърнат тонуса на тъканите след тренировка.

Съставът му е концентриран в протеини с висока биологична стойност, фибри, незаменими аминокиселини, глутамин, креатин и l-карнитин, което спомага за ускоряване на изгарянето на мазнините.

На пазара има нискокалорични шейкове с голямо разнообразие от вкусове, кремообразна текстура и сладък вкус, които гарантират засищащ ефект между храненията.

Не забравяйте да допълвате тези шейкове със здравословна диета и никога не надвишавайте препоръчителното дневно количество протеин. Тези шейкове могат да се използват самостоятелно (само протеинови шейкове) или да се комбинират с други аминокиселини, като споменатите по-горе (1-карнитин, креатин и др.).

Струва си да се отбележи и наличието на шейкове, заместващи храненето, които понякога могат да бъдат идеални съюзници, когато нямаме време за готвене или бързаме от едно място на друго.

Медицински контрол

Не забравяйте, че ако имате проблем с наднормено тегло, най-доброто, което можем да направим, е да се предадем в ръцете на специалист по ендокринология.

Това ще изследва метаболизма и хранителните ни нужди и ще предложи подходяща диета, при която ще бъде включен приемът на витаминни добавки.

Успоредно с това е силно препоръчително да се извършва ежедневна физическа активност, подходяща за нашата възраст, която ни помага да изгаряме калории, които компенсират дневния прием. Не говорим за бягане и изпотяване на мастната капка. Би било достатъчно да се изкачите по стълбите, вместо да използвате асансьора и да можете да вървите с добро темпо 10 000 стъпки на ден, казват специалистите.

Следвайки тези съвети и носейки a балансирана и хипокалорична диета (яжте няколко калории по-малко от препоръчаните за нашия пол, възраст и ръст) можем да отслабваме постепенно и повече или по-малко трайно.

Отслабването е по-скоро въпрос на промяна на начина ви на живот (балансирана диета и физическа активност), отколкото да правите временни драстични диети с търсене на краткосрочни ефекти, преди всеки летен сезон.