ДИЕТА ЗА НЕРЕДОВА МЕНСТРАЦИЯ
| Фотография на вечерна иглика. Маслото от вечерна иглика е силно препоръчително в случай на менструални проблеми. |
Като цяло няма конкретна диета, която да бъде по-„редовна“ в менструалния цикъл, въпреки че някои храни могат да помогнат за появата му или да облекчат предменструалните симптоми.
Най-правилното е да отидете на гинеколог, за да прецените всеки случай по-конкретно, ако наистина има нередовен цикъл или не, и ако е така, определете какво го причинява.
Препоръчителни храни за менструация
Като цяло основните насоки за хранене за плодородни жени са:
- Диета с високо съдържание на фибри: С изобилие от плодове и зеленчуци, за подпомагане на стимулирането на чревната перисталтика, която поради близостта на органите може да подпомогне изхвърлянето. Освен това тази диета ще бъде много богата на антиоксиданти, необходимо за противодействие на ефектите от възпалението, които се появяват през периода.
- Омега 3: Яденето на храни, богати на омега 3, като орехи или ленени семена, намалява общото подуване на тялото, подобрява настроението и раздразнителността.
- Желязо: Това е важен минерал за добрия менструален цикъл, който се получава перфектно чрез балансирана диета. Яденето на плодове след хранене помага да се подобри усвояването на желязото, тъй като витамин С увеличава усвояването му.
- Магнезий: Апетитът за шоколад че много жени имат през това време на месеца може да отговори на необходимостта от увеличаване на дозата магнезий в диетата. Какаото е много богато на магнезий, минерал, който подобрява кръвообращението, на депресия (участва в производството на невротрансмитери) и е a естествено отпускащо.
- В допълнение към тъмния шоколад, други храни, богати на магнезий, са: тиквени семки, слънчогледови семки, сусам, кашу, орехи и др. The спирулина, богат е на магнезий, а също така осигурява много витамини, желязо, калций, антиоксиданти и протеини.
Растения за проблеми с менструацията
- Еменагоги: Те са билки, които насърчават или стимулират менструацията. Те помагат на цикъла да се случи, но като предупреждение, имайте предвид не ги приемайте, ако можете да сте бременна.
- Леките емменагоги са: магданоз, лайка, женска отварачка, Розмарин, мащерка, джинджифил, бял равнец, мъдрец, копър или риган. Някои от тези растения могат да се приемат, за да помогнат за по-редовна менструация.
- The масло от вечерна иглика, Тъй като е много богат на омега 3 и 6 есенциални мастни киселини, силно се препоръчва за случаи на хормонални нарушения, бори се с подуване на гърдите и преди всичко облекчаване на болката на предменструални симптоми.
- Карминативи: При подуване на корема приемайте инфузии от копър, анасон или кимион. The ананас улеснява смилането на храната и предотвратява появата на газове. Той също има диуретични свойства, които помагат да се елиминира излишната течност по време на предменструалния синдром.
- Диуретични растения: Срещу задържането на течности можете да приемате диуретични растения, като напр конска опашка, или яжте почистващи зеленчуци като коприва, магарешки бодил, артишок или глухарчето.
ХРАНИ, НЕ ПРЕПОРЪЧВАНИ
- Алкохол: Той е напълно противопоказан, тъй като не трябва да забравяме, че е токсичен за организма. Той също така увеличава задържането на течности, подуването на корема и предизвиква раздразнителност.
- Кафе: Препоръчва се да се умери консумацията му, тъй като може да увеличи раздразнителността. Други напитки, като бял чай или Зелен чай, може да се посочи по-скоро като стимулант (и те също са антиоксиданти).
- Храни с много сол: За да избегнете прекомерно натрупване на течности, трябва да избягвате консумацията на храни с много натрий, като студени разфасовки, солено, кисели краставички, кисело зеле и др.
- Животински мазнини: Особено жени с болка По време на менструалния цикъл те трябва да избягват да ядат наситени мазнини. Тези видове мазнини се намират в колбаси, масло, сладкиши, сладкиши и други промишлени продукти. Наситените мастни киселини се метаболизират в организма, за да образуват арахидонова киселина, която е предшественик на възпалителни и вазоконстрикторни вещества (простагландините и ейкозаноидите PGE2). Перлите на ленено маслоили бисер с масло от вечерна иглика в тези случаи, за облекчаване на болката.
Повече информация На Природни средства и женски проблеми.