В нашата статия за това дали закуската е от съществено значение, ние вече ви казахме, че най-добрият вариант е да изберете здравословна закуска. Разбира се, здравословно не означава скучно или повтарящо се. Има хиляди вкусни опции, които ще ви мотивират да започнете деня с ентусиазъм и енергия. Знаем, че в културно отношение сме свикнали да имаме винаги една и съща закуска и че ни е трудно да се отворим за нови идеи, които да включим в нашата диета, но препоръчваме да се оставите и да дадете шанс на здравословната и вкусна закуска.

Както казахме, идеята на тази статия е да ви покаже някои идеи, така че отсега нататък да виждате закуската като най-добрия начин за започнете деня, наслаждавайки се на живота, Ще видите как е възможно! 😉

ЗДРАВА ЗАКУСКА С ...

Яйца

здравословни

Яйца за закуска? Разбира се! Всичко, което се сетите да използвате едно или две яйца, ще бъде идеално, за да ви даде енергия през целия ден.

Например, френски омлет е вкусен, но ако и добавите съставки, които обичате, като пушена сьомга, чери домати, тиквички, гъби и дълго и т.н., можете да сменяте закуската често и никога няма да ви омръзне.

Можете също така да направите пържено яйце, то не е несъвместимо със здравословната диета. Разбира се, за да избегнете излишното масло, препоръчваме да използвате незалепващ тиган само с няколко капки масло в областта, където ще поставите яйцето. Ще видите колко е красиво и, разбира се, колко богато!

Меко сварени яйца, бъркани яйца, омлети, твърдо сварени яйца ... Мммм ... устата ни напоява!

Разклаща

Когато мислим за напитки за закуска, автоматично се сещаме за кафе, мляко или портокалов сок (те могат да бъдат намерени много лесно в интернет, например в Naranjas Che или FrutaMare. Защо? Със сигурност е така, защото сме свикнали културно, това е това, което сме направили цял живот. Има обаче безкрайни комбинации и идеи за създаване на здравословни, богати и лесни за приготвяне смутита. Разбира се, имайте предвид, че смутитата трябва да се приемат само няколко дни в седмицата, тъй като пресните плодове винаги ще бъдат по-добре, или индивидуално, или на македонски.

Първото нещо е да вземете блендер (ако все още го нямате, разбира се. Ако не, в магазини като Amazon можете да намерите опции, започващи от 30 евро). Нашата препоръка е винаги да се опитвате да изберете сезонни плодове, тъй като те ще бъдат в оптималния си момент на съзряване.

Не е нужно да използвате само плодове, чудесна идея би била да добавите натурално или подсладено кисело мляко. Например: обикновено кисело мляко, ягоди и банан; или портокалов и морковен сок, идеален за подготовка на кожата за лятото. Къпини, ягоди, ябълки, круши, диня, пъпеш, грейпфрут ... Има толкова много възможности, че ще бъде трудно да решите с кой да започнете 😉 А! И не забравяйте, че можете да добавите и зърнени храни без захар, като овесена каша.

Зърнени храни

Да, да, зърнени храни! Но внимавайте, нямаме предвид класическите зърнени закуски, пълни със захари, нездравословни мазнини и т.н. Ние говорим за пълнозърнести храни, нерафинирани, цели. Между другото, ако когато пазарувате, не знаете на кои продукти да се доверите, изрази като „пълнозърнест“ или „пълнозърнест“ са показател за качество.

Някои опции за закуска са мюсли, каша или сметана от ориз или други зърнени храни, разбира се, домашно приготвени.

И гранулата, и кашата изискват малко повече обработка, но ако искате да ядете зърнени храни, така че приготвянето да не отнеме повече от няколко секунди, просто изберете да ги смесите в купа с мляко, от какъвто и да е вид. Предимството на мюсли или каша е, че можете да добавите допълнителни съставки, които да варират, от плодове и стафиди, ако търсите сладка закуска, до ядки, подправки, билки или малко сол, ако предпочитате солена версия. Освен това можете да приготвяте количество за няколко дни и да го съхранявате в хладилника.

тостове

Разбира се! Съмнявахте ли се? Тостовете са част от здравословната закуска. Просто имайте предвид тези препоръки: винаги ще бъде по-добре пълнозърнест хляб За разлика от белия хляб, трябва да избягвате нарязан хляб (тъй като той съдържа захари и много изкуствени съставки) и ако е възможно, домашният хляб (от фурната, от пекарна) преобладава над готовия, който се намира в супермаркетите.

Въпреки това, можете да си представите, че комбинациите са безкрайни във вашата диета. Въпреки че типичният хляб с домати и олио е вкусен, препоръчваме ви да оставите въображението си да полети и да измислите нови комбинации, които ви мотивират и привличат вниманието ви. Например:

  • Извара или прясно сирене със сьомга, домат и копър
  • Авокадо, извара и нар
  • Хумус с ядки
  • Основа от чисто какао, банан, ядки и 85% шоколад
  • Рикота, домат и босилек
  • Авокадо с яйце ("пържено", поширано, бъркано ...)

Както можете да видите, комбинациите за създаване и включване на здравословна закуска във вашата диета са отворени за въображението на всеки. Какъв по-добър начин от този да започнете деня с десния крак?