Дипломираният специалист по хранене обяснява от какво се състои този режим въз основа на консумацията на протеини през по-голямата част от деня. Защо се препоръчва да не го правите повече от 1 или 2 пъти седмично

The протеинова диета Това е един от многото варианти на храна за отслабване, които можем да намерим в Интернет. Използва се за засилване на метаболизма, когато загубата на тегло е в застой. Важно е обаче да имаме съвети от специалисти, за да сме сигурни, че използваме правилния метод.

Протеиновата диета се определя като диета, при която протеините покриват по-висок процент калории за деня, отколкото нормалната диета. Това не се прави повече от 1 или 2 пъти седмично, защото не е балансирана диета, тъй като не включва по разнообразен начин всички групи храни, които са необходими, за да се избегне дефицит на хранителни вещества.

протеинова
Протеиновата диета се основава на консумацията на най-голямо количество постни протеини (Matías Arbotto)

Препоръчително е да изберете постни протеини или протеини, придружени със здравословни мазнини. Например можете да изберете яйце или яйчен белтък, пилешки или пуешки гърди, пресни сирена, мляко или обезмаслено кисело мляко или тлъста риба, които в допълнение към протеина осигуряват омега 3.

Напротив, приемането на студени разфасовки и колбаси, както и на други преработени меса, не се препоръчва.Препоръчително е, когато се яде протеинова диета, да се включва протеинова храна във всеки прием. Това означава, че на закуска ние включваме обезмаслени млечни продукти или яйца, или риба тон, пиле или пуйка, сред други източници на качествен протеин.

Не е препоръчително да се консумират студени разфасовки и постно месо (Matías Arbotto)

По този начин при всяко хранене гарантираме ситост и засищане или процеса, който приключва приема. Освен това намаляваме гликемичния индекс на него, дори ако има източник на хидрати като плодове или пълнозърнест хляб.

За да не достигнем кетоза, която може да причини различни странични ефекти и да направи диетата неустойчива, препоръчваме да не намалявате твърде много въглехидратите. Например можем да допринасяме между 40 и 50% от тях всеки ден, като винаги избираме качествени източници.

По този начин, при всеки прием е препоръчително да включите различни плодове и зеленчуци, а също така е препоръчително да изберете бобови растения, пълнозърнести храни или пълнозърнести храни, за да покриете очакваните пропорции на калории.

Видео: Lihue Althabe/Снимки: Matías Arbotto/Издание: Pedro Kablan