Искате ли да започнете 2021 с истинска промяна? Ако искате да се храните по-добре, поддържайте идеалното си тегло и се чувствайте пълни с живот, храните, които ядете, могат да ви помогнат да направите разлика.

спиране

„Включването на храни, които осигуряват ситост за по-дълго време, ви позволява да придобиете по-добри хранителни навици. По този начин избягваме „закуската“ между сладки храни, пакети, сладкиши, които не допринасят за правилното хранене на тялото ни “, обяснява той. Аниела Марсела Лозано, диетолог диетолог от университета Javeriana и професионалист от мрежата от лекари на Доктор Аки.

Изпълнете резолюцията си за Нова година с това списък с храни, които да ви заситят лесно, това ще ви помогне да държите желанието си да се храните под контрол.

Овес, една от най-добрите храни

Една проста храна и много лесна за получаване. Богат е на фибри, сложни въглехидрати (бавно усвояване), протеини, витамини и минерали като магнезий, цинк, калций и желязо.

Помага за контрол на холестерола и побеждава глада напълно. По причина това е любимата храна на спортистите. Опитайте с плодове, със сигурност ще ви хареса!

Ядки

Идеалната закуска. Те осигуряват енергия и помагат за контролиране на апетита, благодарение на отличното им снабдяване с протеини, минерали и здравословни мастни киселини. В допълнение, упражненията за дъвчене и повторно дъвчене помагат да се контролира желанието за ядене.

Опитайте бадеми, орехи, шам фъстък, които според епидемиологични проучвания и Клиника Майо препоръчайте също да се грижи за сърцето. Този вид храна допринася за намаляване на рисковите фактори за сърдечно-съдови заболявания и метаболитен синдром при възрастни.

Леща и нахут

Тези бобови растения са много хранително балансирани и наистина отнемат глада. Съставът му се основава на фибри, въглехидрати и протеини; Освен това те са с много ниско съдържание на мазнини, идеални за постигане на желаното тегло.

Други храни, които да ви заситят лесно

Авокадо

Това е друга от храните, която увеличава ситостта. Изследване, публикувано от Nutrition Journal, посочва „Това авокадо може да генерира ситост за 3 до 5 часа при възрастни с наднормено тегло“. Авокадото се откроява с високото си съдържание на здравословни мазнини, калории, витамини от група В и Е и най-доброто от всичко е, че може лесно да бъде включено в много рецепти.

Киноа, от супер храни

The киноа избягвайте да гладувате между храненията, тъй като Състои се от хидрати с бавна абсорбция (нисък гликемичен индекс). Тези хидрати регулират нивата на кръвната захар и холестерола.

Киноата също има високо съдържание на протеини, Омега 6, Омега 3 киселини; минерали като калий, магнезий, калций, фосфор и цинк. Те осигуряват добра доза енергия. Можете да го включите в салати, супи и сотирани зеленчуци.

Вода: в плодове и зеленчуци

The Клиника Майо обяснява, че "отпиването на вода между хапките и яденето на плодове, зеленчуци или супи (които съдържат вода) може да спомогне за повишаване на чувството за ситост и да доведе до поглъщане на по-малко калории".

Например, бакенбардите и краставиците са две добри възможности за храна с високо съдържание на вода. Пинът има антиоксидантни свойства и високо съдържание на витамини А и С; от своя страна краставицата има фибри и хрупкавата й текстура също е идеална за дъвчене и преодоляване на безпокойството.

Бонус за спортисти: картофите

Той е богат на фибри и осигурява висока енергийна стойност, тъй като съдържа сложни въглехидрати. Освен това е много лесно и гъвкаво за приготвяне; варени и придружени от зеленчуци са отличен вариант. Разбира се за хора, които редовно практикуват спорт.

И накрая, други опции, които д-р Лозано препоръчва, могат да бъдат: яйцето, източник на протеин с висока биологична стойност; ябълка, която съдържа фибри като пектин, които забавят храносмилането, даване на ситост за по-дълго време; богати на антиоксиданти боровинки. Горещи напитки като ароматни или инфузии, особено канела и джинджифил.

Диета, базирана на различни групи храни е идеален, за да държите глада под контрол и да постигнете теглото, което искате. Препоръчително е да включите протеини, мазнини, въглехидрати, плодове и зеленчуци, за да намерите правилния баланс.

Какво още, Аниела Марсела Лозано, диетолог-диетолог от университета Javeriana Той също така съветва бавно да дъвчете всяка хапка, като избягвате разсейване като компютри, мобилни телефони; имате време да се насладите на всяко време за хранене и сервирайте на малки чинии.

Ако искате да получите съвет от диетолог, ви каним да си уговорите среща в doctoraki.com Ах! И помнете, що се отнася до храненето, в блога на DoctorAkí ние мислим за вас.

Горното съдържание има само характер образователни и информативни и е разработен с надеждни медицински източници и препоръки от здравни експерти. Ако се чувствате идентифицирани с някакви симптоми, описан медицински термин или сте пациент, препоръчваме Ви да се консултирате с Вашия лекар.

Не забравяйте, че в Доктор Аки можете и вие поискайте медицинска среща с избрания от вас специалист от мрежата от регистрирани лекари.