С пристигането на летните ваканции, така наречената „бикини операция“ се превръща в мания за не един и дори много господа. Да изглеждаш добре, но в същото време здрав и здрав е предстоящата тема, която се повтаря най-много през летните месеци. Как да загубим излишните килограми по-бързо? Всички методи еднакви ли са? Ами „чудодейните диети“? А ефектът на рикошета? Опасно е?
Това са част от въпросите, на които фармацевтът Meritxell Martí отговаря в първата си книга «Да живееш здравословно, да се чувстваш добре», в която помага на читателя с препоръки и информация да се радва на пълноценен и здравословен живот.
Според автора е изключително важно да осъзнаем усилията, които ще полагаме; „Да си казваш„ мога “всеки ден е жизненоважно за постигане на добри резултати“. По същия начин той посочва, че „стресът е най-лошият враг за отслабване“, така че трябва да сме спокойни през цялото време.
За да постигне целта, Meritxell Martí посочва, наред с други, следните съвети:
1. Не се заблуждавайте. Трябва да избягваме прословутите закуски между храненията. За да не изпаднем в тази самоизмама, е много полезно да запишем в тефтер например всичко, което ядем, за да можем в края на деня да видим какво сме сгрешили.
2. Планирайте диетата за следващия ден на предната вечер и я спазвайте стриктно. В идеалния случай следвайте диета с ниско съдържание на калории, много ниско съдържание на въглехидрати, ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на протеини.
3. Кажете сбогом на хляба, тестените изделия, зърнените храни или ориза. Разбира се, също и към сладкиши. Трябва да внимаваме и с определени сокове, защото, без да осъзнаваме, поглъщаме голямо количество захари.
4. Не е задължително да ядем пет пъти на ден, ако не сме наистина гладни. Разбира се, трябва да се опитаме поне да направим трите основни хранения (закуска, обяд и вечеря).
5. Ако изведнъж огладнееме, можем да си помогнем с шафран капсули -които ще успокоят глада-. Други решения са питейна вода, глюкоманан капсули или конджак фибри - те създават усещането, че стомаха е сит.-.
6. Пиенето на зелен чай ще ви помогне да отслабнете, поради диуретичните си свойства. В допълнение, намалява кръвната захар, което ще помогне на тялото ни да използва натрупаните мастни натрупвания - това, което познаваме като «любовни дръжки» -.
Чудо диети
Такава е бързината, че някои трябва да отслабнат за кратък период от време, че някои решават да се консултират с диети и методи за отслабване онлайн. Донякъде опасна практика, тъй като в мрежата има много слухове, които протичат, без контраста на експерти и/или професионалисти.
При чудодейни диети или, какво е същото, диети с монохрана, т.е. прекарване на три дни в ядене само на супа, ананас или артишок, „Не е най-подходящата диета за отслабване“, уверява Меритсел Марти. Напротив, възможно е да се направи ден на гладно или дори до два, в който да се направи прочистване от тип детокс. „Препоръчително е 100% да спазвате много строга диета и да я комбинирате с упражнения“, заключава той.
Възвратният ефект
След приключване на диета, тенденцията да се откажат от новите придобити навици е много разпространена. Понякога така нареченият ефект на отскок може да се дължи на приемането на добавки за отслабване, които имат слабително или диуретично действие. Когато спрем да ги приемаме, „може да се случи, напротив, да ни струва повече да отидем до тоалетната и да станем по-запек; това ни създава усещането за напълняване отново или дори повече », смята фармацевтът.
Следователно е от съществено значение да бъдем стриктни със себе си и след този период да ядем необходимото и не повече от необходимото. „Ако прекалим, трикът ще бъде да компенсираме“, добавя Meritxell Martí.