За полуостров и Балеарски острови

Моментално и без документи

WhatsApp +34 916 16 81 73

  • Размисли
  • Пътувания и кариера
  • Здраве и производителност
  • Видеоклипове
  • Подкаст
  • Красиви неща
  • МАГАЗИН
    • НОВО!
    • Изход
    • Всички продукти
    • Опаковки
    • Хранене
    • Облекло
    • Аксесоари
    • Компоненти
    • Механика
    • Fred’s Donation

Моята кошница за пазаруване

всеки когато

Ами ако всеки ден, сутрин, слагам в кутия всичко, което ще ям за деня?

С тази идея нашият проект стартира на 1 януари 2020 г. „Януари в кутия“. Състои се от поставяне на всичко, което ще ядете за деня, абсолютно всичко (с изключение на вода), в кутия, като предварително сте изчислили калориите, за да сте сигурни, че като се храните добре, не надвишавате ограничението на калориите, което сте задали на достигнете идеалното си тегло.

Всяка нова година, на 1 януари, звучи клаксонът и вратата се отваря към лабиринта, в който цял декември си блъскате главата. Вече сте свободни и можете да си тръгнете, ето ви новата година, всичко за вас.

Сега трябва да се изправите пред истината и да се опитате да поддържате илюзията за проектите, които обещахте да получите във всеки тост преди дни: яжте по-добре, отслабвайте, подобрявайте оценката си в такъв тест, пътувайте повече, откажете се от алкохола (или поне почти откажете), бъдете по-добър професионалист, сменете работата, предприемете тази идея, бъдете по-добър баща, по-добър любовник (не t откачи или) ....

Въпреки това, лабиринтът от безкрайни калории през декември го направи отново, вашият проект да станете нов колоездач за следващата година започва като когато се опитате да играете мъртви в басейна през лятото, този път със сигурност ще го постигнете ...
Напълвате дробовете си с въздух, ставате хоризонтални, всичко върви добре, изглежда, че плавате, протягате ръце и след ефимерен проблясък на успеха тялото започва бавно да потъва и накрая поставяте "малки лица" "за дишане с вертикално измиване на половината тяло с върховете на пръстите на пода на басейна.

  • По дяволите, дали някога ще доминирам над мъртвите?
  • ами не, приеми го ...
  • (ще бъде, че костите ми са тежки) ...
  • ще бъде.

Защо кутия?

Защото искам да контролирам абсолютно всичко, което ям, и да мога да тествам как усъвършенствам и функционирам, като „обвързвам“ консумираните калории. Никога не съм го правил, никога не съм броил калории, така че това е началната линия, но кутията има психологически компонент, който включва 2 ключови неща:

Психологически хак

Намалете вземането на решения през деня.
Наскоро разговарях с моите приятели от TrackMTB в техния подкаст, говорихме за храненето и по отношение на велосипедистите храненето обикновено е фокусирано главно върху отслабването/изтъняването. Не познавам велосипедист, който да не трябва да се справя с това като константа в живота си. Ако тежите по-малко, отивате по-бързо и страдате по-малко, няма дискусия.

И още един постоянен трансверсал на всяко намерение да отслабнете е умствената сила да го постигнете. Способността, която трябва да бъдете в състояние да поддържате своята решителност ден след ден, без да извършвате „трикове“. Независимо от диетата, която правите, за да отслабнете, ако залитате повече от необходимото, няма да постигнете целите си, а психологическите блокове обикновено са бързото оправдание, в много случаи дори да не се опитвате: „трябва да сте много силни психологически да издържа толкова много дни, ядейки така ... ”,„ Не мога да се откажа от онази следобедна бира ... ”,„ за мен е невъзможно да спра да ям такова нещо ... ”

Всичко е в главата, ако искаш можеш, нали? Но не всичко се научава, че главата ви е пълна с мозъци, не означава, че знаете как да ги използвате, и много по-малко, че имате ресурси, за да постигнете това, което предлагате.

Резултатът е най-малък, оставете го настрана. Най-ценното при спазването на каквато и да е диета е обучението, което можете да спечелите от процеса. Броят на дните, от които се нуждаете или отнемате, за да постигнете целта си, също е второстепенен, наистина важното е да се научите как да управлявате главата си, така че всеки път, когато предлагате нещо, да знаете как да проектирате свои собствени инструменти, за да се отървете от дълбоко вкоренени убеждения, които имате, ограничения и несигурност. Всичко това генерира блокажи и целта е всеки процес да включва учене, така че да хакнете главата си по-лесно за следващия.

В нашия случай, всеки път, когато искаме да започнем процес на „усъвършенстване“, ние измисляме игри помежду си, предизвикателства, предизвикателства или например, както в този случай, ние измисляме система като „Кутията“ със собствени правила, която установява конкретни физически ограничения и ви пречи да гледате извън себе си, когато сте гладни.

Сглобявайки кутията всяка сутрин, вие ограничавате решението си „какво да ядете“ само до един момент в деня. Останалото е да избягате, да отидете на касата и да вземете храната.
Това е проста система, която елиминира 4 или 5 момента на решение за това какво да ядете през даден ден. И колкото по-малко пъти трябва да решите какво да ядете, толкова по-малък е шансът да го прецакате.

