Нека се възползваме от обстоятелствата, за да спортуваме през лятото, без да ходим на фитнес

Нека бъдем честни: показването на задните части не е лесно. Жените са склонни да натрупват мазнини в тях и често ние не осъзнаваме, че сме ги пренебрегнали - дали не ги виждаме? - докато не започне да се появява страшният целулит или раздразнителната вялост.

налага

Ако това е вашият случай, не се отчайвайте: за щастие задните части са мускули (всъщност те са най-големите мускули в тялото) и следователно върху тях може да се работи, затова се възползвайте от тези дни, когато сме принудени да останем у дома, за да старт. Уверяваме ви, че ако сте постоянни и ги правите ежедневно, няма да отнеме много време, за да забележите подобрението. и ви трябват само 10 минути на ден

1- Клякания: Те са класика и тяхната ефективност е повече от доказана. Знаете: изправено тяло, съединени крака, стол и да седнете и да се изправите, без да използвате ръцете си. Правете пет серии от по пет клека всеки ден, оставяйки 20 секунди между единия и другия за почивка (Не си струва да седите!)

2. - Удължаване на тазобедрената става: С успоредни предмишници на пода и опори на коленете, първо удължете единия крак десет пъти, а след това другия. Това упражнение е най-пълното от четирите, които предлагаме, и има различни варианти, които сами по себе си и ги правят ежедневно, както ви показваме в следващото видео, те дават страхотен резултат

3- Кота на петата: Не се нуждае от много обяснения. Въпреки че е трудно да се повярва, това е едно от най-добрите упражнения за повдигане на задните ни части и втвърдяване. Опитайте да правите три серии от 20 асансьора всеки ден.

4- Плъзгане: Седнете на пода с изпънати крака и без да поддържате ръцете си, движете се из стаята. Направете десет „стъпки отзад“ напред и още десет назад. С три серии е достатъчно, така че след няколко седмици да започнете да забелязвате, че губите обем.

5- Контракции: Това упражнение е най-доброто, защото можете да го правите по всяко време и навсякъде. Възползвайте се от тези минути в офиса пред принтера, опашката в автобуса или докато приготвяте салата в кухнята, за да свиете глутеусите, докато мислено броите до пет. Отпускате още пет и се свивате отново. Ще бъдете изненадани от резултатите.