най-добрите

Коремна диастаза, наричана още диастаза ректи, е възможна последица от бременността, която се състои в отделянето на ректуса на корема, което в най-тежките случаи може да бъде до 6 cm.

Коремът е съставен от два реда мускули и всеки от тях, отляво и отдясно, съставлява rectus abdominis. И двете секции са свързани помежду си посредством съединителните тъкани, които се простират от ребрата до горната част на пубиса и са богати на колаген. Функцията на тези мускули е да поддържат тялото изправено, да позволяват на багажника да се огъва и да контролират дишането, тъй като благоприятства издишването.

При нормални условия всеки мъж или жена може да страда от коремна диастаза, особено когато става въпрос за заседнали хора. Бременността обаче значително увеличава шансовете да я претърпят и всъщност 66% от жените я страдат от началото на третия триместър.

Вашият браузър не може да покаже това видео

Защо бременността е рисков фактор за коремна диастаза?

По време на бременността тялото на майката трябва да се адаптира към развитието на плода, физиологичен отговор, който причинява разтягане на тъканите. Към това се добавят хормонални промени. По време на бременност се увеличава производството на релаксин, прогестерон, еластин и естроген, явление, което променя производството на колаген. Това като следствие може да причини отслабването на ректуса на корема.

От друга страна, увеличаването на теглото оказва допълнителен натиск върху коремната кухина че мускулите може да не са в състояние да поддържат, което би накарало ректите да се отделят един от друг. В този смисъл ниският мускулен тонус или многоплодната бременност могат да увеличат шансовете да страдате от следродилна коремна диастаза.

Как да разбера дали имам коремна диастаза?

Диастазата не е проблем с отпуснатостта, но може да има много болезнени симптоми и ефекти и дори да носи определени вътрешни рискове. И това е, че разтягането на мускулите може да ги деактивира да изпълняват функцията на съдържат органите така че, ако страдате от коремна диастаза, ще забележите определени бучки, когато полагате усилия.

Тъй като ректусът на корема е свързан с пубиса, има силна връзка между диастазата и дисфункциите на тазовото дъно. По тази причина в най-тежките случаи може да причини пролапс (При разтягане мускулите на тазовото дъно отслабват и не осигуряват адекватна подкрепа за матката), силна болка и уринарна инконтиненция. Но освен това коремната диастаза може да причини болки в гърба, тежко храносмилане и запек. Освен това увеличава шансовете да страдате от херния.

Коремна диастаза: най-добрите упражнения за правене у дома

Удобно е, ако страдате от коремна диастаза или мислите, че може да страдате от нея, консултирайте се с Вашия лекар, за да може той да проучи случая Ви и да Ви диагностицира, ако е необходимо. От съществено значение е да информирате специалист за симптомите и болките, които изпитвате оттогава в най-тежките случаи може да се наложи хирургическа интервенция за да се присъедини отново към съединителните тъкани на корема.

Въпреки че има упражнения, които можете да правите у дома и сами За да укрепите коремните мускули и да намалите ефекта от диастазата, препоръчително е също така да се консултирате с Вашия лекар за тях, за да сте сигурни, че диагнозата не се влошава. Ако решите да използвате упражнения за лечение на диастаза, lПървото нещо, което трябва да направите, е да се сбогувате с конвенционалните коремни мускули.

Все още има много хора, които смятат, че най-добрият начин за прекратяване на диастазата е да направим коремната флексия на багажника, с която сме свикнали. На първо място обаче се постига това, което се постига с тези упражнения, увеличете натиска върху корема, И на второ място, напрягане на тазовото дъно че ако страдате от диастаза, вие сте отслабени.

Ако решите да използвате упражнения за лечение на диастаза, lПървото нещо, което трябва да направите, е да се сбогувате с конвенционалните коремни мускули. Все още има много хора, които смятат, че най-добрият начин за прекратяване на диастазата е да направим коремната флексия на багажника, с която сме свикнали. На първо място обаче се постига това, което се постига с тези упражнения, увеличете натиска върху корема, И на второ място, форсирайте тазовото дъно че ако страдате от диастаза, тя е отслабена. Ето няколко алтернативни идеи за тези упражнения:

Хипопресивни кореми. Поставете единия крак отпред и един отзад, като предният е леко сгънат. Изпънете ръцете си над главата и заключете пръстите си. Дръжте гърба си изправен леко наведен напред. В това положение направете 2 или 3 дълбоки ребрени вдишвания, след това издишване, с което напълно изпразвате дробовете си. След това отваря гръдния кош, без да диша и остава апнея за около 10 секунди.

Основни упражнения. Легнали на пода, поставете краката си върху йога топка и изпънете ръцете си по багажника. Поемете въздух и докато го освобождавате, повдигнете гръбнака си, докато се опирате на краката си. С повдигнат багажник отново поемете въздух и го изхвърлете, докато спускате, активирайки мускулите на корема. Повторете 10-15 пъти.

Подобрява издръжливостта. Поставени в четириноги, поставете еластична лента на подметката на единия си крак и хванете краищата с ръце. Издърпвайки пъпа навътре, вдишайте дълбоко. Изпънете крака си, докато разтягате лентата, докато издишвате. Направете 15 повторения с всеки крак.