Закон от по-малко от месец за Страстната седмица, Голямата седмица, където някои избират да вземат почивки, оттук нататък започват да работят за подобряване на фигурата си.

препоръки

Елементи, които трябва да вземем предвид при загуба, възстановяване и поддържане на теглото си, основното е, добра ежедневна хидратация, тялото ни се нуждае от 2 литра вода, но в тропическите страни, където температурата е гореща и влажна, ние сме изложени на дехидратация, това е, когато базалното изискване се повиши, следователно трябва да приемаме най-малко 2,5 до 3 литра вода дневно, като помним, че нашето тяло съответства на 65 до 70% от теглото е вода.

Освен това, за да отслабнете, е необходимо да модифицирате нашия тип храна и как да я ядете: първо, не пропускайте храненията, започнете с балансирана закуска, която включва зърнени храни, плодове, млечни продукти с ниско съдържание на мазнини и захар, така че че самият ни метаболизъм се събужда и остава активен.

Оттук започва предизвикателството да се яде храна на всеки 3 до 4 часа най-много, без да се пропускат 5-те хранения на ден, на закуски; млечни продукти и/или плодове в зависимост от вашите изисквания, добавете храни, богати на постни протеини (с ниско съдържание на мазнини) към обяда, това са меса, птици, риба, ракообразни, ракообразни, яйца, придружени от зеленчуци и зеленчуци, тъй като те ни осигуряват основни минерали за поддържане на оптимално здравословно състояние и зърнени култури, нишестета, бобови растения, бобови растения могат да бъдат включени в намалени количества до тези, с които сме били свикнали преди, за да балансираме диетата си. На вечери, винаги вечеряйте 3 часа преди лягане, имайте лека вечеря, включително сложни въглехидрати, т.е. зеленчуци и зеленчуци, с малко храна, богата на постни протеини.

Правете някаква физическа активност, поне 4 до 5 пъти седмично, говоря за физическа активност, това не е просто посещение на фитнес, говоря за мобилност, купуване на въжета, поставяне на видео и у дома, излизане до парка, като правите поне 30 минути физически упражнения, не забравяйте, че това ни помага да компенсираме излишните калории (алкохол, сладкиши и т.н.), да увеличим мускулната си маса и да намалим процента на мазнините си още по-бързо.

Важен фактор във всичко, преди този процес на подобряване на фигурата ни, отслабване по здравословен начин, е, че виждате това като житейски проект, промяна на начина ви на живот, за нещо здравословно за вашето тяло, всеки е различен, всички имаме метаболизми различни, но всички ние се нуждаем, след като сме на план за отслабване, физиологична пренастройка, с добро превъзпитание на храната, за да запазим дългосрочния резултат, в противен случай ще живеем вечното „йойо“ или „отскок“, настоявам ви да присъствате на вашия обучен диетолог, преди да започнете какъвто и да е план за отслабване.