И какво слагам в кутията?

Представете си, че сме в 2020 година и че можете да научите практически всичко, без да се движите, имате неограничен достъп, за да знаете как да се храните добре и какво означава да се храните зле. Представете си, че има устройство, което носите навсякъде със себе си, абсолютно всички и с него имате достъп до цялата информация, от която се нуждаете, за да сглобите кутията си с най-добрите критерии. брутален.

Извинете за грубостта, ще ви разкажа моя случай.

Започнах първите дни с ограничение от 1000 калории в кутията си.

Предполага се, че според моята възраст (42), височина (178), тегло (74 при започване на диетата) и пол (по-малко, отколкото бих искал), ако консумирам 1500 калории, бих загубил 1 кг седмично (не не вярвам) и ако консумирам 2000 калории, бих загубил 500 грама на седмица (и аз не вярвам).

Тъй като нямам доверие на това, което казват таблиците и калкулаторите, че трябва да ядете според вашата дейност и условия, предпочитам да сляза и да опитам. Така че започнах с 1000 калории на ден и на третия ден стигнах до 1200, защото се чувствах малко мързелив и сега съм между 1200 и 1500 калории на ден. Мисля, че горе-долу намерих баланса, в който се чувствам силен да тренирам, чувствам разумен глад (нищо сериозно) и губя приблизително 200 грама на ден ... Много е добре.

Основата на храните, които слагам в моята кутия, са предимно плодове и зеленчуци. Зеленчуците са толкова нискокалорични, че можете да се надуете от тях. Месо или риба слагам малко, но всеки ден слагам по нещо, около 100гр прясна пуйка, 100гр пиле или 100гр някаква риба, 1 яйце. Включвам и бобови растения, въпреки че измервам добре количествата, защото са много калорични.


Планирам деня на 2 хранения плюс закуски:

  • Закуска/хранене от около 300-400 калории
  • Закуска/вечеря от около 500 или 600 калории
  • Закуски между тях (предимно плодове) между 100 и 300 калории.

Ако обичате сладко.
Бонбонът е една от песните, които вътрешният ми наркоман изпълнява, за да излиза на танци всеки следобед и да съсипва репликата ми с много малко изящество и достойни за съжаление стъпки, така че за да ви заблудя, всеки път, когато първите ноти прозвучат в главата ми, хвърлям среща. Във всяка кутия поставям поне 1 дата, която има около 50 калории, много фибри и нисък гликемичен индекс, така че няма скок в кръвната захар или глюкоза с последващото спадане, а освен това е супер сладка.

И на мотора:
Когато карам колелото си, винаги ям, дори и да не чувствам глад. Това ми улеснява останалата част от деня.
На всеки излет нося Cliff bar (който предварително сложих в кутията) и SIS хапче за бутилката (последното е черна магия).

Контролирайте скоковете на захар
Боровинките понижават кръвната захар, така че ако планирате да ядете нещо с висок гликемичен индекс, добавете боровинки. Например, ако искате да закусите тост за закуска, добавете боровинки и намалете влиянието на кръвната захар, което ще доведе до траен спад на инсулина и скоро ще избегнете отново глад.

Ако искате да знаете повече съвети като последния, препоръчвам книгата „Хранене, за да не умрете от д-р Грегер“

Сензации и съвети от първата седмица завършени

За 9 дни вече отслабнах с 2 килограма, сега отивам до 200 грама на ден горе-долу.
Първите 2 дни отнеха повече време, отколкото си представях, за да сглобя кутията (никога не бях броил всички калории от това, което консумирах, още по-малко да приготвям всичко, което ще ям на ден сутрин), но изглеждаше забавно, прекарвате времето си в лудост „Каква голяма круша има 200 калории. ние сме луди?!" или "100 грама прясна пуйка са 100 калории, а 100 грама прясно пилешко са 200 ... изборът ясен ли е, нали?".
От 4-ия ден нататък не отнема повече от 15 минути, за да го съберете. И това време, което е необходимо за приготвянето му, го спестявате през деня, мислейки какво да ядете през цялото време.

Осъзнавате също, че овесените ядки, които закусвах, бяха диви, с 50 грама плюс 1 банан имате повече от достатъчно, а в моя случай и преди понякога можех да си сервирам 100 или 150 грама, без да се усетя. Твърде.

2 прости съвета за подготовка:

  • Супите следобед или вечер са бомбата. С няколко парчета пуйка, броколи, лук, леки аспержи, гъби, чушки и чесън правите ефектна супа за 20 минути.
  • Ако не знаете как да го приготвите, сложете го във фурната.


цели

Този път не съм си поставял цели. Просто го правя. Беше малко подивял от сезон, ядеше и пиеше без ограничение и колкото и да тренираше, продължаваше да дебелее и трябваше да бъде сдържан. От 69 килограма, в които бях през май 2019 г., пристигнах през декември на 74 ... трябваше да намеря решение. Ще продължа целия януари с кутията, като науча за хранителните вещества и техния калориен прием и най-важното какъв резултат имат върху мен. И ще видим през февруари 🙂