здравословното

Храненето е основна нужда на всички живи същества, но храненето им по правилен начин е най-добрият начин да бъдат здрави през целия живот, много хора в момента все още не знаят кои са основните компоненти за поддържане на разнообразна и здравословна диета. Чрез тази статия ще опитаме да преподавате теми за тази здравословна диета, така че да подобрите здравето си чрез правилно хранене.

Какво трябва да ям, за да имам здравословна диета?

Вашата диета трябва да е богата и разнообразна, всеки ден трябва да консумирате подходящите порции зеленчуци, протеини, плодове, млечни продукти и меса. Препоръчително е да разделите чинията си на четири равни порции, във всяка от тях трябва да има различна хранителна група, в едната трябва да включите зеленчуци, в другата плодове, в следващите протеини или меса и в последните бобови растения и да придружава всичко това с чаша мляко; Яденето на ястие като това гарантира, че получавате всички компоненти на здравословното хранене. Не винаги можем да правим нещата по този начин, но трябва да се опитаме да се храним по възможно най-здравословния начин.

Зеленчуци
Зеленчуците са невероятен източник на фибри, витамини и минерали, наред с други хранителни вещества; Адекватната консумация на тези зелени приятели помага да се поддържа кръвното ни налягане под контрол и да се намалят нивата на холестерол и триглицериди в кръвта ни, те също могат да бъдат от полза за здравето на очите и мозъка ни и дори за кожата ни, доказано е също така, че намалява шанс да страдате от рак.

Протеин
Протеините могат да бъдат намерени в разнообразна група храни като месо, соеви продукти, бобови растения, също в ядки и семена и други продукти, адекватният дневен прием на протеини гарантира, че тялото ни ще може да се възстанови, когато възникне някакъв вид злополука или за генериране на нови клетки с напредване на възрастта, затова адекватната консумация на протеини е от съществено значение.

Здравословната диета съдържа плодове и зеленчуци

Зърнени храни
Зърнените култури са важен източник на фибри, витамини и минерали, всички те са изключително важни за правилното функциониране на нашето тяло, освен това е доказано, че консумацията на зърнени храни намалява риска от някои хронични заболявания, идеалното е да се консумира зърнени култури в максимално естествено състояние, например пшеничното брашно трябва да се консумира в цялото му разнообразие, а не като рафинирано бяло брашно, тъй като последното не съдържа всички полезни свойства на оригиналната зърнена култура.

Плодове
Не на последно място имаме плодове, чийто прием е от съществено значение за нашето тяло, тъй като те осигуряват на тялото естествени захари, които не са вредни за нас, а много от плодовете съдържат голямо количество витамин С, който не се синтезира от нашите тяло, но трябва да го имаме чрез храна, така че пиенето на много сокове е добра идея, също така яденето на плодове осигурява на тялото ни фибрите, които те съдържат, особено когато консумираме и кората.